Sitruunamelsiini: käyttötarkoituksia, etuja ja muuta

Mikä se on?

Sitruunahappo (Melissa officinalis) on sitruunatuoksuinen yrtti, joka on peräisin samasta perheestä kuin mintun. Yrtti on kotoisin Euroopasta, Pohjois-Afrikasta ja Länsi-Aasiasta, mutta sitä on kasvatettu ympäri maailmaa.

Lemon-balsamia on perinteisesti käytetty parantamaan mielialan ja kognitiivisen toiminnan, mutta mahdolliset hyödyt eivät pysähtyvät siihen. Lue lisätietoja tehtaan mahdollisista parantumisvoimista.

advertisementAdvertisement

Stressi

1. Se voi auttaa lievittämään stressiä

Lemon-balsamia sanotaan rauhoittavan stressin oireita, auttavat sinua rentoutumaan ja lisäävät tunnelmaa.

Vuonna 2004 tehdyssä tutkimuksessa todettiin, että sitruunahappojen ottaminen helpotti laboratoriossa aiheutetun psykologisen stressin kielteisiä vaikutuksia. Sitruunamelsiin osallistuvat ilmoittajat ilmoittivat lisääntyneestä rauhallisuuden tunteesta ja vähäisemmästä valppauden tunteesta.

Vaikka tämä oli kaksoissokkoutetussa, lumekontrolloidussa tutkimuksessa, sen näytekoko oli pieni 18 henkilöä. Näitä havaintoja on kehitettävä lisätutkimuksella.

Käyttö: Ota 300 milligrammaa (mg) sitruunamaljasta kapseleina kahdesti päivässä. Voit ottaa yhden 600 mg: n annoksen akuuteissa stressihäiriöissä.

Ahdistus

2. Se voi auttaa vähentämään ahdistusta

Sitruunahappoa voidaan myös käyttää vähentämään ahdistuneisuuden oireita, kuten hermostuneisuutta ja heräteilyä.

Vuonna 2014 julkaistu tutkimus tutkii sitruunahappoa sisältävien elintarvikkeiden tunnelmaa ja kognitiivisia vaikutuksia. Lisäosa sekoitettiin juomaan ja jogurttiin joko luonnollisten tai keinotekoisten makeutusaineiden kanssa. Molempien ryhmien osallistujilla oli positiivisia vaikutuksia mielialan eri osa-alueisiin, mukaan lukien ahdistuneisuuden väheneminen.

Vaikka tämä on lupaavaa, tarvitaan enemmän tutkimusta sen tehokkaan määrittämiseksi.

Käyttö: Ota 300-600 mg sitruunahappoa kolme kertaa päivässä. Voit ottaa korkeamman annoksen akuuteissa ahdistuneisuuksissa.

MainosMainosMainos

Kognitiivinen funktio

3. Se voi lisätä kognitiivista toimintoa

Samassa 2014 tutkimuksessa tarkasteltiin myös sitruunavalmisteiden vaikutuksia kognitiivisen toiminnan parantamisessa.

Osallistujiin pyydettiin tekemään kognitiivisia tehtäviä, joihin liittyy muisti, matematiikka ja keskittyminen. Näiden tietokoneistettujen tehtävien tulokset viittaavat siihen, että sitruunamelsiin saaneet osallistujat ovat parempia kuin ne, jotka eivät ole.

Vaikka nämä osallistujat kokivat lisääntyneen huolellisuuden ja suorituskyvyn, on edelleen mahdollista, että väsymys asetetaan ajan mittaan. Sitruunamalmin yhdistäminen ruoan kanssa vaikuttaa myös sen imeytymisnopeuteen, joka on voinut vaikuttaa sen tehoon. Lisätutkimusta tarvitaan.

Käyttö: Ota 300-600 mg sitruunamaljaketta kolme kertaa päivässä.

Unettomuus

4. Se voi auttaa vähentämään unettomuutta ja muita unihäiriöitä

Sitruunan balsamia ja valerian yhdistäminen voi auttaa lievittämään levottomuutta ja unihäiriöitä, kuten unettomuutta.

Yhdessä vuoden 2006 tutkimuksessa havaittiin, että yhdistelmäannoksen saaneilla lapsilla oli 70-80 prosentin parannus oireissa. Sekä tutkijat että vanhemmat pitävät sitruunahappoa hyväksi tai erittäin hyväksi hoidoksi. Silti vielä tutkimusta tarvitaan näiden tulosten validointiin.

Kuinka käyttää: Juoda kupillista teetä, joka on valmistettu valerian ja sitruunamaljan kanssa ennen nukkumaanmenoa. Löydät löysälehtisiä tai pussittuja vaihtoehtoja paikalliseen ruokakauppaan tai verkkoon.

