6 Erilaista meditaatiota: mikä on sinulle sopiva?

Mikä meditaatio on kyse

Meditaatio voi olla muinainen perinne, mutta sitä harjoitetaan edelleen kulttuureissa kaikkialla maailmassa luomaan rauhallisen ja sisäisen harmonian tunnetta. Vaikka käytös liittyy useisiin eri uskonnollisiin opetuksiin, meditaatio on vähemmän uskoa ja enemmän tietoisuuden muutosta, tietoisuuden löytämisestä ja rauhan saavuttamisesta.

Näinä päivinä, kun tarve vähentää stressiä keskellä kiireisiä aikatauluja ja vaativia elämiä, meditaatio kasvaa suosiollisesti.

Vaikka ei ole oikeaa tai väärää tapaa meditoida, on tärkeää löytää käyttäytyminen, joka vastaa tarpeitasi ja täydentää persoonallisuutta.

On olemassa kuutta suosittua meditaatiokäytäntöä:

• ajattelevuus meditaatio
• hengellinen meditaatio
• keskittynyt meditaatio
• liikkeen meditaatio
• mantra-meditaatio
• transsendenttinen meditaatio

Kaikki meditaatiotyypit eivät ole kaikille sopivia. Nämä käytännöt vaativat erilaisia ​​taitoja ja ajattelutapoja. Mistä tiedät, mikä käytäntö sopii sinulle?

"Se on mitä tuntuu mukavalta ja mitä pidät rohkaisevana harjoitella", sanoo Mira Dessy, meditaation kirjoittaja ja kokonaisvaltainen ravitsemusterapeutti.

Jatka lukemista, jos haluat lisätietoja erilaisista meditaatioista ja siitä, miten pääset alkuun.

Mainos Mainokset

Mindfulness meditation

1. Mindfulness meditation

Mindfulness meditaatio on peräisin buddhalaisista opetuksista ja on suosituin meditaatiotekniikka lännessä.

Huolenpito meditaatiossa kiinnität huomiota ajatuksiisi, kun he kulkevat mielesi läpi. Ette tuomitse ajatuksia tai osallistu niihin. Voit yksinkertaisesti havaita ja ottaa huomioon kaikki mallit. Tämä käytäntö yhdistää pitoisuuden ja tietoisuuden. Saattaa olla hyödyllistä keskittyä esineeseen tai hengenvetoon samalla, kun havaitset kaikkia ruumiillisia tunteita, ajatuksia tai tunteita.

Tällainen meditaatio on hyvä niille, joilla ei ole opettajaa ohjata heitä, sillä sitä voidaan helposti harjoittaa yksin.

Hengellinen meditaatio

2. Hengellinen meditaatio

Henkistä meditaatiota käytetään itäisissä uskontoissa, kuten hindulaisuudessa ja taolaisuudessa ja kristillisessä uskossa. Se on samanlainen kuin rukouksessa, kun heijastat hiljaisuutta ympärilläsi ja etsit syvempää yhteyttä Jumalallenne tai maailmankaikkeuksellesi.

Eteerisiä öljyjä käytetään yleisesti hengellisen kokemuksen kohottamiseen. Suosittuja vaihtoehtoja ovat:

• suitsuketta
• myrrh
• salvia
• cedar
• santelipuu
• palo santo

Hengellinen meditaatio voidaan harjoitella kotona tai palvontapaikassa. Tämä käytäntö on hyödyllinen niille, jotka menestyvät hiljaisuudessa ja pyrkivät henkiseen kasvuun.

MainosMainosMainos

Keskittynyt meditaatio

3.Keskittynyt meditaatio

Keskittynyt meditaatio käsittää keskittymisen käyttäen mitä tahansa viidestä aisteesta. Voit esimerkiksi keskittyä johonkin sisäiseen, kuten hengitykseen, tai voit tuoda ulkoisia vaikutteita auttamaan huomiota kiinnittämisessä. Kokeile laskemalla pieniä helmiä, kuuntelemalla gongia tai kynttilän liekillä.

Tämä käytäntö voi olla teoriassa yksinkertainen, mutta aloittelijoille voi olla vaikeaa pitää painopisteensa ensin pidempään kuin muutaman minuutin. Jos mielesi vaeltaa, on tärkeää palata käytäntöön ja kohdentaa uudelleen.

Kuten nimestäkin käy ilmi, tämä käytäntö on ihanteellinen kaikille, jotka tarvitsevat enemmän huomiota elämäänsä.

Movement meditation

4. Movement meditation

Vaikka useimmat ihmiset ajattelevat joogaa, kun he kuulevat liikkuvuuden meditaatiota, tämä käytäntö voi sisältää kävelemisen metsässä, puutarhanhoito, qigong ja muut lempeät liikkeet. Se on aktiivinen meditaation muoto, jossa liike ohjaa sinua.

