Kuinka tarkkaavaisuus auttaa minua selviytymään migreenistä

Kun aloin aloittaa meditaatiokäytännön kroonisen migreenikohtauksen vaikutusten käsittelemiseksi, se oli hyvin vaikeaa.

Toivon, että olisin yksi niistä ihmisistä, jotka pystyivät vain istumaan ristikkäin, sormet ja peukalot yhteen, laulaa "om" ja ajelehtivat Zen-paikkaan.

MainosMainos

En ole.

Olen äiti, opettaja, vaimo, ystävä, kirjailija ja kroonisesta migreenistä elävä henkilö. Mieleni ei vain "sulje" meditaatioon, ja kuvittelen, että monet ihmiset tuntevat samalla tavalla. Mutta ajan myötä tajusin, että siksi sitä kutsutaan "harjoitteluksi" - se vie aikaa ja vaivaa ennen kuin alat nähdä tuloksia.

Aloitin mietiskellä luonnollisena tapana torjua migreeni-iskujen aiheuttamaa stressiä ja ahdistusta ja yrittää auttaa itseäni käsitellä väistämätöntä tuskaa rauhoittamalla mieleni ja elin. Toivoni oli jotenkin löytää jonkinlainen tunne henkilökohtaisesta hallinnasta migreenin suhteen, koska kroonisen sairauden eläminen usein jättää sinut tuntemattomaksi ajoittain.

Mainos

Ihmisen ja tunteiden kokonaisvaltainen hoitaminen on tärkeä osa elämääni. Olen ihminen, joka harjoittaa joka päivä kiitollisuutta, ja ajattelin, että meditaatio voisi auttaa minua kääntämään nämä ajatukset sisäänpäin. Ennen kaikkea nautin läsnä olevani, ja toivoni oli, että meditaatio voisi olla eräs resurssi minun työkalupakkiin migreenin vaikutusten torjumiseksi - ja luoda parempaa itsetietoisuutta sen tekemiseksi.

Onko migreenin meditaatio todella toimiva?

Lyhyt vastaus: ehkä.

AdvertisementMainos

Kun on kyse migreenistä, tarvitaan lisätutkimuksia, jotta voidaan selvittää, onko huomattavaa - ja erityisesti meditaatiota - merkittäviä positiivisia vaikutuksia migreeni-iskujen vakavuuteen tai taajuuteen.

Se sanoi, että tutkimustoiminnan tietoisuuden terveysvaikutuksista on havaittu, että meditaatio voi olla hyödyllinen stressin helpottamiseksi ja masennuksen, ahdistuneisuuden ja joidenkin kipuolosuhteiden vähentämiseksi. Tämä voi johtua siitä, että tietoisuuskäytännöt edistävät rentoutumista ja voivat auttaa muuttamaan emotionaalisia ja käyttäytymismalleja, jotka auttavat ihmisiä parantamaan yleistä elämänlaatua.

Henkilökohtaisessa kokemuksessani olen huomannut, että yksinkertaisesti aikaa ja meditaatiossa työskentelevän ympäristön löytäminen sallii minun rentoutua hieman ja vapauttaa osan lihasten kireydestäni migreeni-tauti.

Meditaatiotyypin löytäminen

Kun on kyse tiettyjen ajatusten tai tunteiden kohdistamisesta, löytää oikea meditaatiotyyli vie jonkin verran kokeilua ja virheitä.

Opin tämä vaikea tapa migreeni-hyökkäyksen aikana, kun yritin kokeilla ohjaavaa meditaatiota kipuun. Olin toivonut, että erityinen meditaatio auttaisi ottamaan kuluttamat ajatukseni pääni kipu pois keskittyä muualle ruumiini.Sen sijaan nämä kehotukset tosiasiassa kiristivät tunneani tuskastani ja tekivät minut paniikiksi. Ilmaus "Tunnista, missä kipu tulee, jos pystyt", heti lopetti minut istunnosta. Minun migreenikipu oli kaikenikäinen, mutta kysymys siitä, missä se satutti.

MainosMainos

Olen myös kokeillut sarjaa, jolla minulla oli laulamassa sanoja tai lauseita. Löysin tämän vaikeaksi - laulut eivät olleet sellaisessa kielessä, jota voisin ymmärtää, enkä ollut varma siitä, mitä sanoin. Tämän seurauksena se ei oikeastaan ​​tuntui, että laulaminen oli tärkeä syy meditointiin ensi sijassa.

Tarvitsen häiriötä, kun olen kokenut migreenikohtauksen. Minun täytyy kääntää ajatukseni pois kipu ja kohti aikaa en ollut kipua. Seuraavan kerran, kun yritin meditaatiota hyökkäyksen aikana, valitsin sen sijaan rauhoittavan musiikin ilman puhumista lainkaan, ja se auttoi rauhoittamaan mieleni. Kun en ole kärsinyt, en nauti opastetuista meditaatioista rentoutumiseen ja kokonaisvaltaiseen mielenrauhaan.

Verkossa on paljon resursseja, mutta toistaiseksi suosikkini on Insight Timer -sovellus, joka tarjoaa paljon erilaisia ​​meditaatiotyylejä ja vaihtoehtoja valita - jotkut ovat ohjattuja visualisointeja tai kehotteita, toiset käyttävät lauluja ja musiikkia, ja jotkut ovat täysin hiljaisia. Mikä hienoa on, että voit myös suodattaa meditaatiot pituuden mukaan - tässä vaiheessa en yleensä voi meditoida pidempään kuin 10 minuuttia ilman, että mieleni vaeltaa. On mukavaa pystyä sovittamaan muutaman hetken huomiota sitoutumatta 30+ minuutin istuntoon.

