Ollessani avoin Tietoa depressiosta työssä

Niin kauan kuin olen työskennellyt, olen myös elänyt mielenterveyden kanssa. Mutta jos olisit minun työtoverini, et olisi koskaan tuntenut.

Minua diagnosoitui masennus 13 vuotta sitten. Valmistuin yliopistosta ja liittyi työvoimaan 12 vuotta sitten. Kuten monet muutkin, elin syvästi toteennäytetyn totuuden mukaan, etten voinut koskaan eikä koskaan puhua masennuksesta toimistossa. Ehkä olen oppinut tämän katsomalla isäni kamppailemaan suuressa masennuksessa ylläpitämällä menestyksekästä laillista uraa. Tai ehkä se on jotain suurempaa kuin oma henkilökohtainen kokemukseni - jotain, jota yhteiskunta ei ole varma siitä, miten käsitellä.

mainMainos

Ehkä molemmat.

Mikä tahansa syistä, suurimmassa osassa urani, kätkenin masennukseni kollegoistani. Kun olin töissä, olin todella päällä. Menestin hyvinvoinnin energiasta ja tunsin itseni turvalliseksi ammatillisen henkilön rajoissa. Kuinka voisin olla masentunut, kun tein tällaista tärkeää työtä? Kuinka voisin tuntea ahdistusta, kun sain vielä toisen tähtäimen suoritustarkastuksen?

Mutta minä näin. Tunsin ahdistunut ja surullinen lähes puolet siitä hetkestä, kun olin toimistossa. Rajattoman energian takana, täysin järjestäytyneissä projekteissa ja jättimäisessä hymyssä oli itse pelästynyt ja loppuunmyytynyt kuori. Olin järkyttynyt antamaan kenellekään alas ja jatkuvasti ylivoimainen. Surullisuuden paino murskaa minut kokouksissa ja tietokoneessani. Kun kyyneleet alkoivat jälleen laskea, menen kylpyhuoneeseen ja huudan itkemään. Ja sitten roiskuttaa kasvoni jäisellä kylmällä vedellä niin, ettei kukaan pysty kertomaan. Niin monta kertaa poistin toimistosta liian kovaa tekemään mitään muuta kuin pudota sänkyyn. Ja koskaan - ei kertaakaan - sanoin pomoni, mistä kävin läpi.

mainos

Sen sijaan, että puhuin sairauden oireista, sanoisin asiat kuten: "Olen kunnossa. Olen vain väsynyt tänään. " Tai, " Minulla on paljon levyni juuri nyt. "

" Se on vain päänsärky. Tulen olemaan ok. "

MainosMainos

Muutos näkökulmasta

En osaa sulauttaa Professional Amyta Depressed Amyn kanssa. He näyttivät olevan kaksi vastakkaista henkilöä, ja minä yhä enemmän loppuun menettämäni jännitteitä. Teeskentely on tyhjennys, varsinkin kun teet sen kahdeksan tai 10 tunnin ajan päivässä. En ollut kunnossa, en ollut kunnossa, mutta en uskonut, että minun pitäisi kertoa kenellekään työlle, että kamppailin mielenterveyden kanssa. Entä jos kollegani menettivät kunnioituksen minulle? Entä jos minua pidettiin hulluna tai kelpaamattomana tekemään työni? Entä jos ilmoitukseni rajoittaisi tulevaisuuden mahdollisuuksia? Olin yhtä epätoivoinen apua ja pelästynyt mahdollisen tuloksen pyytämisestä.

Entä jos kollegani menettäisivät kunnioituksen minulle?Entä jos minua pidettiin hulluna tai kelpaamattomana tekemään työni? Entä jos ilmoitukseni rajoittaisi tulevaisuuden mahdollisuuksia? Amy Marlow

Kaikki muuttui minulle maaliskuussa 2014. Olin taistellut kuukausia lääkityksen muutoksen jälkeen, ja masennus ja ahdistuneisuus olivat kieroutumassa hallitsemattomasti. Yhtäkkiä minun psyykkinen sairaus oli niin paljon suurempi kuin mitä voisin piiloutua työssä. Ei pystynyt vakauttamaan ja pelkäämään omasta turvallisuuteni tarkastellen itseni psykiatriseen sairaalaan ensimmäistä kertaa elämässäni. Sen lisäksi, miten tämä päätös vaikuttaisi perheeseeni, olin pakko huolestunut siitä, miten se voisi vahingoittaa urani. Mitä kollegani ajattelisivat? En voinut kuvitella, että heitä koskaan olisi edessä.

