Miten keho valmistetaan raskaudelle: 30 päivää

Johdanto

Olet valmis raskaaksi. Onnea! Päätys yrittää vauva on valtava virstanpylväs elämässä.

Mutta onko kehosi valmis raskauteen? Seuraavassa on luettelo siitä, mitä voit tehdä lähikuukausina valmistelemaan itseäsi suunnitelluksi.

mainMainos

Viikko 1

Päivät 1-7

Päivä 1: Lopeta syntymäkontrolli

Jos haluat tulla raskaaksi, sinun on lopetettava kaikki syntyneet lomakkeet käyttämääsi ohjausta. Voit tulla raskaaksi heti lopettamalla joitain ehkäisymenetelmiä kuten syntyvyyden torjunta-pillereitä. Itse asiassa monet naiset saavat ensimmäisen jaksonsa kahden viikon kuluessa pillerin lopettamisesta.

Kun ajanjakso alkaa, niin myös ensimmäinen syklisi yrittää kuvitella. Jotkut naiset tulevat raskaaksi heti, mutta muille se kestää muutaman kuukauden.

2. päivä: Aloita multivitamiini

Raskaus verottaa kehon ravitsemuksellisia myymälöitä. Anna itsellesi vauhtia ottamalla multivitamiini siltojen välttämiseksi. Parempi vielä, raskaana olevat vitamiinit on suunniteltu erityisesti antamaan keholle mitä se tarvitsee raskauden aikana.

Synnytyksen aloittaminen auttaa sinua välttämään ravitsemuksellisia puutteita raskauden alkuvaiheessa. Sinulla on myös aikaa kokeilla muutamia merkkejä, jotta näet, mikä toimii kehossasi.

3. päivä: Lisää foolihappoa

Sinulla on ehkä ylimääräistä foolihappoa tai foolihappopitoisuutta raskauden raskauden aikana. Varmista, että käytät vähintään 400-800 mikrogrammaa foolihappoa päivässä. Monet yli-the-counter raskaana olevat vitamiinit sisältävät jo tätä määrää. Muista tarkistaa tarra.

Kun olet raskaana, lääkäri voi määrätä korkeammalle määrätyn prenataleja.

Päivä 4: syödä hyvin

Voit myös saada monia vitamiineja ja kivennäisaineita, joita tarvitset terveellisestä, tasapainoisesta ruokavaliosta. Nauti kokonaisista elintarvikkeista mitä tahansa käsiteltyä. Jos budjettisi sallii, saatat haluta myös lisätä orgaanisia hedelmiä ja vihanneksia ruokavaliosi rajoittamaan altistumista toksiineille.

Päivä 5: Liikunta

Kehosi liikuttaminen vähintään neljä tai viisi kertaa viikossa on erinomainen tapa valmistautua raskauteen. Tavoitteena on saada vähintään 30 minuuttia kohtuullista toimintaa yhteensä 150 minuuttia viikossa.

Alkaen sohvalta? Valitse jotain kevyesti kuin kävelyä, jonka voit tehdä aivan ulko-oven ulkopuolella. Aloita vain 10-15 minuuttia kerrallaan ja työskentele pitkiä aikoja pitkin.

Jos haluat enemmän haasteita, kokeile voimakkaita aktiviteetteja, kuten lenkkeilyä, pyöräilyä tai ylämäkeä vaellus. Saat lisää terveysvaikutuksia enemmän liikuntaa. Jos olet jo suhteellisen aktiivinen, voit yrittää siirtää 150-300 minuuttia viikossa.

Päivä 6: saada fyysinen

Vuosittaisten fyysisten aineiden pitäminen auttaa saamaan terveysongelmia ennen kuin ne tulevat vakaviksi.Kun olet valmis raskauteen, he ovat erityisen tärkeitä. Lääkäri tutkii sinut ja mahdollisesti ottaa veritöitä kolesterolitasojen tarkistamiseen ja enemmän. Tällä vierailulla voit myös tuoda esille kaikki muut mahdolliset terveysongelmat.

Päivä 7: Tarkista rokotukset

Fyysinen tapaaminen on myös erinomainen tilaisuus päästä rokotuksiin, jotka ovat mahdollisesti rauenneet (tetanus, vihurirokko jne.). Rokotukset voivat auttaa sinua ja vauvaa terveinä ja suojattuna.

Mainos

Viikko 2

Päivät 8-15

Päivä 8: Aikataulu Preconception Visit

Riippuen useista tekijöistä (ikä, aiemmat hedelmällisyyskysymykset jne.), aikatauluttaa erityinen ennaltaehkäisyn vierailu oman synnytyksen kanssa. Jotkut tämän tutkimuksen kohdat voivat olla päällekkäisiä fyysisen, joten muista tuoda sinulle erityisiä lisääntymiseen liittyviä kysymyksiä sinulla voi olla.

Vierailusi tulee kattaa kaikki mitä olet huolissasi, seulonnasta sukupuoliteitse tarttuviin sairauksiin (STD) ja raskauden valmiuden seulontaan.

