Ylhäältä Parhaat harjoitukset parantamaan joogaa
Sisällysluettelo:
- On aika sekoittaa joogorutiini
- Lisää painokoulutusta täydentämään voimaa ja vakautta
- Jatkakaa sydämesi kanssa sykkeesi ylläpitoon
- Sisällytä keuhkoihin kuulumattomia urheilulajeja
- Tee CrossFit- tai boot-leiri kehon ja mielen kuntoa varten
On aika sekoittaa joogorutiini
Kuka ei halua vähärasvaista kehoa tai joogapäitä? Harjoittele joogaa säännöllisesti ja näet nämä tulokset - mutta ovatko yogit niin terveinä sisäpuolelta, kun ne näyttävät ulkopuolelta?
Jooga on yleistynyt länsimaissa varsinkin viimeisten 20 vuoden aikana. Itse asiassa se on kasvanut suosio amerikkalaisille harjoittajille 50 prosentilla vuodesta 2012 vuoteen 2016. Tämän osoittavat monet mainostajat, jotka käyttävät joogaa myymään tuotteitaan, jopa McDonalds!
Joogalla on monenlaisia etuja, joten suklaata. Ja aivan kuten kukaan ei eläisi suklaata täydellisessä ruokavaliossa - vaikka haluamme! - Luottaen vain joogaan kuntoa varten ei ole välttämättä hyvä asia.
Monet joogaopettajat, jotka tietävät, jotka harjoittavat vain joogaa, käsittelevät joogaan liittyviä vammoja. Nämä vammat, kuten murtumat, kyyneleet ja nivelvaurioita, voivat olla peräisin vuosien liikakäytöstä. Omassa ympyrässäni niveltulehdus ja osteoporoosi ovat yleistyneet. Mitä kerran ajateltiin hoitona - kaikki voi itse asiassa olla "parannuskeinoja". "Optimaalista kuntoa ja kokonaisvaltaisesti terveellistä kehoa asiantuntijat suosittelevat nyt myös muita harjoittelumuotoja, kuten painoja, sydän- ja pilatesta.
Adrian Carvalho, MPT ja San Franciscon tunnustetun kuntoutuskeskuksen omistaja Golden Gate Fyysinen hoito uskoo, että "Jooga on suuri kohteliaisuus painokoulutukseen ja päinvastoin. "
Lisa Covey, DC, ART ja FitWell Chiropractic Sports Medicinesin omistaja, ovat yhtä mieltä:" Täydellisessä maailmassa jokainen tulisi harjoittaa päivittäin Pilatesia ja joogaa. "
Se on todella win-win sekoittaa rutiini. Aivan kuten jooga tukee muita kuntoilumuotoja, eri menetelmät parantavat joogapeliäsi myös!
Tässä on neljä asiaa, jotka kannattaa harkita, mukaanlukien harjoittelusuunnitelmasi, jonka avulla voit luoda hyvin pyöristetyn harjoitteluohjelman:
Mainosmaininta Lisää painokoulutusta
Lisää painokoulutusta täydentämään voimaa ja vakautta
Jooga luokkaan kuuluu jo venyttely ja vahvistaminen, mutta voimien yogirakentaminen on hyvin erilainen kuin painosta rakennettu lujuus. Jooga aiheuttaa rakentaa voimaa isometrisesti, pysyttelemällä paikallaan tai käyttämällä omaa painonsa irrotettavalla voimalla, kuten lattiaan tai seinään. Tuloksena syntyy pidempi, kevyempi lihasääni.
Jos olet huolissasi irtoamisesta, kiinnitä pienempiin painoihin enemmän toistoja.
Carvalho muistuttaa kuitenkin, että isometrisen työskentelyn aikana "rajoitat kehonpainoa ja vastustuskykyä" - mikä tarkoittaa, että saavutat vain voimakkuuden kuin oman painonne.Jotta voitte saavuttaa seuraavan tason, sinun kannattaa työskennellä painoilla koko liikkeellä.
Painon kuormituksen kasvattaminen täydentää myös isometrisiä poseja. Esimerkiksi ylimääräinen painaminen käsipainoilla omaan ohjelmistoon luo vakauden kädessä pidemmälle kuin pelkästään kädessä käyttämistä.
On väärää käsitystä, että työskentely painoilla irtoaa lihaksia. Ei, mutta tutkimukset osoittavat, että se voi lisätä luun tiheyttä! Jos olet huolissasi irtoamisesta, pidä pienempiä painoja enemmän toistuvasti. Se on erinomainen tapa saada voimakas sekä sisään että ulos!
