Miksi matkustaminen ei ole menossa parantamaan masennusta
Sisällysluettelo:
- Eikö olisi hienoa, jos se olisi niin helppoa?
- Mitä jos matkustaminen tekee masennuksesta pahempaa?
- Kyllä, on terve tapa matkustaa ja masennus
- Mitä voit tehdä ratkaista (vahvistettu) post-travel bluesin?
Nämä tarinat, joista olet lukenut ihmisistä, jotka ovat lopettaneet työnsä matkustaakseen maailmaan, jotka tulevat tuoreella perspektiivillä? He ovat poikkeus.
Yli 15 miljoonalla amerikkalaisella aikuisella on vakava masennus, Amerikan ahdistuneisuus- ja masennusyhdistyksen (ADAA) mukaan ja vielä 3,3 miljoonaa on diagnosoitu pysyvää masennusta. Useimmille näistä aikuisista matka ei ole parannuskeino. Itse asiassa matkustaminen voi jopa tehdä oireita pahempi kuin ennen.
Ylioppilastani tapasin depressiivisen episodin matkustuksen jälkeen nähdäkseni sitten poikaystäväni. Ennen hänen vierailunsa olin edessään pitkän matkan suhteen stressitekijöitä, jotka olivat sekaisin viimeisen vuosineljänneksen viimeistelyn päättymisen taisteluissa. Tuo pitkä viikonloppu oli suuri paeta kouluopetuksesta ja tärkeitä päätöksiä tulevaisuudesta. Mutta kun tulin lähtöporttini, paluupotilailun todellinen tosiseikka törmäsi minuun yhtä suurta hyökyaallosta.
Löysin itseni kyyneliin.
Eikö olisi hienoa, jos se olisi niin helppoa?
Pakeneminen epämiellyttävien tilanteiden välttämiseksi on täysin inhimillinen. Loppujen lopuksi taistelu-tai-lennon vastaus on ollut ympärillä aikakauden jälkeen. Helppo ja halpa matkustusvaraus kirjaimellisesti helpottaa lennon osaa.
Manhattan-psykologi tohtori Joseph Cilona lisää myös, että jos tämä matka matkalla muodossa tapahtuu impulsiivisesti, on todennäköisempää, että oireet kääntyvät tai palaavat entistä voimakkaammin.
Ja me kaikki olemme kokeneet, että - hetken purkaminen ja lennon tilan poistaminen käytöstä: kaikki pingit, ilmoitukset ja tekstiviestit hukkuvat kuin salaman tulva.
"Taipumus antaa kärsimyksen syyn jotain itsellesi: työsi, perheellesi, suhteellesi ja niin edelleen", toteaa Mary V. Seeman, MDCM, DSc, professori Emerita Torontoin yliopistossa. "Joten matkustat päästäkseen pois oletetuista syistä vain huomata, että masennus on sisällä. "
MainosMainosMitkä ovat masennuksen oireet? »
Mitä jos matkustaminen tekee masennuksesta pahempaa?
Matkailu voi olla stressaava kokemus. Ihmisille, jotka vain pudota kaiken ja lähtevät, voi olla huonompi. "Ole tietoinen siitä, että matkalla on mahdollisuuksia pahentaa tai parempia asioita masentuneita kamppaileville ja olla hyvin tietoisia aikeistasi suunnittelemalla huolellisesti ja perusteellisesti", kehotti tohtori Cilonia.
Yritetään koordinoida kuljetuksia, etsiä majoitus ja suunnitella toimintaa, joka kulkee saumattomasti koko matkan ajan, on usein pelottava tehtävä. Lisää monissa hallitsemattomissa matkustustekijöissä, kuten lennon viivästymisessä ja säällä säällä?No, masennuslääkkeistä kärsivät ihmiset saattavat tulla entistä hämmentyneemmiksi kuin jokapäiväinen matkustaja.
Jopa kaikkein hyvin suunnitellut matkan yritykset - joko lievittämään masennusta tai vain matkustelemaan, kun taistelette masennuksesta - on aina riski tehdä asioista vaikeampia ja haastavampia. Dr. Joseph Cilona, Manhattan-psykologiJos aiot pudottaa kaiken ja lähteä, on joitain muita asioita, jotka kannattaa harkita ennen kuin ryhdy.
Lomat ja muut ruuhka-ajat voivat lisätä ahdistusta. Missä matkustat matkalla, myös. Matkustaminen ulkomaille vaatii paljon enemmän valmistautumista ja huomiota kuin kotimaassa matkustaminen. Kaikki nämä tekijät voivat pahentaa ja lisätä masennuksen oireita, vaikka poistat jokapäiväisen elämänne.