9. päivä: Seuraa työkierrosta

Onko sinulla ollut syntyvyyden hallinta vai ei, nyt on aika saada intiimi kuukautiskiertoon. Pienentämällä ikkunaa, kun olet hedelmällisin, auttaa sinua raskaaksi nopeammin.

Plus, kun ymmärrys sykleistäsi auttaa sinua havaitsemaan, onko jotain poissa käytöstä, ja se saattaa olla tarpeen käsitellä (tarkkailu, epäsäännölliset pituudet jne.).

Aloita yksinkertaisesti tallentamalla, kun ajanjakso alkaa ja päättyy, jolloin sykkeen pituus muuttuu kuukausittain. Voit huomata jotain, kuten epäsäännöllinen verenvuoto ja pistely. Keskimääräinen kuukautiskierron pituus on noin 28 vuorokautta, mutta se voi vaihdella välillä 21 - 35 vuorokautta ja silti lepää normaalilla, terveellä alueella. Käytössäsi on monia sovelluksia, joiden avulla voit myös seurata.

Päivä 10: Limit Toxin Exposure

Suuret myrkylliset altistumiset voivat olla vaarallisia kehitysvammaisille. Yritä pienentää altistumista yleisille rikoksentekijöille

välttää synteettisiä tuoksuja
Bisfenoli-A (BPA) -perhe
valita kemikaaleja sisältämättömät koti- ja henkilökohtaiset hoitotuotteet
ohita tietyt kauneudenhoitopalvelut

Seuraavassa on muutamia muita asioita, joita voit aloittaa tänään:

Tee omat kotitalouksien puhdistusaineet vedellä ja etikalla
syödä orgaanisia ruokia
varastoi tuoksutonta pyykinpesuaineita
parfyymit sisältävät parsakaalit, natriumlauretisulfaatti ja elohopea
valitsevat tuoreita elintarvikkeita purkitettuina, jotka saattavat sisältää BPA

11. päivä: Käytä stressinpoistotoimintaa

Hyvien stressihäviöiden luominen auttaa sinua raskauden ja hektisen ensimmäisenä vuonna vauvan elämäsi.

Tunne stressaantunut? Kokeile rentouttavaa kävelyä, harjoitella syvästi hengitysharjoituksia tai tehdä jotain muuta, mikä tuo sinulle iloa.

12. päivä: Yoga

Joogalla on useita etuja hedelmällisyydelle. Jokin säännöllinen joogakäytäntö voi auttaa tunteita ja ahdistusta, joka liittyy konseptointiprosessiin. Voit myös vahvistaa ja venyttää kehosi valmistelemaan raskautta.

Etsi joogaa hedelmällisyyteen tai muihin jooga luokkiin alueellasi.

Päivä 13: Käy hammaslääkäriin

Kun saat kaikki tarkastustesi, on parasta lopettaa hampaasi katseleminen. Raskauden aikana kehosi hormonit voivat vaikuttaa kumisiin ja hampaisiin. Hyvät harjaustottumukset ennen raskautta voivat auttaa ehkäisemään raskauden ihottumaa ja onteloita.

Päivä 14: Lopeta tupakka, alkoholi ja huumeet

Tupakointi, huumeiden käyttö ja alkoholin käyttö voivat vahingoittaa syntymättömää vauvaa monella tavalla. Tupakointi altistaa vauvan haitallisille kemikaaleille, rajoittaa verenkiertoa ja saattaa jopa aiheuttaa ennenaikaista työvoimaa.

Juominen asettaa vauvan sikiön alkoholisyyteen (FAS). Huumeiden (heroiinin, kokaiinin, metamfetamiinien, marihuanan jne.) Käyttö ei ole vain laittomia, mutta se voi myös aiheuttaa synnynnäisiä vikoja, keskenmenoa tai synnytystä.

Päivä 15: Onko sukupuoli

Kestävät kääntämällä sukupuolta töihin alusta alkaen. Onko se usein ja hauskaa. Ole spontaani ja intohimoinen. Loppujen lopuksi sukupuoli on se, mikä todennäköisesti saa sinut raskaaksi. Äänen rakastustottumusten luominen nyt auttaa vahvistamaan suhteitasi.

Jos sinulla ei ole tunnettuja hedelmällisyysongelmia, älä huolestu ajoituksesta sukupuoleen. Sen sijaan sinulla on usein suojaamaton sukupuoli koko syklin ajan.

MainosMainos

Viikko 3

Päivät 16-23

Päivä 16: Saavuta Terve Painosi

Tiedätkö painoindeksi (BMI)? Lääkäri todennäköisesti laskee tämän numeron fyysisesti. Jos BMI putoaa ylipainoisia tai lihavia kategorioita, keskustele lääkärisi kanssa terveistä strategioista laihduttamiseen. Jos BMI on alipainotilassa, keskustele myös lääkärisi kanssa.

Päivä 17: Kerää perheen lääketieteellinen historia

Vauvan terveydelle vaikuttavat myös geneettiset tekijät, joilla on juuret sukupuusi. Ennen kuin saatat tulla raskaaksi, voit kysyä vanhemmilta tai muilta sukulaisilta, jos sinulla on verilöylyssä esiintyviä geneettisiä sairauksia. Sama koskee kumppanisi.

