Kaurapuuro Diet: Painonpudotusohjelma

Kaurapuuro on valmistettu kuivasta kaurasta. Kauraa pidetään kokonaisena viljana, jolla on useita ravitsemuksellisia etuja. Kaurapuuro on suosittu aamiainen monille ihmisille, varsinkin talvikaudella. Sen makua ja ravintoainetta voidaan lisätä lisäämällä hedelmiä tai muita esineitä.

Näitä tosiasioita ajatellen ei ole yllättävää, että kaurapuuroa ympäröi ruokavalio. Mutta onko kaurahiutaleet terveellistä, ja saako se todella laihtuminen?

mainMainos

Katsotaanpa tarkemmin, mitä kaurahiutaleet on ja jos se on jotain, jonka haluat kokeilla, jotta saavutat laihtuminen tavoitteet.

Mikä on kaurahiutaleet?

Kaurahiutaleikkaus keskittyy kaurahiutaleiden ympärille, kuten nimestä käy ilmi. Mutta se on enemmän kuin vain syödä kaurahiutaleita. Perusajatuksena on syödä kaurahiutaleita pääruoaksi yhden tai kahden aterian päivässä.

Myös kaurapuita sisältävä ruokavalio suunnitelma sisältää kaksi vaihetta. Nämä ovat:

Mainos

• Vaihe 1: Syö kaurapuuro kolme ateriaa joka päivä ensimmäisellä viikolla. Tänä aikana sinun pitäisi syödä vain kokonaista kauraa eikä instant kaurapuuroa. Voit nauttia hedelmää kaurapuuroa ja välipaloja.
• Vaihe 2: Ensimmäisen viikon tai vaiheen jälkeen syövät kaurapuita yhden tai kahden aterian päivässä terveelliseen ja vähärasvaiseen vaihtoehtoon muille aterioille. Tässä vaiheessa lisätään hedelmiä ja vihanneksia, ja sinulla on oikeus syödä välitöntä kaurapuuroa.

Toinen vaihtoehto on kuuden päivän ateriasuunnitelma, joka sisältää kaurapuita kahdelle päivittäiselle aterialle. Tämä on samanlainen kuin kaksivaiheisen vaihtoehdon toinen vaihe. Haluat vain ohittaa koko seitsemän päivän kaurapuita jokaisen aterian.

Mitä syövät kaurahiutaleetista?

Kaurajauhoa valmistettaessa suositeltu annos on 1/2 cup. Aamiaiseksi ja lounaaksi kaurapuuro on tärkein pääruokasi. Se mahdollistaa pienen määrän rasvatonta maitoa ja joitakin hedelmiä lisätä tai syödä puolella sekä vähärasvainen jogurtti. Cinnamon on myös mahtava lisä makuun.

MainosMainos

Sinulla on aamu-välipalan, joka on tavallisesti tuoreita hedelmiä ja iltapäivän välipaloja raakoista vihanneksista tai pähkinöistä.

Illallinen sisältää suunnitelmaan grillityyppistä kalaa, kalaa, pienen lihan pihvejä tai jopa kalkkunan hampurilintuja, jossa on kesäkurpitsaa. Ja hoidettavaksi se sallii vähäkalorisen jälkiruokion illallisen jälkeen.

Mitkä ovat terveyshyödyt kaurahiutaleiden ruokavaliosta?

Kuten mainittiin, kauran ovat täysjyvätuotteita ja voivat olla osa terveellistä ruokavaliota. Ne tarjoavat myös kuitua. Yksi puoli kuppi kaadettua kauraa, joka on keitetty veteen, sisältää seuraavat ravintoaineet:

• 2 grammaa ruokavaliota
• 3 grammaa proteiinia
• 0 grammaa sokeria

Kaura sisältää myös 2 prosenttia suositellaan päivittäin kalsiumia ja 6 prosenttia rautaa.Ne ovat vähäisiä kaloreita ja niillä on vain 1,5 grammaa rasvaa.

Kaurahiutaleiden hyötyjä ovat sydänsairauden ja kolorektaalisyövän riskin pienentäminen. Kokonaiset jyvät kuten kaura voi myös auttaa vähentämään verenpainetta ja tukea ruoansulatukseen. Kaurahiutaleet voivat varmasti olla osa terveellistä ruokavaliota.

