Lihasmassaa senioreissa: heraproteiinin ravistelut voivat auttaa
Sisällysluettelo:
- Lihaksen etsintä
- Liikunta ja seniorit
- Älykkäämpi ravistelu?
- Looking for your proteiinin saanti?
- Valkuaislähteet
Vanhemmat saattavat haluta ottaa kärjen kehonrakentajilta ja tehdä heraproteiini ravistaa säännöllisesti ruokavaliotaan.
McMaster Universityn tutkijoiden mukaan juominen herapohjaisella ravistelulla lisäsi fyysistä voimakkuutta yli 70-vuotiailla miehillä.
MainosmainosTulokset havaittiin, kun ravistelut olivat yksinään nautittuja ja parani yhdistettynä liikuntaan.
Tulokset julkaistiin viime viikolla PLOS One -lehdessä.
Lihaksen etsintä
Tutkimusryhmä johti Stuart Phillips, professori kineologiasta ja McMasterin ikääntymisen tutkimuslaitoksen jäsen.
MainosTiimi tarkasteli ainesosien yhdistämistä sarkopenian torjumiseksi.
Sarcopenia, joka esiintyy, kun lihasmassa ja voimakkuus heikkenee iän myötä, voivat aiheuttaa ihmisille kyvyttömyys pysyä päivittäisessä toiminnassa ja jopa sellaisissa asioissa kuin portaiden kiipeäminen.
Tämä oli ensimmäinen tutkimus, jossa testattiin, voisiko heraproteiinin, kreatiinin, D-vitamiinin, kalsiumin ja kalaöljyn yhdistelmä tarjota ratkaisu sarkofeenisen vaikutuksen estämiseksi.
Tutkimuksessa kaksi 70-vuotiaiden ja sitä vanhempien miesten ryhmää otti herapohjaisen lisäyksen tai lumelääkettä kuuden viikon ajan ja ei käyttänyt.
Tämän jälkeen he jatkoivat lisäravinteita tai lumelääkettä ja lisäsivät 12 viikon harjoitusohjelman, jossa he käyttivät kaksi kertaa viikossa korkeataajuisen intervalliharjoituksen ja vastuskoulutuksen.
Sekä ennen harjoittelun aloittamista että sen jälkeen miehet kokivat paranemista lihasten terveydessä. Lisäosa auttoi heitä saamaan 700 grammaa laihalla ruumiin massasta.
Tutkimuksessa osallistujat, jotka ottivat täydennyksen ja suorittivat harjoitusohjelman, saivat vielä suurempia lihasten voittoja.
MainosMainos"Liikunta on selkeästi osa ihmisten terveydellistä parempaa profiilia, mutta olemme erittäin innostuneita lisäyksistä, jotka täydentävät yksinään ja yhdessä liikunnan kanssa voineet antaa osanottajillemme, "Tutkimuksessa työskentelevä tohtori Kirsten Bell kertoi Healthlinelle.
Liikunta ja seniorit
Bell sanoi, että liikunta on välttämätöntä senioreille.
Tutkimuksessa saatiin paljon huomiota osoittaakseen, että eläkeläiset voivat saada vähärasvaista kudosmassaa käyttämättä käyttäessään lisäravinteita.
MainosVahvuuskoulutus on tärkeä myös lihasten terveydelle.
"Liikunta on selvästi voimakas ärsyke voimien parannuksille", hän sanoi.
AdvertisementMainosBell lisäsi, että se auttoi vähentämään verenpainetta ja parantamaan kuntotasoja osallistuneille.
"Suosittelisin suosittelen juomia useimmille ikääntyneille aikuisille, etenkin tilanteissa, joissa he eivät ehkä pysty käyttämään, kuten jos he ovat loukkaantuneet, toipumassa leikkauksesta tai sairasta", Bell sanoi. "Haluaisin kuitenkin aina kannustaa liikunnan lisääntymiseen. "
Älykkäämpi ravistelu?
Bell sanoi, että tutkijat työskentelevät patentillaan täydentääkseen, koska markkinoilla ei ole mitään sellaista.