MainosMainos

Kylmähihoja

5. Se voi auttaa hoitamaan kylmähoidon

Voit jopa soveltaa sitruunahappoa topikaalisesti ensimmäisen kylmävärin merkkiin.

Vuoden 1999 tutkimuksessa osallistujat käyttivät joko sitruunamyrkkyjä tai lumelääkkeitä kosketeltavaa aluetta neljä kertaa päivässä viiden päivän ajan. Tutkijat havaitsivat, että sitruunahappoa käyttävät osallistujat kokivat vähemmän oireita ja parantuivat nopeammin kuin ne, jotka eivät olleet.

Tutkijat ehdottivat myös, että sitruunavalmisteiden kerma voi auttaa pidentämään intervallia kylmävamman puhkeamisen aikana. Lisätutkimuksia tarvitaan näiden löydösten laajentamiseksi.

Käyttöohjeet: Levitä sitruunamaljakerma kosketusalueelle useita kertoja päivässä. Varmista, että laastari testataan kerma kyynärvarren sisäpuolella ennen sen levittämistä kylmään kipeeseen. Jos et saa ärsytystä tai tulehdusta 24 tunnin kuluessa, sen on oltava turvallista käyttää.

Mainos

Ruoansulatushäiriö

6. Se voi auttaa lievittämään ruoansulatushäiriöt

Jos sinulla on tavallista vatsakivua ja epämukavuutta, sitruunahappo saattaa vaikuttaa positiivisesti ruoansulatukseen.

Pienestä tutkimuksesta vuonna 2010 arvioitiin sitruunahappoa sisältävän kylmän jälkiruokion vaikutuksia toiminnalliseen dyspepsiaan. Osallistujat söivät sorbetta, joko yrtin kanssa tai ilman, aterian jälkeen. Vaikka molemmat jälkeläiset vähensivät oireita ja niiden intensiteettiä, jälkiruoka, joka sisälsi sitruunamaljaa, lisäsi tätä vaikutusta. Lisää tutkimusta tarvitaan.

Käyttö: Lisää 1 tl sitruunapähkinöitä jauhetta kulhoon jäätelöä tai smoothie ja nauti.

AdvertisementAdvertisement

Pahoinvointi

7. Se voi auttaa hoitaa pahoinvointia

Kun otetaan huomioon sen mahdolliset vaikutukset ruoansulatuskanavaan, sitruunamelto voi myös auttaa lievittämään pahoinvoinnin tunteita.

Vuoden 2005 katsauksessa, jossa arvioitiin useiden sitruunahappoa koskevien tutkimusten tuloksia, havaittiin, että yrtti on hyödyllinen tällaisten ruoansulatuskanavan oireiden hoitamiseksi. Vaikka tämä on lupaava kehitys, on tärkeää tunnistaa tutkimusrajoitukset.

Useat tutkimukset tarkastelivat sitruunahappoa, jota käytettiin yhdessä muiden yrttien kanssa. Lisätutkimuksia tarvitaan sitruunamassan tehokkuuden määrittämiseksi käytettäessä yksinään.

Käyttöohjeet: Juo kupin sitruunamaljasta teetä ensimmäisellä merkillä pahoinvointi. Löydät löysälehtisiä tai pussittuja vaihtoehtoja paikalliseen ruokakauppaan tai verkkoon.

kuukautiskierteitä

8. Se voi auttaa minimoimaan kuukautisten kouristukset

Myös tutkimusta ehdottaa, että sitruunamaljakkia voidaan käyttää lievittämään kuukautiset kramppeja ja premenstruaalinen oireyhtymä (PMS).

Vuoden 2015 tutkimuksessa selvitettiin sitruunamelman vaikutusta kouristusten voimakkuuden vähentämiseen 100 lukion tytöllä.Tytöt ottivat joko sitruunamaljan olemuksen tai plaseboa kolmeen peräkkäiseen kuukautiskiertoon. PMS-oireiden voimakkuutta analysoitiin ennen ja yhden, kahden ja kolmen kuukauden kuluttua tutkimuksesta. Ryhmä, joka otti sitruunamaljan, raportoi merkittävistä oireiden vähenemisestä. Näiden havaintojen vahvistamiseksi tarvitaan lisätutkimuksia.

Käyttö: Ota 1200 mg sitruunamaljakkia päivittäin, jotta saat parhaat tulokset. Tämä mahdollistaa yrttien pääsyn järjestelmään kauan ennen PMS-oireiden ilmaantumista. Jatkuvan käytön oletetaan vähentävän oireesi ajan myötä.