MainosJatkakaa sydän
Jatkakaa sydämesi kanssa sykkeesi ylläpitoon
Ei ole kyseenalaista, että vahva sydän on avain terveelle, pitkäikäiselle elämälle. Mutta onko jooga merkitsevän sydän- ja verisuonisairauksia, se on edelleen kyseenalainen.
Nopeammat joogatutkinnot, kuten Power Jooga ja Vinyasa Flow, lisäävät sykettä ja vahvistavat keuhkoja, mutta ei niinkään perinteisiä kardio-harjoituksia kuin juoksu.
Jotta voit saada aerobisia hyötyjä, jogien täytyy liikkua hyvin nopeasti, mikä lisää loukkaantumisvaaraa. Tämä on erityisen vaarallista ihmisille, joilla on hypermobiilija, jotka pyrkivät liikuttamaan nivelistään lihasten sijaan. Toisin kuin lihaskuidut, jotka venyttelevät ja palaavat alkuperäiseen muotoonsa, liialliset nivelsiteet ja jänteet pysyvät tuolla tavalla. Toistuva epästabiilius voi johtaa niveltulehdukseen ja jopa irtoamaan luita, kuten olkapää tai lonkan.
Kardiologiset harjoitukset, kuten pyöräily ja lenkkeily ovat kestävämpiä keinoja sykkeen nousemiseksi pidemmäksi ajaksi ja säännöllinen joogakäytäntö auttaa erottamaan paremmin sydämen aikana.
MainosMainosSisällytä ei-aktiivisia urheilulajeja
Sisällytä keuhkoihin kuulumattomia urheilulajeja
Jooga ei ole yhden kokoinen harjoittelu. Jogien elämä muuttuu, samoin heidän ruumiinsa.
Jeanne Heileman, joka on johtava joogaopettaja, joka johtaa koulutuksia maailmanlaajuisesti, kertoo: "Opiskelen ikääntyessä työskentelemään vähemmän" kovaa "estääkseen lihasten repeämisen ja nivelten vahingoittumisen, kuten olen nähnyt monissa opiskelijoissa ja muutamissa opettajissa. "
Tietäen, kuinka oikein kytkeytyvät ydin voi suuresti parantaa joogakäytäntöjäsi.Heileman yhdistää harjoittelun käyttämisen joogaansa, mukaan lukien uiminen paikallisessa kuntosalissaan. Heileman suosittelee myös hengitysharjoituksia, kuten Pranayaman jogikäytäntöä "sisäisten lihasten työstämiseen ja lisääntymiseen". "
Pilates on erinomainen nonimpact-täydennys kaikille harjoittelutyyliin. Yksittäiset liikkeet haastavat kehon ydintä paljon tehokkaammin kuin jooga, jossa harjoittajat pyrkivät "huijaamaan" siirtymällä alaselkästä, joka on varsin liikkuva ja keskustaan nähden . Tietäen, kuinka oikein kytkeytyvät ydin voi suuresti parantaa joogakäytäntöjä, mikä tekee poseista yhtenäisempi ja vahva.
MainosTee aloitusleirejä
Tee CrossFit- tai boot-leiri kehon ja mielen kuntoa varten
Jokainen, mitä teemme, on toistuvasti vaarassa tulla rutiiniksi, ja jos teemme heidät epäröimättä, on liikakäyttövahinko väistämätöntä.Kunto-ohjelmistosi muuttaminen ei ole vain hieno keholle vaan myös aivoillemme.
CrossFit ja samankaltaiset käynnistysleiri-tyyppiset harjoittelut sisältävät harjoittelun kehoa useiden harjoitusten aikana yhden harjoituksen aikana. Ihmiset menevät painokoulutuksen, isometrisen työn ja kardioharjoitusten välillä, jotka vaativat lihaksia ja aivoja kalibroida joka kerta, kun vaihdetaan toimintamalleja.
Ainoastaan yksinkertaisesti vaihtamalla käsiä, jolla toimimme, käyttää aivoja uusilla tavoilla. Koska jooga on mielenterveystyön perimmäinen muoto, se puolestaan auttaa urheilijoita pysymään terävinä ja hälyttävänä kokeilemalla muita kykyjä.
Jooga opettaa meitä tasapainottamaan. Kirjaimellisesti, kuten seisominen yhdellä jalalla ja yleisemmin, kuten ei tehdä liikaa yhtään mitään. Joten, koko kehosi hyötyy lisäämällä muita fitness-toimintamuotoja, mutta myös koko elämänne!
San Franciscosta lähtevä, Sarah Ezrin on motivaattori, kirjailija, joogaopettaja ja opettajankouluttaja. Hän löysi turvapaikan joogassa kollegionsa aikana useiden stressaavien elämäntapahtumien jälkeen ja uskoo vahvasti joogan voimasta maton yli. Voit seurata matkaa Instagram.
