Vinkkejä kuumien salamakuvien ja yölentojen käsittelyyn

Jos saat kuuma hilpeä ja yöhikoilu, et ole yksin. On arvioitu, että jopa 75 prosenttia naisista perimenopause tai vaihdevuosien elämänvaiheet Yhdysvalloissa raportti kokea niitä.

Menopausaaliset kuumailmat ovat äkillisiä, voimakasta kehon lämpöä, joka voi tapahtua päivällä tai yöllä. Yöhikohtelut ovat raskaita hikoiluaikaa tai hyperhydroosioita, jotka liittyvät kuumailmoituksiin, joita esiintyy yöllä. He voivat usein herättää naisia ​​nukkumaan.

mainMainos

Kun he ovat luonnossa esiintyviä, menopausaaliset kuumailmat ja yöhikoilu voivat olla epämiellyttäviä, jopa aiheuttaen unihäiriöitä ja epämukavuutta. Ne ovat kehosi reaktioita perimenopauseihin ja vaihdevuosioon liittyviin hormonaalisiin muutoksiin. Vaikka ei ole taattu, että tietyn elämäntyylin jälkeen estää nämä oireet, on olemassa joitakin helppoja asioita, joita voit kokeilla.

Vältä liipaisimia

Pysy kaukana näistä laukaisijoista, jotka tunnetaan joissakin ihmisissä kuumaille ja yöhikoille:

• tupakointi ja hengityskäyttäytyminen
• yllään tiukka, rajoittava vaatetus
• käyttämällä raskaita peitteitä tai lakanoita sängyllä
• alkoholin ja kofeiinin käyttö
• mausteista ruokaa
• lämpimissä tiloissa
• ylirasitusta

Käytä hyödyllisiä tapoja

Muuta päivittäistä tapaa voi auttaa estämään kuumia aaltoja ja yöhikoilua. Näitä ovat:

Mainos

• rauhoittavan rutiinin määrittäminen ennen nukkumaanmenoa stressin vähentämiseksi
• harjoittelua päivän aikana stressin vähentämiseksi ja auttaa sinua lepoa yöllä yöllä
• yllään löysät vaaleat vaatteet nukkumassa jäähtyä
• pukeutuminen kerroksittain, jotta voit poistaa ne ja lisätä ne ruumiinlämpötilan mukaan
• käyttämällä yöpöytää
• käännä termostaatti alas ennen nukkumaanmenoa
• kääntämällä tyynysi usein
• terveellinen paino

Etsi helpotusta, kun yrität nukkua

Jos kuuma hilpeä ja yöhikoilu lakko yrittäessäsi nukkua, tietää, miten löytää helpotus nopeasti voi säästää epämukavuutta. Jotkut asiat, joihin voit yrittää, ovat:

• rauhoittava rutiini ennen nukkumaanmenoa stressin vähentämiseksi
• päivällä käyttäminen stressin vähentämiseksi ja auttaa sinua lepoa yöllä yöllä
• yllään löysät kevyet vaatteet nukkumassa nukkumaan < 999> pukeutuminen kerroksittain, jotta voit poistaa ne ja lisätä ne ruumiinlämpötilan mukaan
• käyttämällä yöpöytää
• käännä termostaatti alas ennen nukkumaanmenoa
• kääntämällä tyynysi usein
• paino
• huoneen lämpötilan alentaminen
• puhaltimen kääntäminen
• lakanat ja peitot
• vaatteiden kerrosten poistaminen tai jäähdytysvaatteiden vaihto
• jäähdytyssuihkeilla, geeleillä tai tyynyillä <999 > siemaillen viileää vettä
• hidastuminen ja hengittäminen syventää kehon rentoutumista
• Lisää luonnollisia ruokia ja ravintolisät
• Luonnollisten elintarvikkeiden ja ravintolisien lisääminen pitkällä aikavälillä voi auttaa vähentämään kuumia aaltoja ja yöhikoilu.Tutkimusta on sekoitettu siitä, kuinka tehokkaita nämä lisäravinnot ovat kuumien aaltojen ja yöhikoilujen hoitoon, mutta jotkut naiset ovat löytäneet helpotusta niiden avulla.

MainosMainos

Koska näillä tuotteilla voi olla merkittäviä haittavaikutuksia tai muiden lääkkeiden kanssa, ota yhteys lääkäriisi ennen niiden ottamista.

Seuraavassa on muutamia, jotka kannattaa kokeilla:

syömää yksi tai kaksi soijaa päivässä, jonka on osoitettu vähentävän kuumia aaltoja ja kuinka voimakkaita ne ovat joissakin tutkimuksissa

cohosh-lisäkapseleita tai elintarvikelaatuista öljyä, jota voidaan käyttää kuumailmien ja yöhikohtumien lyhytaikaiseen käsittelyyn (kuitenkin se voi aiheuttaa ruoansulatuskanavan häiriöitä, epänormaalia verenvuotoa, veritulppia eikä sitä saa käyttää, jos sinulla on maksa ongelma)

• ottaa illansupperilisäkapseleita tai elintarvikelaatuista öljyä, jota käytetään kuumien aaltojen hoitoon (mutta voi aiheuttaa pahoinvointia ja ripulia, eikä niitä saa käyttää tiettyjen lääkkeiden, kuten verenohennuslääkkeiden, hoitamisessa)
• syövät pellavan siemeniä tai pellavansiemeniä täydentäviä kapseleita tai öljyä, jota kutsutaan myös pellavansiemenöljyksi, vähentämään kuumia aaltoja
• Voit myös keskustella lääkärisi kanssa reseptilääkkeistä tai over-the-counter-lisäravinneista, jotka auttavat sinua löytämään helpotuksia. Ne voivat ehdottaa:
• hormonikorvaushoitoa, joka käyttää pienintä annosta, joka on lyhyimmältä ajalta

gabapentiini (Neurontin), joka on epilepsian, migreenin ja hermokivun hoitoon käytetty epilepsialääke, mutta voi myös vähentää kuumia aaltoja

• klonidiini, joka on verenpainelääke, joka voi vähentää kuumia vilkkuja
• masennuslääkkeet kuten paroksetiini (Paxil) ja venlafaksiini (Effexor XR) voivat auttaa kuumia äkillisiä
• nukkumoitteita, jotka eivät pysäytä kuumia aaltoja mutta voivat auttaa
• B-vitamiinia
• E-vitamiini
• ibuprofeenia (Advil)
• akupunktio, joka vaatii useita käyntejä
• Takeaway
• Mitä yksi nainen tarvitsee lievittää kuumailmat ja yöhikoilu eivät välttämättä toimi toisen puolesta. Jos yrität eri hoitoja, voi olla hyödyllistä pitää unipäiväkirja, jotta voit selvittää, mikä auttaa sinua eniten. Voi kestää aikaa löytää hoito, joka toimii hyvin sinulle. Varmista, että keskustele lääkärisi kanssa ennen kuin yrität kokeilla kasviperäisiä lääkkeitä tai lisäravinteita.