AdvertisementMainos
"Kaikki matkan ongelmat vaivaavat masennusta enemmän kuin normaalisti: ärsytykset, haitat, unen puute, tuttujen ympäristöjen menetykset, rutiinien keskeytyminen, onnellisimmat kasvot ja pakko sosiaalistaminen ", sanoo tohtori Seeman. "Jet lag on huonompi. Yksinäisyys on huonompi. Uudet ihmiset näyttävät enemmän vetää. "
Ajattele, miltä tuntisit, jos jätit puuttumatta ongelmiisi ja tulit takaisin vain selville, että he ovat vielä siellä. Jos ajatus siitä, että poistuit, missä sinä lähdit pois, tekee sinusta tuntuu itseltäsi toivotonta, ehkä matkustaminen ei ole vastaus.
Kyllä, on terve tapa matkustaa ja masennus
"Kun ymmärrät, että masentuneen tunteen takkuiset syyt tulevat sisäpuolelta, on helpompi lajitella heitä keskustelemalla ystävien tai ohjaajien kanssa" neuvoo tohtori Seeman. "[Apua itsesi] meditoimalla parantaen unta, hygieniaa ja ruokavaliota, lisäämään liikuntaa, pysäyttämällä tapoja, kuten alkoholia ja huumeita, järjestämällä ihmissuhdeongelmia ja mahdollisesti jopa ottamalla masennuslääkkeitä. "
MainosTämä ei tarkoita sitä, että masennuslääkkeet eivät voi matkustaa terveellisellä tavalla. Dr. Cilona toteaa, että tietoinen matkustaminen terveelliseen eloonjäämiseen tai helpotukseen voi olla hyödyllistä. Se on, kun matkaa pidetään parannuksena ongelmien syntymisestä.
Masennuslääkäriin kohdistuva hoito, kun olet poissa jokapäiväisestä ympäristöstäsi ja tukijärjestelmäsi, voi usein olla sama tai vaatii vain vähäisiä muutoksia nykyiseen hoitoonne. Kun olet oppinut, mitkä välineet ja apu ovat tehokkaita sinulle, luottaa useisiin käytäntöihin tien ollessa riittävän.
AdvertisementAdvertisementTherapy liikkeellä- Pitäkää meditaatiokäytäntö.
- Valitse näköalapaikka jalkaasi pitämään askellaskuasi korkeana.
- Syö terveellisiä paikallisia ruokia, jotta saat yhä ravintoa.
Mitä voit tehdä ratkaista (vahvistettu) post-travel bluesin?
Usein masennusta kärsiville ihmisille matkasi aikana ei välttämättä pahentua, varsinkin jos se tehdään terveellisellä tavalla.Matkustaminen tuo usein helpotuksia ja onnellisuutta. Törmäys tulee, kun sinun on palattava kotiin matkan lopussa.
Post-travel blues on melkein kaikille, ja näitä tunteita voidaan edelleen täydentää niille, joilla on masennus.Päiviä, jotka palasivat poikaystäväni vierailemisesta, vietin enemmän aikaa sängyssä ja vähemmän aikaa vastuuseen vastuualueistani, jotka hoitavat tiiviin tapauksen matkustuksen jälkeen. Matkustaminen oli ollut hengähdystauko, kyllä, mutta sillä hetkellä se oli hyvin väliaikainen.
"Kaikki vanhat vaatimukset palaavat, ja ne tarvitsevat kiinni työstä, joka on jätetty luopumatta. [With] mahdollisuus jet lag ja toteaminen, että seuraava loma on hyvin kaukana, masentunut henkilö luultavasti tuntuu, että se on enemmän kuin "onnellinen" henkilö ", päättää Dr. Seeman. "Mutta loma on saattanut sallia [heille] aikaa ajatella seuraavia vaiheita ja uusia tarkoituksia, joten voi olla uutta päättäväisyyttä saada apua esimerkiksi. "
MainosOma tarina ja kokemus ei ole ainutlaatuinen. Toivon, että olisin tiennyt, että harkinta-ajan ja suunnittelun jättäminen voi olla avainasemassa, kun torjutaan suurennettuja oireita palatessaan kotiin.
Masennus ei ole koskaan ollut maaginen. Matkustamista ei todellakaan pidä sellaisena.
MainosMainosYmmärtäminen siitä, että masennus tulee pitkin matkaa - ja käyttää matkustusta aika-ajoin kuin vastakappaleena - voi tehdä kaiken eron kokemuksesta ja tunteista, jotka ilmenevät ennen matkanne, sen aikana ja sen jälkeen.
Pidä lukemaa: Apua masennukseen »
Ashley Lauretta on freelance-toimittaja Austinissa, Texasissa. Hän on LAVA Magazinen apulaiseditori ja toimittaja toimittajaa varten. Lisäksi hänen sivuteksti näkyy Atlantissa, ELLEssä, miesten lehdessä, espnW, GOOD Sportsissa ja muissa. Etsi hänet verkossa osoitteessa ashleylauretta. com ja Twitterissä osoitteessa @ashley_lauretta.
