Nukkuminen selässä kun raskaana: onko se vaarallista?

Raskaana oleville naisille on tavallista nukkua selkänsä aikana raskaana, vaikka nukkuivatkin. Mutta todennäköisesti herää muutaman minuutin kuluttua laskeutumisesta selkääsi, koska asento on niin epämiellyttävä raskauden ensimmäisen raskauskolmanneksen jälkeen.

Vaikka nukkuminen takana raskauden aikana on yleensä turvallista, sijainti voi tuntua epämiellyttävältä ja voi aiheuttaa vältettäviä terveysongelmia. Lääkärit suosittelevat sinua nukkumaan vasemmalla puolella kaikissa raskauden vaiheissa turvallisimman ja miellyttävän lepoa varten.

mainMainos

Mitä jos herään selälleni?

Älä huoli, jos heräät selällesi. Onnettomasti nukkuminen selällesi raskauden aikana ei saisi aiheuttaa vakavaa haittaa vauvallesi. Mutta sinun tulisi välttää nukkuminen tässä asennossa ensimmäisen raskauskolmanneksen jälkeen ja pitkiä aikoja, oman mukavuuden ja terveyden puolesta. Kun heräät selällesi, vaihda asentoasi ja palaa nukkumaan.

Kun nukut selässäsi raskauden aikana, vatsasi lepää suolistasi ja pääverisuoniasi. Tämä muuttuu epämukavaksi, kun vatsa ja vauva kasvavat. Tämän paikan aiheuttamat paineet voivat aiheuttaa:

selkäkivut
hengitysvaikeudet
ruoansulatuskanavan häiriöt
matala verenpaine
peräpukamat

Nukkuminen takana raskauden aikana voi myös vähentää sydämesi kiertoa sinun vauvasi.

ilmoitus

Tyynyt 101

Voit asentaa itsesi tyynyillä, jotta se olisi mukavampi nukkumaan selkäsi raskauden aikana. Jos sinulla on närästys yön aikana, ota tyyny ja aseta se pään ja ylävartalon takana. Voit myös pukea itseäsi tyynyillä helpottamaan hengähdystauosta, jota kohtaat myöhemmin raskauden aikana.

Sinun pitäisi pitää ohuen tyynyn alle sinun vatsaasi 20 viikosta eteenpäin. Tämä auttaa tukemaan kasvavan vatsaasi painoa. Jos sinulla on selkäkipuja, kannattaa myös laittaa tyyny vatsan alle.

MainosMainos

Etsitkö huippuluokan raskaustyynyä? Etsi täältä.

Sinun oppaasi nukkumisasentoihin

Kun unta on, kaikilla on suosikkipaikka. Mutta kun olet raskaana, kaikki sammuu ikkunasta. Kehosi fyysiset muutokset tekevät nukkumispaikoista epämiellyttävän. Muut, kuten nukkuminen selässäsi, ovat lannistuneita.

Mutta se ei tarkoita, ettet voi saada hyvää yötä. Odottavat äidit joutuvat vain siirtämään asemansa raskauden aikana paremmin hallittavaksi.

Sleep and the pregnant gal

Raskaus tarkoittaa pesulista haittavaikutuksia, joita kehosi on tekemisissä. Nämä voivat keskeyttää tavallisesti rauhallisen lepojesi.Noin 78 prosenttia naisista kokee häiriintynyt unta raskauden aikana, enemmän kuin millään muulla ajalla.

Joten laajentavan vatsaan ja usein virtsaamisen navigoinnin ohella odotettavissa olevat äidit joutuvat käsittelemään unettomuuden, väsymystä ja närästystä. Jotkut naiset kokevat myös hengästyneisyyttä, levottomat jalka-oireyhtymät ja selkäkipu. Kaikki nämä voivat aiheuttaa sinun kiertyä ja kääntyä yöllä. Nukkuminen selässä raskauden aikana voi pahentaa näitä ongelmia.

MainosMainos

Vaikka et voi nukkua vatsaan ensimmäisen kolmanneksen aikana, sinun on vältettävä nukkumista vatsaan, kun edistyt raskauden aikana. Laajentuva kuoppa vaikeuttaa sinua nukkumaan tässä asennossa. Tämä tekee siitä vaikeammaksi saada täyden lepopäivän.

Ratkaisut

Tutkimukset osoittavat, että on parasta nukkua puolellasi raskauden kaikissa vaiheissa. Nukkuminen puolella auttaa sinua hengittämään paremmin ja vähentää painetta kohtuun.

Vaikka et voi vielä nukkua vatsaan ja takaisin ensimmäisen kolmanneksen aikana, lääkärit suosittelevat, että aloitat nukkumisen puolellasi tänä aikana. Aloittaminen ensimmäisten raskausviikkojen aikana auttaa sinua tottumaan tilanteeseen, ennen kuin tarvitset siirtymistä yksin vain nukkumaan.

Mainos

Minkä puolen pitäisi nukkua?

American Pregnancy Associationin mukaan parasta puolta nukkumaan on vasemmalla puolella. Sleeping vasemmalla puolella raskaana auttaa pumpata enemmän ravintoaineita ja verta istukkaan ja vauva. Vasen puolelta nukkuminen pitää myös kohdun pois maksasta, joka on vatsan oikealla puolella.

Kun nukut puolellasi, pidä polvet ja jalat taivutettuna. Taivuttamalla jalat ja polvet, pidät sydämesi ylitöistä.

MainosMainos

Miten saan mukavaksi?

Sivuasennossa kannattaa sijoittaa tyyny - mieluiten paksu, tukeva tyyny - yläosassasi. Asettamalla tyynyn yläosaanne alle polvien väliin, kohdistat kehosi oikein. Voit myös lievittää painetta pohjasta ja alaselkästä.

Se on täysin hieno vaihtaa asentoja koko yön. Jos laskeudu oikealle puolelle, älä huoli. Vasemman puolen katsotaan olevan parempaa, mutta oikeanpuoleinen nukkuminen helpottaa vielä monia raskauden aikana tuntemia epämiellyttäviä epämukavuuksia.

Takeaway

Olitpa sitten ensimmäisellä kolmanneksella tai kolmanneksesi, nukkuminen paremmaksi keholle ja lapsellesi auttaa sinua pidentämään raskautta. Älä unohda selkäsi raskauden aikana, koska se voi aiheuttaa kipuja ja muita terveysongelmia. On tärkeää, että yrität nukkua mahdollisimman rauhallisesti. Jos sinulla on vaikeuksia löytää asema, joka toimii, keskustele lääkärisi kanssa vaihtoehdoista.