Kuinka paljon D-vitamiinia on liian paljon? Yllättävän totuuden

D-vitamiinin toksisuus on erittäin harvinaista, mutta esiintyy äärimmäisissä annoksissa.

Se kehittyy yleensä ajan myötä, koska ylimääräinen D-vitamiini voi kehittyä kehossa.

Lähes kaikki D-vitamiiniannokset aiheuttavat suuria määriä D-vitamiinilisäaineita.

On lähes mahdotonta saada liikaa D-vitamiinia auringonvalolta tai ruokalta.

Tämä on yksityiskohtainen artikkeli D-vitamiinin toksisuudesta ja siitä, kuinka paljon sitä pidetään liian paljon.

mainMainos

D-vitamiinin myrkyllisyys - miten se tapahtuu?

D-vitamiinin toksisuus tarkoittaa sitä, että D-vitamiinipitoisuudet ovat niin korkeat, että ne aiheuttavat haittaa.

Tätä kutsutaan myös hypervitaminoosiksi D.

Vitamiini D on rasvaliukoinen vitamiini. Toisin kuin vesiliukoiset vitamiinit, keholla ei ole helppo tapa päästä eroon rasvaliukoisista vitamiineista.

Tästä syystä liian suuret määrät voivat muodostua kehon sisällä.

D-vitamiinin myrkyllisyyden tarkka mekanismi on monimutkainen eikä sitä ole täysin ymmärretty tässä vaiheessa.

Tiedämme kuitenkin, että D-vitamiinin aktiivinen muoto toimii samalla tavoin kuin steroidihormoni.

Se kulkee solujen sisällä ja kertoo heille geenien ottamisen käyttöön tai pois käytöstä.

Yleensä suurin osa elimistössä olevasta D-vitamiinista on varastossa, joka on sitoutunut joko D-vitamiinireseptoreihin tai kantoaineproteiineihin. Hyvin vähän "vapaata" D-vitamiinia on saatavana (1, 2).

Kuitenkin, kun D-vitamiinin saanti on äärimmäinen, tasot voivat nousta niin korkeiksi, ettei reseptoreihin tai kantoaineproteiineihin jää tilaa.

Tämä saattaa johtaa kohonneisiin "vapaisiin" D-vitamiinipitoisuuksiin elimistössä, joka voi kulkea solujen sisällä ja surkuttaa D-vitamiinin vaikutukset.

Yksi tärkeimmistä signalointiprosesseista liittyy absorption lisääntymiseen kalsiumia ruoansulatusjärjestelmästä (3).

Tämän seurauksena D-vitamiinin toksisuuden tärkein oire on hyperkalsemia - kohonnut veren kalsiumpitoisuus (4, 5).

Korkeat kalsiumtasot voivat aiheuttaa erilaisia ​​oireita, ja kalsium voi myös sitoutua muihin kudoksiin ja vahingoittaa niitä. Tämä sisältää munuaiset.

Bottom Line: D-vitamiinin toksisuutta kutsutaan myös hypervitaminoosiksi D. Se tarkoittaa, että D-vitamiinipitoisuudet kehossa ovat niin korkeat, että ne aiheuttavat haittaa, mikä johtaa hyperkalsamiin ja muihin oireisiin.

D-vitamiinin veritasot: optimaalinen vs. liiallinen

D-vitamiini on oleellinen vitamiini ja melkein jokaisella kehossasi on reseptori (6).

Se tuotetaan iholla, kun se altistuu auringolle.

D-vitamiinin tärkeimmät ravintolähteet ovat kalanmaksaöljyt ja rasvaiset kalat.

Ihmisille, jotka eivät saa riittävästi auringonvaloa, D-vitamiinin lisäravinteet voivat olla tärkeitä.

D-vitamiini on erittäin tärkeä luun terveydelle, ja se on myös liitetty immuniteettiin ja syövänvastaiseen vaikutukseen (7, 8).

D-vitamiinin veritasoja koskevat ohjeet ovat seuraavat (9, 10, 11, 12, 13, 14):

• Riittävä: 20-30 ng / ml tai 50-75 nmol / l.
• Turvallinen yläraja: 60 ng / ml tai 150 nmol / l.
• Myrkyllinen: Yli 150 ng / ml tai 375 nmol / l.