Kun katson tuolloin, näen nyt, että minulla oli edessään suuri näkökulman muutos. Olen kohdannut kovaa tiestä eteenpäin, vakavasta sairaudesta takaisin elpymiseen ja takaisin vakaudelle. Lähes vuoden ajan en voinut työskennellä ollenkaan. En voinut käsitellä masennusta kätkemällä täydellisen Professional Amyn takaa. En enää voinut teeskennellä, että olin kunnossa, koska en niin ilmeisesti ollut. Minun oli pakko tutkia, miksi sijoitin niin paljon huomiota uralleni ja maineeni, jopa omalle haitalleni.

Kuinka valmistautua "keskusteluun"

Kun tuli aika palata töihin, minusta tuntui, että aloitin kaiken uudelleen. Minun tarvitsi ottaa asioita hitaasti, pyytää apua ja luoda terveitä rajoja itselleni.

Aluksi olin kauhistunut siitä, että voin kertoa uudelle pomolle, että kamppailin masennuksesta ja ahdistuksesta. Ennen keskustelua lukenen muutamia vinkkejä auttamaan minua tuntemaan olonsa mukavampana. Nämä ovat niitä, jotka toimivat minulle:

MainosMainos

1. Tee se henkilökohtaisesti. Oli tärkeää puhua henkilökohtaisesti pikemminkin kuin puhelimitse, eikä varmasti ole sähköpostin välityksellä.
2. Valitse sinulle sopiva aika. Pyysin kokousta, kun tunsin suhteellisen rauhallisen. Oli mieluummin ilmaisematta kuulumatta tunteitani tai syövyttämättä.
3. Tieto on valtaa. Olen jakanut joitain perustietoja masennuksesta, mukaan lukien, että etsin ammatillista apua sairaudelle. Tulin järjestettyyn luetteloon erityisistä painopisteistä, jossa hahmottelin tehtävät, joita tunsin voivani käsitellä ja missä tarvitsin lisäapua. En jakanut henkilökohtaisia ​​yksityiskohtia, kuten kuka minun terapeutin oli tai mitä lääkkeitä otin.
4. Pidä se ammattimaisena. Olen ilmaissut kiitollisuuteni pomoni tukemiselle ja ymmärrykselle, ja korostin, että minusta tuntui edelleen kykenevä tekemään työni. Ja piti keskustelun melko lyhyt, pidättäytymällä jakamasta liikaa yksityiskohtia masennuksen pimeydestä. Löysin, että lähestymistapa keskusteluun ammattimaisella ja rehellisellä tavalla asettaa äänen myönteiselle lopputulokselle.

Oppiaihtotunnit

Amerikan työvoiman masennus

• Yhdysvalloissa masennus on noin 200 miljoonaa menetettyä työpäivää vuosittain.
• Depressiiviset episodit ovat yleisimpiä ihmisten hoidossa, ruoanvalmistuksessa ja palveluihin liittyvissä ammateissa.

Kun aloin rakentaa elämäni ja tehdä uusia valintoja sekä työssä että omassa elämässäni, oppin muutamia asioita, joita toivon, että olin tiennyt urani alkamisesta.

1. Masennus on sairaus kuin mikä tahansa muu

Mielenterveys usein tuntui enemmän noloa persoonalliselta ongelmalta kuin oikeutettu sairaus. Halusin, että voisin saada sen yli yrittäen hieman kovemmin. Mutta, aivan kuten miten et voi toivoa pois diabetesta tai sydämen tilasta, lähestymistapa ei koskaan toiminut. Minun oli pohjimmiltaan hyväksyttävä, että masennus on sairaus, joka tarvitsee ammattimaista hoitoa. Se ei ole minun syytäni tai valintani. Tämän näkökulman muuttaminen paremmin kertoo, miten käsitellä masennusta työssä. Joskus tarvitsen sairaspäivän. Päästin syyllisyydestä ja häpeästä ja alkoi paremmin hoitaa itseäni.