Mainos

Vaikka meditaatio on yksi uusimmista työkaluista, joita käytän selviytymiseen migreenin suhteen, tajusin, että olen itse asiassa harjoittanut tietämystä vuosia tuntematta sitä. Etsin tapoja käsitellä tilani, olen oppinut keskittymään hengitykseni ja helpottamaan mieleni ajattelemalla positiivisia aikoja ulkopuolella minun migreeni hyökkäys. Tämä ei aina auta "selventää" mieleni, mutta se vähentää ahdistusta, jonka migreeni-hyökkäys voi aiheuttaa.

Vaikka jotkin sovelluksen transsendentaalisista meditoinnit eivät olleet parhaiten sopivia minulle, olen huomannut, että toistuvat vakuutukset, kuten "Voin tehdä tämän", "Teit tämän aiemmin, teet sen taas "ja" Ole hyvä Jumala, kuuntele rukoukseni ", auttakaa minua selviytymään.

MainosMainos

Rutiinin luominen

Olen rehellinen kanssasi - meditaatio ei ole vielä osa päivittäistä rutiiniasi. Ajan asettaminen on todellinen prioriteetti, mutta se ei aina ole mahdollista.

Jos et löydä aikaa joka ikinen päivä, aloita kohtuullisella tavoitteella, joka toimii elämäntapasi ja aikataulusi mukaan - se voi olla kaksi tai kolme kertaa viikossa tai se voi olla vain kerran. Yritä asettaa ajastin puhelimeesi päivämäärän ja ajan, jonka haluat meditoida, niin että sinulla on muistutus.

Tällä hetkellä useimmiten käytetään meditaatiota rentoutumaan, kun tiedän migreenikohtauksen tai muun stressaavan tapahtuman tulevan tai rentoutumiseen jälkiseurannassa. Mitä enemmän olen harjoittanut, sitä enemmän olen huomannut, että haluan tehdä sen enemmän - se on hieno ensimmäinen askel!

Mainos

Antaa sille aikaa

Kuten useimmatkin asiat, oikeasti ura meditaatiolla vie aikaa. Se voi olla vaikea "pudottaa" heti, ja olen ehdottomasti kamppailevat todella pystyvät selvittämään mieleni. Jotkut ihmiset omistavat vuosia, jopa vuosikymmeniä, elämänsä hallitsemaan meditaation taidetta, ja jopa he kamppailevat toisinaan.

Ole varovainen itsellesi, jos saat häiritä, ja älä lannistu, jos se ei näytä napsahtavan heti.

MainosMainos

Etsi viihtyisä tila

Yksi meditaation suurista asioista on se, että voit tehdä sen lähes missä tahansa. Yleisesti rakastan tummaa, hiljaista tilaa ja tilaa, joka on rauhallinen. Olen mietiskellyt sängyssä, olohuoneessani ja jopa kylvyssä. Löysin, että kylvyssä kykenin helpommin liittämään hengitykseni kanssa, ja lämmin vesi auttoi minua saavuttamaan rauhallani kehossani.

Mielestäni ei ole mitään sääntöjä siitä, mihin meditoit - se on oikeastaan, mikä toimii sinulle. Voit mieluummin omalla makuuhuoneellasi tai jopa ulkotiloilla. Minulle avain on löytää paikka, joka on miellyttävää aistilleni - tämä tarkoittaa vähäistä valoa, matalaa ääntä, miellyttävää tuoksua (esim. Laventeli tai piparminttu eteerinen öljy) tai tuoksua lainkaan ja mukava lämpötila. Tämä ympäristö auttaa asettamaan vaiheet rentoutumiseen.

Harjoittelu, harjoittelu, harjoittelu

Jos vain testat vesiä huomaavainen metodologia, muista, että meditaatio ei ole täydellinen. Ei ole mitään oikeaa tai väärä tapa, paikka tai aika tehdä se. Se on hyvä, jos menetät tai häiritsette, ja se on hyvä, jos voit vain sitoutua muutaman minuutin joka kerta.

Meditaatio on kuin mikä tahansa hoito - me kaikki reagoimme eri tavoin ja hyötymme eri tavoin. Mindfulness on kehittyvä ratkaisu niin monille vaivoille, mutta ainoa tapa, jolla näet mitään hyötyä (tai sen puuttuminen!) On ajan ja käytännön kautta.

Älä unohda: Oman polun löytäminen on ainoa tapa matkustaa.

Sarah Rathsack on elänyt migreeninä 5-vuotiaasta lähtien ja on ollut krooninen yli 10 vuotta. Hän on äiti, vaimo, tytär, opettaja, koiran rakastaja ja matkustaja, joka etsii tapoja elää terveellisin ja onnellisimmalla elämässään. Hän loi blogin

Migreenin elämäni

antamaan ihmisille tietävän, etteivät he ole yksin, ja toivoo motivoivan ja kouluttavan muita. Löydät hänet Facebook, Twitter ja Instagram. Tämä sisältö edustaa tekijän mielipiteitä, eikä se välttämättä vastaa Teva Pharmaceuticalsin lausuntoja. Samoin Teva Pharmaceuticals ei vaikuta eikä tue mitään tekijän henkilökohtaiseen verkkosivustoon tai sosiaaliseen mediaverkkoon tai Healthline Mediaen liittyviä tuotteita tai sisältöä. Terveyslaitos on Tevan puolesta maksanut kyseisten henkilöiden kirjoittama henkilö. Kaikki sisältö on ehdottoman informatiivinen eikä sitä saa pitää lääketieteellisenä neuvona.