AdvertisementAdvertisementAdvertisement

Päänsärky

9. Se voi auttaa helpottamaan päänsärkyä

Lemon-balsamia voi myös olla hyödyllistä hoidettaessa päänsärkyä, varsinkin jos ne tapahtuvat stressin seurauksena. Sen rentouttavat ominaisuudet auttavat sinua rentoutumaan, vapauttamaan jännitystä ja rentoutumaan lihaksistasi. On kuitenkin myös se, että yrttien nauttiminen voi auttaa avaamaan ja rentoutumaan tiukka verisuonia, mikä voi auttaa päänsärkyä.

Käyttö: Jos sinulla on toistuvia päänsärkyjä, saatat olla hyödyllistä kestää 300-600 mg sitruunahappoa enintään kolme kertaa päivässä. Näin yrtti pääsee järjestelmään jo ennen kuin päänsärky kehittyy. Voit ottaa korkeamman annoksen, jos tunnet päänsäryn kehittyvän.

hammassärky

10. Se voi auttaa vähentämään hammassärkyä tuskaa

Sitruunamelon kipua lieventävät ominaisuudet saattavat tehdä siitä ihanteellisen vaihtoehdon hammassärkytyksen lievittämiseksi. Sen lisäksi, että sen rentouttavia ominaisuuksia hyödyntäen, tämän home-korjaavan lääkkeen tarkoituksena on kohdistaa tulehdus kehoon. Näiden havaintojen vahvistamiseksi tarvitaan lisää tutkimusta.

Käyttöohjeet: Käytä puuvillanpuhdistusainetta sitruunavalmisteöljyn käyttämiseksi tarpeen mukaan. Muista valita öljy, joka on jo laimennettu kantoliuoksella, kuten jojoba. Jos ostat puhtaan sitruunamaljan öljyä, laimentaa se. Eteerisiä öljyjä ei saa levittää suoraan iholle, kunnes ne laimennetaan kantoöljyssä.

Haittavaikutukset ja riskit

Haittavaikutukset ja riskit

Sitruunavalmiste voi aiheuttaa seuraavia haittavaikutuksia:

• päänsärky
• kivulias virtsaaminen
• lisääntynyt ruumiinlämpö
• pahoinvointi <999 > oksentelu
• vatsakipu
• huimaus
• hengityksen vinkuminen
• ihoärsytys
• allerginen reaktio
• Voit pienentää haittavaikutuksia, kuten vatsavaivoja. Voit myös vähentää haittavaikutusten riskiä viettämällä vähemmän kuin 2 grammaa sitruunamaljasta päivässä.

Sitruunamaljasta saa käyttää vain lyhyen ajan. Yleinen peukalosääntö on ottaa yksi viikko käytöstä kolmen viikon käytön jälkeen. Sinun ei pitäisi ottaa sitruunahappoa kauemmin kuin neljä kuukautta kerrallaan ilman taukoa.

Sinun on keskusteltava lääkärisi kanssa ennen käyttöä, jos käytät:

glaukooman lääkkeitä

• kilpirauhasen lääkitys
• barbituraatteja
• rauhoittavia
• serotoniinipitoisia lääkkeitä
• Sinun tulee myös puhua lääkärisi ennen käyttöä, jos:

olet raskaana

• imetät
• haluat käyttää sitruunamaljaa alle 12-vuotiaalle lapselle
• sinulla on suunniteltu leikkaus
• Mainos

Takeaway

Lopputulos

Lemon-balsamilla ei voi korvata lääkärisi hyväksyttyä hoitosuunnitelmaa, jota noudatat tällä hetkellä, mutta se voi olla tehokas täydentävää hoitoa.Keskustele lääkärisi kanssa yksittäisestä tapauksesta ja mahdollisista hyödyistä ja riskeistä.

Jos kasvatat omia sitruunahappoa tai käytät kuivattuja lehtiä teetä, on vähän riskejä. Mutta jos käytät kapseleita, jauheita tai muita kaupallisesti valmistettuja lisäravinteita tai yrttejä, valitse hyvämaineinen yritys. Elintarvike- ja lääkevirasto ei seuraa yrttejä ja lisäravinteita, ja puhtaus, laatu tai turvallisuus voivat olla ongelmia.

Jos aloitat sitruunamassan käytön, saatat pitää hyödyllisenä päiväkirjaa kokemuksestasi. Sinun tulisi merkitä parannuksia, joita havaitset tai sivuvaikutuksia. Saattaa myös olla hyödyllistä seurata, milloin otat sitruunamaljan, otetun määrän ja sen, miten nautit.

Valitsemme nämä kohteet tuotteiden laadun perusteella ja luetelemme kunkin hyvät ja huonot puolet auttaaksemme sinua määrittämään, mikä parhaiten sopii sinulle. Meillä on kumppanuutta joidenkin näiden tuotteiden myyjien kanssa, mikä tarkoittaa sitä, että Healthline voi saada osuuden tuloista, kun ostat jotain yllä olevien linkkien avulla.