2. En ole yksin kohdella masennusta työssä

Psyykkinen sairaus voi olla eristyksissä, ja olisin usein itsekin sitä mieltä, että olin ainoa, joka kamppailee sen kanssa. Elpymisen myötä aloin tietää enemmän siitä, kuinka moni ihminen vaikuttaa mielenterveysolosuhteisiin. Noin 1 aikuiselle Yhdysvalloissa vaikuttaa mielisairauteen vuosittain. Itse asiassa kliininen masennus on maailmanlaajuisesti johtava vammaisuuden syy. Kun ajattelen näitä tilastotietoja omassa toimistossani, on melkein varmaa, etten ole ja en ole yksin masennuksen tai ahdistuksen hoidossa.

Mainos

3. Yhä useammat työnantajat tukevat emotionaalinen hyvinvointi työpaikalla

Mielenterveyskysymys on todellinen asia, mutta ymmärrystä siitä, miten mielenterveys voi vaikuttaa työntekijöihin, etenkin suuremmissa yrityksissä, joilla on henkilöstöosastoja. Pyydä katsomaan työnantajan henkilöstöohjeita. Nämä asiakirjat kertovat sinulle, mitä sinun on tiedettävä oikeuksistasi ja etunsa.

Työtilan kääntäminen turvalliseen tilaan

En enää voinut teeskennellä, että olin kunnossa, koska en niin ilmeisesti ollut. Minun oli pakko tutkia, miksi sijoitin niin paljon huomiota uralleni ja maineeni, jopa omalle haitalleni. Amy Marlow

Suurin osa urallani uskoin, että minun pitäisi kertoa kenellekään, että minulla oli masennus. Suuren episodin jälkeen minusta tuntui, että minun tarvitsi kertoa kaikille. Tänään olen perustanut terveellisen keskipohjan työssä. Olen löytänyt muutamia ihmisiä, joihin luotan puhua siitä, miten tunnen. On totta, että kaikki eivät ole mukavia puhua mielenterveydestä, ja joskus saan tuntematonta tai vahingollista kommenttia. Olen oppinut räjäyttämään nämä huomautukset, koska ne eivät ole heijastus minusta. Mutta ottaa muutamia ihmisiä, joihin voin luottaa, auttaa minua tuntemaan itseni vähemmän eristetyksi ja tarjoaa minulle kriittisen tuen monien tuntien aikana, joita käytän toimistossa.

MainosMainos

Ja avautuminen luo turvallisen paikan heidän avautumaan myös. Yhdessä me hajoamme mielenterveyshäiriöitä työpaikalla.

Vanha minua ja koko minua

Henkilökohtaisen Amyn on tullut Ammattilainen Ammoni valtava työ, rohkeus ja itsehankinta.Olen kokonaisuudessaan. Sama nainen, joka kävelee toimistoon joka aamu, kävelee siitä työpäivän lopussa. Olen silti joskus huolissaan siitä, mitä kollegani ajattelevat mentaalisesta sairaudesta, mutta kun tämä ajatus tulee esille, tunnen sen sen puolesta, mikä se on: oireeni masennuksestani ja ahdistuneisuuteni.

Uran ensimmäisen 10 vuoden aikana olen käyttänyt valtavaa energiaa yrittäen näyttää hyvältä muille ihmisille. Suurin pelko oli se, että joku ymmärtää sen ja ajattelee vähemmän minua masennuksesta. Olen oppinut asettamaan oman hyvinvointinsa priorisoimaan sen, mitä joku muu ajattelee minusta. Sen sijaan, että menen lukemattomia tunteja ylitettäessä, pakkomielle ja teeskentelevänä, panen tämän energian johtamaan aitoa elämää. Myönnetty, mitä olen tehnyt, on tarpeeksi hyvä. Tunnustaessani, kun yritän hukkua. Kysyä apua. Ei sano, kun tarvitsen.

Mainos

Lähtökohtana on, että OK on minulle tärkeämpi kuin näyttäisi olevan OK.

Amy Marlow elää masennuksesta ja yleistyneestä ahdistuneisuushäiriöstä ja on tekijä Sininen Sininen Sininen, joka nimettiin yhdeksi parhaasta depressiolapusta. Seuraa häntä Twitterissä osoitteessa @_ bluelightblue_.