Elää parempaa diabetesta: elämäntapamuutokset
Sisällysluettelo:
- Uniapnea
- Kun olet sairas, normaali jokapäiväinen toiminta ja ruokahalu muuttuvat myös. Voit torjua verensokeriin kohdistuvien vaikutusten torjumiseksi mahdollisimman paljon ruokavaliota. Crackers, applesauce ja gelatiini ovat helposti mahassa, jos olet pahoinvointi tai oksentelu. Jopa ilman ruokaa sairaus voi aiheuttaa korkeampia piikkejä verensokeriin. Siksi on tärkeää saada sairauspäiväohjelma ja tarkistaa glukoositasosi useammin sairauden aikoina. Älä unohda jäädä hydratoituna juomalla runsaasti vettä ja muita makeuttamattomia nesteitä.
- Tämän takia on tärkeää, että diabetesta kärsivät ihmiset pitävät hyvää suun terveyttä harjaamalla ja hammaslääketieteen säännöllisesti ja rutiinitarkastusten tapahtuessa. Pidä hammaslääkäri ajan tasalla lääkkeesi muutoksista tai mahdollisista hammaslääketieteellisistä seikoista.
- Aseta rajat ja opi sanomaan "ei" niille, jotka vaativat liikaa aikaa ja huomiota.
Jos sinulla on diabetes, saatat ajatella, että verensokeripitoisuuden tarkistaminen tarkoittaa, että syöminen on oikein ja että se toimii. Vaikka ruokavalio ja liikunta ovat tärkeässä roolissa, voit hallita diabetesiasi enemmän.
Monet unohdetuista tekijöistä, kuten unihäiriöt, sairaudet, hammashoito ja stressi, ovat myös tärkeitä terveiden verensokeriarvojen ylläpitämisessä.
Uniapnea
American Diabetes Association (ADA) kuvaa unihäiriöitä, joissa hengitys pysähtyy unen aikana usein 10 sekunnin ajan tai pidempään. Tämä voi tapahtua useita kertoja yöllä, ja se voi tuhota verensokeriasi.
Useimmat uniapnea eivät tiedä, että he lopettavat hengityksen. Usein heidän vuoteensa huomaavat kuorsauksensa, levottoman unensa ja ilmapatsauksen.
päänsärky- ärtyneisyys
- ahdistuneisuus
- päiväsaikainen sleepiness
- unohtaminen
- korkea verenpaine
- alhainen testosteroni miesten tasot
- sydämen väärinkäytökset
- Onneksi on olemassa tapoja estää tai rajoittaa uniapneaa. Liikalihavuus on yksi uniapnean johtavista syistä, joten terveellisen painon säilyttäminen on avainasemassa, kun on kyse yötaistelujen vähentämisestä ja mahdollisesti poistamisesta. Tupakointi ja alkoholinkäyttö voivat myös pahentaa uniapnea oireita.
Jos näitä käyttäytymismuutoksia ei muuteta, lääkäri voi määrätä jatkuvaa hengitystiepainetta (CPAP). Tämä hoito edellyttää yllään naamioa nukkumisen aikana pitämään hengitystiet avoimina ja parantamaan hengitystä.
SairausBakteeri-infektion ensimmäisessä merkissä keho tuottaa stressiin liittyviä hormoneja, jotka auttavat taistelemaan sairaudessa. Tämä aiheuttaa verensokeritasoja piikkien.
Kun olet sairas, normaali jokapäiväinen toiminta ja ruokahalu muuttuvat myös. Voit torjua verensokeriin kohdistuvien vaikutusten torjumiseksi mahdollisimman paljon ruokavaliota. Crackers, applesauce ja gelatiini ovat helposti mahassa, jos olet pahoinvointi tai oksentelu. Jopa ilman ruokaa sairaus voi aiheuttaa korkeampia piikkejä verensokeriin. Siksi on tärkeää saada sairauspäiväohjelma ja tarkistaa glukoositasosi useammin sairauden aikoina. Älä unohda jäädä hydratoituna juomalla runsaasti vettä ja muita makeuttamattomia nesteitä.
Jokaisella diabetesta sairastavalla tulee olla sairauspäiväohjelma. Tässä tulisi sisältää ohjeita siitä, mitkä lääkkeet ovat turvallisia, miten tarkistaa virtsa-ketonitasot ja milloin tai milloin säätää insuliinin annostusta.
Hammaslääketiede
ADA: n mukaan tutkimukset ovat osoittaneet, että diabetesta sairastavat ovat alttiita hammaslääketieteellisille ongelmille, kuten ientulehduksille ja parodontiitille, vakavammille ikenireille.Nämä ongelmat voivat myös vaikuttaa suuresti verensokeriin.
Tämän takia on tärkeää, että diabetesta kärsivät ihmiset pitävät hyvää suun terveyttä harjaamalla ja hammaslääketieteen säännöllisesti ja rutiinitarkastusten tapahtuessa. Pidä hammaslääkäri ajan tasalla lääkkeesi muutoksista tai mahdollisista hammaslääketieteellisistä seikoista.
Päivittäinen diabeteksen kärki
Jos yöt häiritsevät uniapnea, näillä häiriöillä voi olla ikävä vaikutus verensokeriin. Paras tapa rajoittaa - ja ihanteellisesti estää - uniapnea ryöstää sinulle arvokasta uneliaisuutta on säilyttää terveellinen paino ja välttää alkoholin ja tupakoinnin.
- Mayo Clinicin mukaan stressi on johtava verensokeritason nousuun. Seuraavassa on joitain tapoja hallita stressiä:
Aseta rajat ja opi sanomaan "ei" niille, jotka vaativat liikaa aikaa ja huomiota.
Älä koskaan ota enemmän kuin voit käsitellä. Katso päivittäisiä askareita ja poista se, mikä ei ole ehdottoman välttämätöntä.
- Vältä ihmisiä, jotka aiheuttavat stressiä. Joskus tämä on helpommin sanottu kuin tehty, varsinkin jos se on perheenjäsen, jota näet usein. Jos et voi lopettaa suhdetta, tee parhaasi rajoittamaan kyseisen henkilön kanssa käyttämääsi aikaa.
- Käytä aina aikaa liikuntaa ja pysyä fysikaalisesti aktiivisena.
- Opettele rentoutustekniikoita, kuten äänimerkkiä, ja harkitse stressiä vähentävää toimintaa, kuten meditaatiota ja joogaa.
- Elämän tasapainon luominen terveiden elämäntapamuutosten avulla voi auttaa sinua hallitsemaan diabetesta ja yleistä terveyttäsi.
