10 Herkullista Diabeettinen ystävällinen Smoothies
Sisällysluettelo:
- 1. Superfood Smoothie
- 2. Alhaisen Carb-mansikan Smoothie-resepti
- 3. Berry Blast Smoothie
- 4. Peach Smoothie
- 5. Joann's Green Smoothie
- 6. Greenie Green Smoothie
- 7. Snickers Smoothie
- 8. Chia Seed Coconut ja Spinach Smoothie
- 9. Diabeettinen kaurapuuro Aamiainen Smoothie
- 10. Berry Delicious Nutty Milkshake
Diabetes ei tarkoita sitä, että sinun on kiellettävä kaikki rakastetut elintarvikkeet, mutta haluat tehdä terveellisemmät ruoka-asetukset. Yksi hyvä valinta on syödä runsaasti hedelmiä ja vihanneksia, jotka ovat raskas ravinnossa, mutta kevyet kaloreissa.
Jotkut hedelmät ja vihannekset ovat parempia diabeteksen hoidossa kuin toiset. Etsi tuotetta, joka on alhainen glykeeminen indeksi ja kuorma, eli se ei piikki verensokeri. Matala glykeemiset hedelmät ja vihannekset sisältävät:
mainMainos
On myös tärkeää saada runsaasti kalsium- ja probioottipohjaisia maitotuotteita vahvistamaan luusi ja tarjoamaan hyviä suolistobakteereja. Hyviä lähteitä ovat vähärasvainen maito, kefiiri ja kreikkalainen jogurtti.
Nämä elintarvikkeet ovat välttämättömiä diabeteksen ruokavaliolle, mutta sinun ei tarvitse syödä niitä haarukalla tai jopa lusikalla. Voit pakata paljon ravintoa yhdeksi smoothiksi ja saada herkullinen hoito. Niin kauan kuin tartut terveellisiin ainesosiin ja älä lisää ylimääräisiä makeutusaineita, voit nauttia näistä herkkuista säännöllisesti.
MainosMuista aina, kun sekoitat hedelmää smoothieesi ja laske ne osana päivittäistä hedelmääsi, jotta et ylen liioittele hiilihydraatteja. Jopa luonnollinen sokeri voi nostaa verensokeria, jos syövät liikaa.
Tässä on 10 diabeetikkoystävällistä smoothie-ideoita, joiden avulla voit aloittaa.
AdvertisementAdvertisement1. Superfood Smoothie
Tämä smoothie on kaikki - antioksidantti rikkaat marjat, terveellinen rasva avokado, vihreät ja proteiinit. Ole varovainen, kun ostat marjojuurta, että valitset tuotemerkin, joka on alhainen sokeri, kuten Siggi tai stevia-makeutettu. Tai valitse sokeroimaton jogurtti.
Tällä reseptillä on 404 kaloria, joten käytä sitä aterian vaihtoon välipalaa sijaan.
2. Alhaisen Carb-mansikan Smoothie-resepti
Tämä smoothie-tekijällä on diabetes ja hän löysi tämän reseptin huolellisen kokeilun jälkeen.
Ei vain maistuu hyvältä, mutta se ei myöskään tuhoa verensokeria. Soijalokki ja kreikkalainen jogurtti tekevät siitä sileän ja kermajuoksun lisäämättä paljon sokeria. Voit jopa kuumata enemmän kuidun kanssa rkl chia-siemeniä.
AdvertisementAdvertisement3. Berry Blast Smoothie
Tämän smoothie-marjapohja tekee makeasta, mutta silti glycemic-indeksi on edelleen alhainen. Jos marjat ovat herkullisia, kookosmaito ja mango lisää luonnollista makeutta. Saat myös terveellisen annoksen omega-3-rasvahappoja pellavasta.
Tämä resepti tekee kaksi smoothie.
Mainos4. Peach Smoothie
Tämä persikan smoothie tekee täydellisestä iltapäiväkerroksesta.Se on helppo tehdä vain viidellä ainesosalla. Lisäksi se on täynnä kalsiumia ja on tarpeeksi kevyt, ettei se paina sinua.
MainosMainosLisää 1 rkl chia-siemeniä ja säilytä peuhka kuoressa. Lisää kuitua on hyödyllistä tässä smoothie, koska tämä resepti vaatii 4 unssia makeutettua jogurtti, jolla voi nostaa verensokeria.
5. Joann's Green Smoothie
Tämä smoothie sneaks vihreällä vihanneksella, pinaatilla, mutta naamioituu tuoreilla marjoilla ja suklaa jauheella. Valitse stevia- tai erytritolilla makeutettu proteiinijauhe keinotekoisten makeutusaineiden välttämiseksi. Chia siemenet ja kurpitsa siemenet lisäävät runsaasti koostumusta, kuitua ja omega-3-rasvahappoja.
Mainos6. Greenie Green Smoothie
Jos sinulla on vaikeuksia täyttää päivittäiset vihreät vaatimukset, mutta eivät ole iso salaatti, miksi ei juoda kasviksia? Tämä vie yhä suositumpi vihreä smoothie käyttää ravinteiden tiheä kala tai pinaatti tasapainoinen torttu omena ja päärynä. Lime mehu ja minttu täydentävät sekoitusta, lisäävät maun ja tuoreuden.
AdvertisementAdvertisementOhita agave-nektaria, jolla voi olla kielteisiä vaikutuksia aineenvaihduntaan.
7. Snickers Smoothie
Haluatko lempiruokasi suklaa-maapähkinä makua, mutta et halua lähettää verensokerisi nousuun? Hanki samat makut ilman piikkiä hakkaamalla tämä karkkia innoitettu smoothie. Vähemmän keinotekoista makeutusaineena vaihda 1 rkl sokerittomia karamelisiirappia 1 teelusikalle karamelliuutetta.
Tämä smoothie on runsaasti proteiineja ja kalsiumia.
8. Chia Seed Coconut ja Spinach Smoothie
Tämä runsas ja kermainen smoothie sisältää vain 5 grammaa hiilihydraatteja. Pidä hiilihydraatteja alas, käytä makeuttamatonta valoa kookosmaitoa. Lisätty makeus, kirjailija suosittelee lisäämällä muutamia viivoja jauhemaisia Stevia.
9. Diabeettinen kaurapuuro Aamiainen Smoothie
Mikä parempi tapa aloittaa päiväsi, kuin joidenkin runsaiden, kuitupitoisten täysjyvien, sekä kaliumin ja C-vitamiinin kanssa? Keittämätön kaura tarjoaa myös kestävää tärkkelystä, joka on erinomainen polttoaineen suolistobakteereille ja voi parantaa insuliinipitoisuuksia.
Tämä aamiaispullu pakkaa paljon ravintoa yhdeksi lasiksi. Seuraavassa on muutamia vinkkejä, joiden mukaan tämä smoothie toimii paremmin verensokeriasi varten:
- Valitse pienemmät banaanit, äläkä unohda lisätä näitä hiilihydraatteja päivittäiseen laskuun, jotta et pääse liikkumaan.
- Käännä tämä resepti neljään annokseen pikemminkin kuin kaksi.
- Käytä vaahtoamatonta manteliä tai soymilkia rasvattoman maidon sijaan vähentää hiilihydraatteja.
10. Berry Delicious Nutty Milkshake
Pähkinät ovat tärkeä osa terveellistä ruokavaliota, ja tämä resepti yhdistää eräitä ravitsevia lajikkeita, manteleita ja saksanpähkinöitä. Plus, saat vihreät kelasta, kalsiumia maidosta ja antioksidantit mansikoista.Kaikki tämä vain 45 grammaa hiilihydraattia!