Päivittäinen D-vitamiinin saanti 1000-4000 IU (25-100 mikrogrammaa) pitäisi riittää varmistamaan optimaaliset veren tasot useimmille ihmisille.

Alaraja: Verenpainot ovat yleensä 20-30 ng / ml. Turvallisen ylärajan katsotaan olevan noin 60 ng / ml, mutta henkilöt, joilla on toksisuuden oireita, yleensä ovat yli 150 ng / ml.

MainosMainosMainos

Kuinka paljon D-vitamiinia on liian paljon?

Koska tiedetään, miten D-vitamiinin toksisuus toimii, on vaikea määritellä tarkka kynnys turvalliselle tai myrkylliselle D-vitamiinin saannille (5).

Lääkelaitoksen mukaan 4000 IU on päivittäisen D-vitamiinin saannin turvallinen ylempi taso. Kuitenkin enintään 10 000 IU: n annoksilla ei ole osoitettu aiheuttavan toksisuutta terveille yksilöille (10, 15).

D-vitamiinin toksisuutta aiheutuu yleensä liiallisista D-vitamiinivalmisteiden annoksista, ei ruokavaliosta eikä auringonvalosta (16, 17).

Vaikka D-vitamiinin toksisuus on hyvin harvinainen tila, viimeaikaisten lisäysten käyttö voi johtaa lisääntyneeseen raportoituun tapaukseen.

Päivittäinen saanti, joka vaihtelee 40 000-100 000 IU: sta (1000-2500 mikrogrammaa) yhden tai useamman kuukauden ajan, on osoitettu aiheuttavan myrkyllisyyttä ihmisille (14, 18, 19, 20, 21).

Tämä on 10-25 kertaa suositeltu yläraja, toistuvissa annoksissa. Yksilöt, joilla on D-vitamiinin toksisuus, ovat yleensä yli 150 ng / ml (375 nmol / l) veressä.

Useat tapaukset ovat johtuneet myös valmistusvirheistä, kun lisäaineilla oli 100-4000 kertaa suuremmat D-vitamiinimäärät kuin pakkauksessa (18, 19, 22).

Näissä myrkyllisyystapauksissa veripitoisuudet vaihtelivat välillä 257-620 ng / ml tai 644-1549 nmol / l.

D-vitamiinin toksisuus on yleensä palautuva, mutta vaikeat tapaukset voivat aiheuttaa munuaisten vajaatoiminnan ja valtimon kalkkeutumisen (23, 24).

Bottom Line: Saannin turvallinen yläraja on asetettu 4000 IU / vrk. Annos, joka on 40 000-100 000 IU / vrk (10-25 kertaa suositeltu yläraja), on liitetty myrkyllisyyteen ihmisillä.

D-vitamiinin toksisuuden oireet ja hoito

D-vitamiinin toksisuuden tärkein seuraus on kalsiumin muodostuminen veressä, jota kutsutaan hyperkalsemiksi (25).

Hyperkalsasian varhainen oireita ovat pahoinvointi, oksentelu, ripuli, ummetus ja heikkous (26).

Voidaan myös kehittyä liiallinen jano, muuttunut tajunnan taso, korkea verenpaine, kalkkeutuminen munuaisputkissa, munuaisten vajaatoiminta tai kuulon menetykset (4, 27).

Hyperkalsemia, joka johtuu säännöllisesti suurista D-vitamiinivalmisteista, saattaa kestää muutaman kuukauden. Tämä johtuu siitä, että D-vitamiini kertyy kehon rasvaan ja vapautuu veren hitaasti (4).

D-vitamiinin päihteiden hoidossa on vältettävä altistumista auringolle ja eliminoimalla kaikki ravintolisät ja täydentävät D-vitamiinit.

Lääkäri voi myös korjata kalsiumtasosi lisääntyneellä suolalla ja nesteillä, usein laskimoon suolaliuoksella.

Bottom Line: Pääasiallinen seuraus D-vitamiinin toksisuudesta on hyperkalsemia, johon liittyy pahoinvointia, oksentelua, heikkoutta ja munuaisten vajaatoimintaa. Hoitoon kuuluu rajoittaa kaikki D-vitamiinin saanti ja auringonvalo.