MainosHän selitti, että Boost and Ensure -tuotteita käytetään yleisesti senioreille tarkoitettujen lisäravinteiden kanssa, mutta niissä ei ole niin paljon proteiineja tai kaikkia ainesosia, joita tiimi käyttää mukautetussa lisäyksessä.
Tehosta ja varmista, että annat D-vitamiinia, kalsiumia ja muita vitamiineja ja kivennäisaineita. Kuitenkin ne tarjoavat vain 9 - 10 grammaa sekoitettua proteiinia (maitoa ja soijaproteiinia) annosta kohden.
MainosMainosKäytetty tutkija sisälsi 30 grammaa heraproteiinia, 2,5 grammaa kreatiinia, 400 milligrammaa kalsiumia, 500 IU D-vitamiinia ja 1 500 milligrammaa omega-3-rasvahappoja, Bell sanoi.
Looking for your proteiinin saanti?
Bell sanoo korkealaatuisen proteiinin, kuten heran, olevan paras, mieluiten otettu pari kertaa päivässä.
"Proteiini on tärkeä lihasmassan tukemiseksi, jota menetämme ikäänsä aikana", Bell selitti. "Itse asiassa lihakset ovat vähemmän herkkiä ruokavalioproteiinille, mitä vanhemmat saavat, mikä tarkoittaa, että meidän on kulutettava korkeampi annos annosta kohti lihasten kasvun tosiasiallista stimuloimista varten. Tästä syystä suosittelemme 30 grammaa 40 grammaan annosta kohti, eikä 10 gramman annoksia toisissa juomissa. "
Kreatiniini tutkijoiden ravistamisessa on myös elintärkeää lujuuden tukemiseksi, kun taas D-vitamiini ja kalsium ovat tärkeitä luuston terveydelle.
Omega-3-rasvahapot, kuten kalaöljyssä esiintyvät, voivat vähentää tulehdusta ja parantaa sydän- ja verisuonitaudit. On myös joitain todisteita omega-3 parantaa lihasten laatua.
Valkuaislähteet
Erin Macdonald, Kaliforniasta peräisin oleva ravinto-kunto- ja hyvinvointivalmentaja, sanoo muiden proteiinilähteiden olevan soija, kananmuna, herne, ruskea riisi ja vegaaniset siemenaineseokset, vaikka hera ja soija ovat yleisimpiä.
Kuitenkin meijeriallergiat eivät voi sietää heraa ja ehkä kokeilla muita vaihtoehtoja.
On myös tärkeää välttää sokeripitoisuutta, koska sokeri on itsenäinen diabeteksen riskitekijä.
"Molemmat ovat hyviä valintoja, mutta heraproteiini vaikuttaa paremmalta rakentaa ja ylläpitää lihasmassaa, koska se on suurempi aminohappojen leusiinissa", Macdonald kertoi Healthline.
Tammy Lakatos Shamesin ja Lyssie Lakatosin mukaan rekisteröityjen ravitsemusterapeuttien, jotka tunnetaan nimellä The Nutrition Twins New Yorkista, eläkeläisten on varottava muutamia asioita ostaessaan proteiinien ravistelua:
40 prosenttia vanhusten K-vitamiinista tarvitsee vain 8 unssia, mikä voi vaikuttaa lääkkeen tehokkuuteen.
Jotkut ravistelevat sisältävät kofeiinia ja muita piristeitä, kuten vihreää teetä.Ne voivat aiheuttaa haittavaikutuksia, kuten närästystä, päänsärkyä, ärtyneisyyttä tai sydämen sykettä.
Senna, joka voi olla joissakin painonpudotuksissa, proteiini ravistelee, voi olla laksatiivinen vaikutus.
Voikukka juuri voi toimia diureetti tai laksatiivinen ja voi aiheuttaa kuivumista.
Myös tutkijat sanoivat varmistaakseen tarkistaa lääkärin kanssa ennen proteiinien ravistelun käyttöä tai kysyä mahdollisia sivuvaikutuksia.