Paljasta jotain? Voit järjestää tapaamisen geneettisellä neuvonantajalla keskustelemaan huolenaiheistasi ja saada lisätestejä.

Päivä 18: Säilytä lääkemääräyksiä

Varmista, että lääkärisi tietää, että yrität tulla raskaaksi, jotta he voivat tarkastella reseptejäsi, lääkkeitään tai muita mahdollisia lisäaiheita. Jotkut näistä lääkkeistä eivät ehkä ole turvallisia raskauden aikana.

19. päivä: Etsi apua kotiväkivallalle

Kotiväkivaltaa tukeva Hotline on hyödyllinen resurssi, jos sinulla on kotona tapahtuvaa väkivaltaa, joka voi vaarantaa terveyden tai tulevan vauvan hyvinvoinnin. Palvelut ovat luottamuksellisia.

Soita 1. 800. 799. SAFE puhuu tänään koulutetun asianajajan kanssa.

Päivä 20: Get Good Sleep

Monet vanhemmat huolehtivat unesta päivinä, kun he tuovat mukanaan niput. Mutta unessa raskauden aikana voi olla yhtä vaikeasti havaittavissa. Ota kiinni Zzz: isesi ollessasi.

21. päivä: Limit kofeiini

Juotko paljon kahvia tai muita kofeiinia sisältäviä juomia? Päivittäinen saantisuositukset raskaana oleville naisille ovat vain noin 12 unssia kahvia päivässä.Kokeile hitaasti vieroittamista, jos käytät tällä hetkellä enemmän kuin tätä määrää.

Päivä 22: Guzzle Water

Suuri 60 prosenttia ruumiistasi koostuu vedestä. Pidä itsesi hydratoituna optimaaliseen terveyteen. Naiset voivat juoda 9 kupillista vettä joka päivä. Kun tulet raskaaksi, voit lisätä tätä määrää. Kysy lääkäriltä ohjeita.

Päivä 23: Opiskele, miten konsepti toimii

Lisää mahdollisuuksiasi tulla raskaaksi lukemalla perusasiat. Suunniteltu vanhemmuus tarjoaa erinomaisen resurssin ymmärrykseen siitä, miten raskaus tapahtuu.

Aloitaksesi, sinun täytyy olla seksiä hedelmällisessä ikkunassasi, jotta sperma voi tavata munan ennen tai kun se on juuri vapautunut elimistöön. Siitä lähtien lannoitetut munat matkustavat alas munanjohtoputkissa ja tarvitsevat implantaatiota kohtuun, jotta raskaus tarttuu. Puolet kaikista hedelmöityneistä munista ei implantoida ja ne huuhdellaan pois kuukautiskierrosta.

Mainos

Viikko 4

Päivät 24-30

Päivä 24: Pidä hänet tarkastamassa

Vaikka paljon terveestä raskaudesta on tekemistä naisen kanssa, se on hyvä asia kavallesi saada myös ulos. Noin 30 prosenttia hedelmättömyystapauksista voidaan jäljittää miespuolisille tekijöille.

Varmista, että hän:

ajoittaa fyysisen
syö hyvin
harjoitukset
lopettaa tupakoinnin ja muiden lääkkeiden käytön
rajoittaa alkoholia

25. päivä: raskaus, olet alttiimpi vilustumiselle, flunssalle ja muille sairauksille. Anna immuunijärjestelmääsi ylimääräistä apua syömällä terveellistä ruokavaliota, jossa on runsaasti antioksidantteja, saada C-vitamiinia ja lepäämään.

26. päivä: Opi tekemään oireet ja toiveet

On paljon asioita, jotka kuulevat siitä, mikä on turvallista ja mikä ei ole raskauden aikana. Jotkut tästä eivät ole niin tieteellisiä. Muut kohteet ovat uskomattoman tärkeitä kasvavalle vauvan terveydelle. Yksi kuumimmista keskusteluista? Mitä elintarvikkeita joudutaan raskaaksi.

Raskaana olevat naiset ovat 10 kertaa todennäköisempää kuin muut terveet aikuiset sopimaan kontaktoiduista elintarvikkeista. Aloita käsittelyssä tarroja suosikkiruotteisiisi nyt varmistaaksesi, että ne pastöroidaan.

Päivä 27: Work Around

Sinun tehtäväsi voi olla fyysisesti vaativa tai vaatia vaarallisia liikkeitä. Mutta raskas nosto, seisoo pitkiä aikoja ja taipuminen vyötäröllä voi johtaa kuukautiskiertoon, hedelmällisyyteen tai keskenmenon.

Keskustele huolenaiheista ja suosituksista nostoa varten lääkärisi kanssa. Kun tulet raskaaksi, voit välttää raskaiden esineiden nostamista lattiasta, nostamalla yläpuolella ja taivuttamalla toistuvasti tai kumartamalla.

Päivä 28: Tee jotain hullua