Mainosmaininta

Suuret annokset voivat olla haitallisia, jopa ilman myrkyllisiä oireita

Suuret D-vitamiiniannokset voivat olla haitallisia, vaikka myrkyllisiä oireita ei ole.

D-vitamiini on hyvin epätodennäköistä, että se aiheuttaisi välittömästi myrkyllisiä oireita, ja oireiden kesto saattaa kestää kuukausia tai vuosia.

Tämä on yksi syy, miksi D-vitamiinin toksisuutta on niin vaikea havaita.

On raportoitu ihmisistä, jotka käyttävät suuria D-vitamiiniannoksia kuukausia ilman oireita, mutta verikokeet paljastivat vaikeaa hyperkalsemiaa ja munuaisten vajaatoiminnan oireita (28).

D-vitamiinin haitalliset vaikutukset ovat hyvin monimutkaisia. Suuret D-vitamiiniannokset voivat aiheuttaa hyperkalsemia ilman myrkyllisiä oireita, mutta voivat myös aiheuttaa toksisia oireita ilman hyperkalsemiaa (29).

Olla turvallista, ylitä 4 000 IU (100 mcg) ylärajaa kuulematta lääkäriltä tai ravitsemusterapeutilta.

Bottom Line: D-vitamiinin myrkyllisyys yleensä kehittyy ajan myötä ja haitalliset vaikutukset ovat hyvin monimutkaisia. Suuret annokset voivat aiheuttaa vahinkoa huolimatta huomattavista oireista.

Mainos

Onko muiden rasvaliukoisten vitamiinien saanti muutos D-vitamiinipitoisuutta?

On oletettu, että kahdella muulla rasvaliukoisella vitamiinilla, K-vitamiinilla ja A-vitamiinilla, voi olla tärkeä rooli D-vitamiinin toksisuudessa.

K-vitamiini auttaa säätelemään, missä kalsium päätyy elimistöön, ja suuret D-vitamiinit voivat heikentää kehon K-vitamiinin varastoja (29, 30).

Korkeampi A-vitamiinin saanti voi auttaa estämään tämän tapahtumalla säästämällä K-vitamiinivarastoja.

Toinen tärkeä ravintoaine on magnesium. Se on yksi luuston terveydentilaa tarvitsevista ravintoaineista (31, 32).

A-vitamiinin, K-vitamiinin ja magnesiumin käyttö D-vitamiinilla voivat parantaa luuston toimintaa ja vähentää muiden kudosten kalkkeutumisen mahdollisuuksia (33, 34, 35).

Muista, että nämä ovat vain hypoteeseja, mutta voi olla järkevää varmistaa, että saat tarpeeksi näitä ravintoaineita, jos aiot täydentää D-vitamiinia.

Bottom Line: Jos täydentät D-vitamiinilla, silloin voi olla tärkeätä myös varmistaa A-vitamiinin, K-vitamiinin ja magnesiumin riittävä saanti. Nämä voivat vähentää D-vitamiinin saannin suurempien haittavaikutusten vaaraa.

MainosMainos

Ota kotiviesti

Ihmiset reagoivat hyvin eri tavalla korkeisiin D-vitamiiniannoksiin. Siksi on vaikea arvioida, mitkä annokset ovat turvallisia ja mitkä eivät.

D-vitamiinin toksisuutta voi olla tuhoisia terveysvaikutuksia, jotka eivät välttämättä näy kuukausina tai jopa vuosia sen jälkeen, kun suuria annoksia on käytetty.

Yleensä ei ole suositeltavaa ylittää turvallisen saannin ylärajaa, joka on 4000 IU (100 mikrogrammaa) päivässä.

Suurempia annoksia ei ole yhdistetty muihin terveydellisiin hyötyihin, joten ne voivat olla täysin tarpeettomia.

Ajoittaista suurta annosta D-vitamiinia käytetään joskus puutoksen hoitoon, mutta aina ota yhteys lääkäriisi tai dietitöösi ennen suuren annoksen ottamista.

Kuten monilla muillakin ravintoaineilla, enemmän ei aina ole yhtä parempaa.

Lisätietoja D-vitamiinista löydät tältä sivulta: D-vitamiini 101 - Yksityiskohtainen aloitusopas