Movement-meditaatio on hyvä niille ihmisille, jotka etsivät rauhan toimintaa ja haluavat antaa mieleensä vaeltaa.

MainosMainos

Mantran meditaatio

5. Mantran meditaatio

Mantran meditaatio on näkyvä monissa opetuksissa, mukaan lukien hindu- ja buddhalaisuusperinteet. Tämäntyyppinen meditaatio käyttää toistuvaa ääntä mielen puhdistamiseksi. Se voi olla sana, lause tai ääni, kuten suosittu "Om. "

Ei ole väliä, onko mantraasi puhuttu äänekkäästi vai hiljaa. Kun mantra on laulanut jonkin aikaa, voit olla varuillasi ja sopusoinnussa ympäristön kanssa. Tämän ansiosta voit kokea syvempää tietoisuutta.

Jotkut ihmiset nauttivat mantra-meditaatiosta, koska heidän mielestään on helpompi keskittyä sanaan kuin heidän henkeään. Tämä on myös hyvä käytäntö ihmisille, jotka eivät pidä hiljaisuutta ja nauttivat toistamisesta.

Mainos

Transsendenttinen meditaatio

6. Transsendenttinen meditaatio

Transsendenttinen meditaatio on maailman suosituin meditaatio, ja se on kaikkein tieteellisesti tutkittu. Tämä käytäntö on muokattavampaa kuin mantra-meditaatio käyttäen mantraa tai sanasarjaa, jotka ovat spesifisiä jokaiselle harjoittajalle.

Tämä käytäntö on niille, jotka pitävät rakenteesta ja pitävät vakavasti meditaatiokäytännön ylläpitämisessä.

MainosMainos

Aloittaminen

Aloittaminen

Helpoin tapa aloittaa on istua hiljaa ja keskittyä hengitykseen. Vanha Zen-sanoma ehdottaa: "Sinun pitäisi istua meditaatiossa kaksikymmentä minuuttia päivässä - ellet ole liian kiireinen. Sitten sinun pitäisi istua tunnin ajan. "

Kaikki huvittavat sivusta, on parasta aloittaa pieninä hetkinä, jopa viisi tai kymmenen minuuttia, ja kasvaa sieltä.

"Istu jatkuvasti 20 minuuttia päivässä ja tee tämä 100 päivää suora", suosittelee Pedram Shojai, kirjailija The Urban Monk ja Wellin perustaja. org. "Pariskunta, jolla on vielä 2-5 minuutin meditaatiota koko päivän ajan kaaoksen hajottamiseksi, ja sinä tunnet pian hyödyt. "

Edut

Miksi meditaatio on hyödyllistä

Meditaation lukuisista eduista tukee monia todisteita.

Meditaatio voi auttaa:

• alentaa verenpainetta
• vähentää ahdistusta
• pienentää kipua
• helpottaa masennuksen oireita
• parantaa nukkua

onko hyödyt anecdotal tai tieteellisesti todistettu, päivittäinen meditaatiokäytäntö on vakuuttunut elämässä olevista eduista.

MainosMainosMainos

Takeaway

Tärkeintä

Haluatko vähentää stressiä tai löytää hengellisen valaistumisen, löytää hiljaisuutta tai liikkua liikkeen avulla, meditaatiokäytäntö sinulle. Älä pelkää astua pois oman mukavuuden alue ja kokeilla erilaisia. Se kestää usein vähän kokeilua ja virheitä, kunnes löydät sopivan.

"Meditaatiolla ei ole tarkoitus olla pakotettu asia", Dessy sanoo. "Jos pakotamme sen, niin se tulee työtä. Hellävarainen, säännöllinen käytäntö tulee lopulta ylläpitämään, tukemaan ja nautittavaa. Avaa itsesi mahdollisuuksien mukaan. On niin monia erilaisia ​​meditaatioformaatteja, että jos jokin ei toimi tai ei ole mukava, kokeile uutta. "

Tekijältä

Minulle henkilökohtaisesti aloin käyttää meditaatiota vaikean ja stressaavan ajan aikana elämässäni. En heräsin eräänä päivänä ja sanoin: "Voi, en ole korostunut enää! "Mutta huomasin, miten reaktiot stressiin muuttuivat ja kuinka paljon rauhallisempi olin keskellä kaaosta. Eikö ole sitä rauhaa, mitä me kaikki etsimme?

Holly J. Bertone, CNHP, PMP, on kirjoittanut kuusi kirjaa, bloggaajaa, terveellistä elävää edustajaa ja rintasyöpä ja Hashimoton tautia selviytyvää. Ei vain hän on Pink Fortitude, LLC: n presidentti ja toimitusjohtaja, mutta hän myös korostaa vaikuttavaa jatkoa tunnustuspalkintoineen inspiroivana julkisena puhujana naisille kaikkialla. Seuraa häntä Twitterissä osoitteessa @PinkFortitude.