Reumatoidinen niveltulehdus: kuinka hallita aamun jäykkyyttä

Yleisimmät ja merkittävät oireet nivelreumaa (RA) ovat aamujäykkyys. Reumatologit pitävät aamujäykkyyttä, joka kestää vähintään yhden tunnin RA: n tunnusmerkki. Vaikka jäykkyys yleensä irtoaa ja menee pois, se voi kestää jonkin aikaa.

Tässä on kahdeksan asiaa, joiden avulla voit keventää kevyesti aamun jäykkyyttä.

1. Suunnittele eteenpäin

Kipu tai tulehduksellinen lääkitys tuntia ennen nukkumaanmenoa aamulla. Pidä pieni välipala sängyn läpi niin, että et ota lääkettä tyhjään vatsaan. Kun saat valmiiksi nukkumaan yöllä, aseta herätyskello tuntia ennen tavallista heräämisaikaa. Varmista, että laitat seuraavat tavarat yöpöydälle:

• kipulääkityksen annos
• lasillinen vettä
• pari suolakekkikeittimiä

Kun hälytys sammuu aamulla, älä nouse ylös. Vain niellä kipulääkitys runsaalla vedellä. Ruokaa suolaliuoksia estääkseen mahalaukun. Sitten nollaa hälytys tavallista herätysaikaa varten.

Relax. Hengittää. Anna itsesi slip hiljaa takaisin nukkumaan.

2. Harjoittele sängyssä

Kun hälytys soi, kipulääkitys toimii. Mutta älä nouse ylös vielä. Venytä kevyesti ja tee muutamia liikkeitä. Se auttaa lämpimään uneliaita lihaksia ja löysää niitä kieroja.

Kun olet vielä kannen alapuolella, valehtele selässäsi. Liitä ylävartalo ensin liikuttamalla liitoksia varovasti miellyttävän liikkeen läpi. Kääntäkää ensin pään puolelta toiselle, irrottamalla kaulasi. Sitten venyttää seuraavat nivelet ensin toisella puolella ja sitten toisella:

• kädet
• ranteet
• kyynärpäät
• hartiat

Tee samoin nivelten alareunassa:

• varpaat
• nilkat
• polvet
• lantiot

venytä ja liikuta niveliäsi niin paljon kuin mahdollista, hitaasti ja varovasti. Kun nivelet ovat vähemmän jäykkiä ja tuskallisia, sinun on noustava ylös.

3. Hit suihkut

Lämmin kylpy tai suihku on yksi parhaimmista tavoista auttaa aamun jäykkyyden helpottamiseen. Lämpö aiheuttaa veren siirtymisen ihon pinnalle. Lämmin kylpy tai suihku huuhtele ja lämmitä nivelet matkan varrella.

Pyyhi kylvyssä lämpimän 10-20 minuutin liotus. Jatka nivelten liikkumista ja liikuttamista kevyesti. Hierotaan ne pesulappuilla. Suihkussa, jos sinulla on kädessä pidettävä suihku, suihkuttaa suihke hieromaan jäykkiä, kipeitä niveliä. Pysy tarpeeksi kauan saadaksesi mukavan ja lämpimän.

4. Aseta kuivausrumpu työskentelemään

Ennen kuin pukeudu päiväksi, pudista vaatteesi kuivuriin viisi minuuttia. Käytä korkeinta lämpöä. Sitten mennä kahvin, kaataa viljan tai laittaa muna kiehua.

Kun kuivausrumpu antaa äänimerkin, irrota kuumat vaatekappaleet ja aseta ne päälle. Kuivaimen lämpö on rauhoittava ja auttaa löysäämään jäykät, ahtaat nivelet.

5. Syö hyvää aamiaista

Aamu on täällä ja sinä juoksee tyhjänä. Kehosi tarvitsee polttoainetta!

Kevyt, mutta ravitseva aamiainen voi auttaa aamun jäykkyyden helpottamisessa. Muna tai jogurtti täysjyväpyyhellä tai kuumaa tai kylmää täysjyväviljaa, jossa on maitoa tai soijailmaa. Jokin näistä valinnoista antaa keholle tarvittavan energian päästäkseen alkuun.

Koska autoimmuunisairaus, RA tekee kehostasi hyökkäämään omiin nivelteihinsä. Kehosi puolustaa myös muita hyökkäyksiä ja korjaa jatkuvasti vahinkoja näistä hyökkäyksistä. Aloita siis päivä terveellisellä aamiaisella. Se polttaa kehosi, jotta se voi toimia kunnolla.

6. Tuo lämpö

Lämmityskourut tai voiteet voivat auttaa helpottamaan jäykkää, kipeätä niveltä. Hierotaan ihon yli yhteyden, lämpö tunkeutuu ja voi kestää melko vähän aikaa.

Keittämätöntä riisiä, papuja tai muita orgaanisia aineita täytetyt kangaskassit tekevät loistavia lämpöpakkauksia. Zap laukku minuuttia tai niin mikroaaltouuni saada lämpimään. Lämmön tulee kestää vähintään 30 minuuttia. Sähkölämmitystyöt toimivat myös hyvin.

Jos toimistosi on kolea, pieni avaruuslämmitin, joka sijoitetaan strategisesti pöydän alle, voi myös auttaa aamun jäykkyyden helpottamisessa.

7. Liikuta kehoa päivittäin

RA voi tehdä harjoittelun vaikeaksi. Kun liitos kohoaa ylös, se voi vahingoittaa liikaa edes siirtää sitä. On myös helppoa liioitella harjoitellessasi, kun tunnet hyvää, mikä voi aiheuttaa uutta ilmiötä. Joten mikä on avain? Älä paina kivuliaita nivelitä, vaan yritä siirtää kaikki muut.

Kävely 15 tai 20 minuuttia päivässä vahvistaa lihasten, jotka tukevat nivelistasi. Venyttely ja liikuttaminen nivelten läpi yksinkertaisilla, lempeillä liikkeillä varustetuilla liikkeillä auttaa pitämään ne jäykistä ja heikosta.

Kehon kunnossapito ja vahvuus voivat vähentää jäykkyyden lieventämistä ja aamupäivää.

8. Älä jätä stressiä, pyydä apua

Aamut ovat aina kiireisiä. Mutta kun nivelet ovat jäykät ja tuskalliset, ne voivat olla vieläkin vaikeampia. Joten mene eteenpäin: Pyydä apua perheeltä tai ystäviltäsi. Saatat olla hämmästynyt siitä, kuinka tyytyväisiä he auttavat kättä.

Ja lopuksi, muistakaa. Tee aikaa itsellesi joka aamu, joka päivä, ja harkitse oppimista meditoida keinona vähentää stressiä. Nivelreuma on vakava, tuskallinen sairaus. Voit vähentää stressin selviytymistä, pysähtyä ja keskittyä hengittämiseen aina silloin tällöin.