MainosMainos

Kaurahiutalein riski

Kaura ja kaurapuuro tarjoavat monia etuja yleiselle terveydelle. Mutta on olemassa joitakin riskejä, jotka ovat tietoisia siitä, kun syövät kaurahiutaleet.

Kuten aina, keskustele lääkärisi kanssa ennen ruokavaliota. Tähän sisältyy ruokavalio suunnitelma, joka koostuu terveellisistä elintarvikkeista, kuten kaurahiutaleista. Kerro lääkärillesi lääketieteellisestä historiastasi ja kaikista mahdollisista sairauksista.

Kaurahiutaleikka on erittäin vähäkalorinen ruokavalio, ja jotkut lääkärit voivat harkita kalorien määrän olevan liian alhainen terveellisen ruokavalion ylläpitämiseksi. Siksi sinun on ehkä parannettava kalorien saanti joka päivä lisäämällä enemmän kuin kaurahiutaleiden ruokavalioon suunnitellut elintarvikkeet.

Mainos

Kaurahiutaleet on rajoittava. Monotoni syöminen kaurapuita yhden tai kahden aterian joka päivä voi vaikeuttaa kiinni. Tämä voi vaikeuttaa sinua laihtua.

Kauran ruokavalion ruokavalion riskejä voidaan alentaa säätelemällä aterian suunnitelmaa. Sen lisäksi, että kalorien määrä kasvaa lääkärisi määräämälle määrälle, voit myös lisätä lajikkeita lisää vihanneksia ja muita terveitä sivuja mukaan lukien erilaiset hedelmät. Tämä strategia voi auttaa tällaisen rajoittavan ruokavalion monotonia.

MainosMainos

Auttavatko kaurahiutaleiden ruokavaliota laihtua?

Jos noudatetaan kunnolla, kaurahiutaleikkaus voi auttaa sinua yleisessä laihtumissuunnitelmassa. Ateriasuunnitelmat ovat vähäkalorisia ja vähärasvaisia ​​ja sisältävät terveellisiä ruokavalintoja.

Kaurapuuro itse voi auttaa sinua laihtua, koska se auttaa sinua tuntemaan itsesi kokonaan kauemmin kuin muut elintarvikkeet. Kaurahiutaleiden kuitupitoisuus voi myös auttaa ruoansulatusjärjestelmää.

Kaurapuuro on edullinen vaihtoehto, joka helpottaa tarttumista kuin painonpudotusjärjestelmä, joka maksaa rahaa osallistumaan tai vaatii kalliita erikoisaterioita.

Mainos

Kuten kaikilla terveellisillä elämäntavoilla tai ruokavalio suunnitelma, on suositeltavaa sisällyttää jokin harjoituksen päivittäin. Tämä lisää päivittäin poltettavien kalorien määrää sekä pitää kehosi kunnossa ja vähentää lihasmassaa.

Bottom line

Kaurapuuro on hyvä valinta sisällyttää kaikkiin terveellisiin ruokavalioihin. Se parantaa sydämesi terveyttä ja yleistä terveyttä. Jos se on tehty oikein, kaurahiutaleikkaus voi olla tehokas tapa laihtua.

• Ovatko rajoittavat ruokavaliot (kuten kaurahiutaleet) terveydelle vaarallisia?

• Kyllä, äärimmäiset ruokavaliot, jotka kunnioittavat yhtä ruokaa ja sulkevat pois muista terveellisistä elintarvikkeista, voivat olla vaarallisia terveydelle. Tämä johtuu aineenvaihdunnan muutoksista, kehon koostumuksesta, suolistobakteereista ja ravintoaineiden saannista. Extreme laihduttaminen edistää myös kielteistä suhdetta ruoan kanssa ja usein ei puututa taustalla oleviin syihin syömisen käyttäytymiseen.Kauran ruokavalion vaihe 1 on äärimmäinen eikä sitä suositella. Vaihe 2 on tasapainoisempi ja vähemmän rajoittava. Sillä on siten vähemmän riskejä. On kuitenkin epätodennäköistä, että useimmat ihmiset pystyvät ylläpitämään tätä ruokavaliota pitkällä aikavälillä, mikä voi johtaa painon palauttamiseen, kun ruokavalio on ohi.

  - Natalie Butler, RD, LD