5 Luonnollista testosteronin boosteria
Sisällysluettelo:
- Testosteronin perusteet
- Hyvän yön unta
- Hukkaa tämä ylipaino
- Säilytä runsaasti sinkkiä
- Go Easy on Sugar
- Hanki hyviä vanhanaikainen harjoitus
- Miten tiedän, että minulla on alhainen testosteroni?
- Bottom Line
Testosteronin perusteet
Testosteronilla on tärkeä rooli miesten terveydelle. Aloittelijoille se auttaa ylläpitämään lihasmassaa, luun tiheyttä ja seksuaalista ajamista. Testosteronituotanto on korkeimmillaan miehen varhaisessa aikuisikään ja putoaa hieman vuosittain sen jälkeen.
Kun keho ei tuota oikeaa määrää testosteronia, tilaa kutsutaan hypogonadismiksi. Joskus sitä kutsutaan myös nimellä "low T". Hypogonadismilla diagnosoidut miehet voivat hyötyä testosteronihoidosta. Terapiaa ei yleensä suositella, jos testosteronitasosi kuuluvat normaalin alueen ikäsi.
Testosteronin tehostamiseen ei ole olemassa magiaa, mutta jotkin luonnolliset korjaustoimenpiteet voivat auttaa.
MainosMainosNukkuminen
Hyvän yön unta
Se ei ole luonnollisempaa kuin saada hyvät yöunet. American Medical Association -lehdessä julkaistu tutkimus osoitti, että unen puute voi suuresti vähentää terveen nuoren miehen testosteronitasoa. Tämä vaikutus on selvää vain yhden viikon alennetun unen jälkeen. Testosteronitasot olivat erityisen alhaiset välillä 2 - 10 p. m. unta rajoitetuilla päivillä. Tutkimuksen osanottajat ilmoittivat myös vähentyneen hyvinvointitilanteen veren testosteronipitoisuuksien laskiessa.
Kuinka paljon unessa kehosi tarvitsee, riippuu monista tekijöistä. Useimmat aikuiset tarvitsevat yleensä välillä seitsemän ja yhdeksän tunnin välein, jotta he voivat toimia hyvin ja johtaa terveelliseen elämään.
Painonpudotus
Hukkaa tämä ylipaino
Ylipainoisilla keski-ikäisistä miehistä, joilla on ennaltaehkäisy, on myös todennäköisesti alhainen testosteronitaso. Journal of Endocrinology -tutkimus paljasti, että matala T ja diabetes ovat läheisesti toisiinsa yhteydessä. Miehet, joilla on normaali paino, ovat pienempi riski kehittää täysi-ikäinen diabetes sekä hypogonadismi.
Euroopan lääketieteellisessä lehdessä julkaistussa tutkimuksessa todetaan, että painon menettäminen voi auttaa kohottamaan testosteronia. Nämä havainnot eivät tarkoita sitä, että sinun täytyy mennä onnettomuustilaan. Paras tapa saavuttaa ja ylläpitää terveellistä painoa on järkevä ruokavalio ja säännöllinen liikunta.
MainosMainosMainosSinkki
Säilytä runsaasti sinkkiä
Hypogonadismilla on usein sinkkipuutteita. Tutkimukset viittaavat siihen, että sinkki on tärkeä osa seerumin testosteronipitoisuuden säätelemisessä terveillä miehillä.
Tämän tärkeän ravintoaineen runsaat elintarvikkeet voivat auttaa. Osterilla on paljon sinkkiä; myös punaista lihaa ja siipikarjaa. Muut sinkin ruoan lähteet ovat:
- pavut
- pähkinät
- rapu
- hummeri
- kokonaiset jyvät
Aikuisten miesten on pyrittävä saamaan päivittäin 11 mg sinkkiä.
vähemmän sokeria
Go Easy on Sugar
Sinkki ei riitä varmistamaan, että saat kaiken tarvittavan ravitsemuksen.Ihmiskeho on monimutkainen järjestelmä, joka vaatii laajan valikoiman vitamiineja ja kivennäisaineita toimivuudelle.
Endokriininen yhdistys raportoi, että glukoosi (sokeri) vähentää testosteronipitoisuuksia veressä jopa peräti 25 prosenttia. Tämä pätee tutkimukseen osallistujille, olivatko heillä ennaltaehkäisyn, diabeteksen tai normaalin glukoositoleranssin.
Mainosmaininta Harjoitus
Hanki hyviä vanhanaikainen harjoitus
osoittavat, että testosteronipitoisuuksien kokonaismäärä kasvaa liikunnan jälkeen varsinkin vastuskoulutuksen jälkeen. Alhaiset testosteronitasot voivat vaikuttaa sukupuoleen ja mielentilaan. Hyvä uutinen on se, että liikunta parantaa mielentilaa ja stimuloi aivokemikaaleja auttamaan sinua tuntemaan itsesi onnellisemmaksi ja luotettavammaksi. Harjoitus lisää myös energiaa ja kestävyyttä ja auttaa sinua nukkumaan paremmin. Fitness-asiantuntijat suosittelevat 30 minuutin liikuntaa päivittäin.
MainosDiagnoosi
Miten tiedän, että minulla on alhainen testosteroni?
Alhainen testosteronipitoisuus voi osaltaan vähentää sukupuolen käyttöä, erektiohäiriöitä, hauraita luita ja muita terveysongelmia. Alhaiset testosteronitasot voivat myös viitata taustalla olevaan lääketieteelliseen tilaan. Katso lääkäriltä, jos epäilet, että sinulla on alhainen testosteroni. Yksinkertainen verikoke on kaikki, mitä tarvitaan testata, onko testosteroni kuulu normaaliin alueeseen.
MainosMainosBottom Line
Bottom Line
Oppiminen, että testosteroni on alhainen, voi olla hämmentävää, mutta se ei heijasta virilitystä tai "miehisyyttä" lainkaan. Keskustele lääkärisi kanssa hoitovaihtoehdoista, mutta muutama elämäntapamuutos voi olla kaikki, mitä tarvitset elvyttämään uudelleen, kehosta ja hengestä.
