Five Minute Core Workout
Sisällysluettelo:
Oletko tehnyt samoja vanhoja ab-harjoituksia ja odottanut erilaista tulosta? Olemme kaikki syyllistyneet putoamassa liikuntaan! Mutta jos todella haluat työskennellä ydinasi, on aika sekoittaa asioita.
Tässä on kolme haastavaa vatsansiirtoa, jotka saattavat tuntea palovamman ja tulevan takaisin lisää.
MainosMainosalenteriOhjeet:
- Jotta tämä olisi nopea ja tehokas ydinvoima, suorita nämä 3 siirtoa taaksepäin toistoa varten tai ehdottoman ajan, lopeta 60 sekuntia ja toista 2 kertaa.
- Kaikki mitä tarvitset on matto tai pehmustettu lattia ja halukkuus antaa tämä mennä. Anna meille huoria ja kerro meille, miten teet.
Pitkät jalat Situps
- Aloita makaamasta selällesi kädet ulottuvat pään yli.
- Pidennä kehoa mahdollisimman pitkään tässä asennossa.
- Kun hengität, nosta kädet ja kärki eteenpäin ja päästä varpaisiin. Jos et pääse vielä varpaisiisi, pyrkikaa keskimmäiseen svengaasi.
- Inhale kun alas ylävartalo ja kädet takaisin maahan, palaa aloitusasentoon.
- Toista 10-20 kertaa.
Lautanostin
- Aloita kyynärvarren lankkuasento kädet rinnakkain, hieman leveämpi kuin olkapäät.
- Hengitä ja laske koko kehosi yhtä vahvaa yksikköä maahan.
- Hengitä ja vedä abs kohti selkärankaa ja palaa aloitusasentoon. Toista 10-20 kertaa.
Flutter Kicks
- Aloita makaamassa selkääsi molemmilla jaloilla ilmassa, suoraan ja päällekkäin lantion yli.
- Aloita harjoitus alentamalla jalkojasi lattialle, kunnes löydät haastavan, mutta käytännöllisen korkeuden lattiasta, jotta voit tarttua sydämeesi ja "lepatusta" jalat.
- Pidä alaselkä painettuna mattoon ja tasaa hengitystäsi. Suorita leudonpoisto 30 sekunnin ajan.
Angie on kuntoilua lukemattomille upeille julkkiksille, entiselle Division I -näyttelijälle ja tien tekijälle awesome-peliin, pelin muuttuvalle henkilökohtaiselle koulutussuunnitelmalle, joka auttaa sinua saavuttamaan ja ylittämään omat tavoitteensa. Hän on äiti kahta hämmästyttävää lasta, joka tietää, miten nopeasti yhdistää kasviperäinen ateria, ja usein se tekee samalla burpees. Hän rakastaa johtamasta muita koulutusprosessin kautta ja uskoo siihen, että mikään ei ole mahdotonta. Ei mitään.
