Kuinka paljon nukkua lapset todella tarvitsevat?
Sisällysluettelo:
Ei huolta vanhemmasta riistää lapsen ruoasta, vedestä tai ilmasta.
Ne kaikki ovat välttämättömiä elämälle, mutta vanhemmat voivat joskus leikata reunat pois lasten yöllisestä rutiinista, jotta heistä olisi tilaa aktiivisemmalle päivälle.
MainosMainosSe, että Lisa Meltzer, Ph.D., unenpsykologi National Jewish Health, on aivan kuin lapsen poistaminen muista tarpeista.
"Vanhempien on tehtävä nukkuminen etusijalle", hän kertoi Healthline. "Se on yhtä tärkeää terveydelle kuin hengittäminen, syöminen ja juominen. "
Lue lisää: saat unihäiriöistä tietoa»
Mainos
Kuinka paljon nukkua?
Eri aikakauslehtien lapset tarvitsevat erilaisia tunteja nukkumaan joka päivä, mukaan lukien yöpymistilat ja päivät päivän aikana.
Optimaalisen määrän löytämiseksi 13 asiantuntijan univormalääketieteen ja tutkimuksen asiantuntijat kehittivät nukkumisohjeita 864 julkaistun artikkelin tarkastelun jälkeen.
MainosmainosNe julkaistaan maanantaina Journal of Clinical Sleeplääketieteessä seuraavasti:
- imeväiset 4 kuukautta 12 kuukautta: 12-16 tuntia päivässä
- lapset 1-2 vuotta: 11 14 tuntia päivässä
- lapset 3-5 vuotta: 10-13 tuntia päivässä
- 6-12-vuotiaat lapset: 9-12 tuntia päivässä
- teini-ikäiset 13-18 -vuotiaat: 8-10 tuntia päivässä
Tutkijat eivät laatineet suuntaviivoja alle neljän kuukauden ikäisille lapsille johtuen "laaja-alaisista tavanomaisista vaihteluista kestoon ja nukkumalleihin" ja heidän terveydentilaansa liittyvien todisteiden puutteesta.
Meltzer, joka ei ollut mukana ohjeiden laatimisessa, mutta on tutkinut lapsi- ja teini-ikäisen käyttäytymisen, sanoo suuntaviivoista järkevän. Kaiken kaikkiaan hän sanoi, nuoret saavat vain 7-7 tuntia. 5 tuntia levätä öisin.
"He eivät vain nuku tarpeeksi", hän sanoi.
Mutta jotta näihin tunteihin voidaan mahdollistaa "nukkumismahdollisuuksien" luominen, mukaan lukien yhtenäinen nukkumisajankohta ", hän sanoi.
MainosMainosTämä tarkoittaa sitä, että makuuhuoneet ovat viileitä, pimeitä, mukavia ja teknologiaystävällisiä. Hengittävät näytöt vaikuttavat henkilön kykyyn luoda melatoniinia, joka säätelee uniajastusta ja muita elintärkeitä toimintoja.
"Se oli vain televisiot", Meltzer sanoi. "Nyt on tietokoneita, tabletteja, puhelimia ja niin edelleen. "
Teknologia makuuhuoneessa voi ryöstää 30 minuutin nukkua yöllä, hän sanoi. Viikon aikana on 3. 5 tuntia.
MainosLue lisää: Miten nukkua paremmin?
Kuinka menettänyt nukkuminen voi vahingoittaa lapsia
Nukkumisvaikeus vahingoittaa lapsia enemmän kuin yksinkertaisesti tehdä heistä moody seuraavana päivänä, vaikka se on yksi merkki enemmän lepoa tarvitaan.
MainosMainosUudet ohjeet, jotka rahoitettiin American Sleeping Medicine -akatemian ja tautien valvontaa ja ehkäisyä (CDC) varten, kertovat, mitä tutkimuksessa kerrotaan lapsista, jotka saavat riittävän tai riittämättömän unen.
Lapset, jotka saavat tarpeeksi nukkua joka yö, tutkijat sanovat, ovat parantaneet huomiota, käyttäytymistä, oppimista, muistia, tunnepitoisuutta, elämänlaatua ja henkistä ja fyysistä terveyttä.
Toisaalta liian pieni unta voi johtaa vammojen, verenpaineen, lihavuuden ja masennuksen lisääntymiseen. Teini-ikäisillä on erityisesti itsemurha- tai itsemurha-ajatusten lisääntynyt riski.
MainosJos lapsi nukkuu kahden tai useamman tunnin aikana viikonloppuna "kiinni", nukahtaa, kun ei pitäisi olla, tai vanhempien on vedettävä ne sängystä aamulla, ne ovat varma, että lapset eivät nuku tarpeeksi, Meltzer sanoi.
"Amerikassa unta on slackers, ainakin julkisessa mielessä", Meltzer sanoi.
MainosMainosMutta entä sanonta, "nukun kun olen kuollut? "
" Jos uskot, sinä kuolet ennemmin ", Meltzer sanoi.
Lue lisää: Ruoat, jotka voivat parantaa lepotilaa »
