Vaihdevuodet: Vinkkejä mielialan heilahtelujen hallintaan

Yleiskatsaus

Naiset menevät vaihdevuosien jälkeen 12 kuukauden kuluttua menemättä. Vaihdevuodet johtavat vuotta kutsutaan perimenopauseiksi. Perimenopause-aikana useat naiset alkavat huomata, että heidän ajanjaksonsa ovat epäsäännöllisiä. Kuukautisvirta voi olla pidempi tai lyhyempi kuin aiemmin. Se voi myös olla raskaampi tai kevyempi. Nämä muutokset johtuvat pääasiassa estrogeenin ja progesteronipitoisuuksien siirtämisestä, kun kehosi valmistautuu vaihdevuosioon, johon ei liity kausia. Estrogeeni ja progesteroni ovat hormoneja, jotka auttavat säätelemään naisen lisääntymisjärjestelmää.

Monilla naisilla on lisäksi oireita sekä perimenopauseissa että vaihdevuosissa. Nämä oireet voivat olla:

kuumailmat

emättimen kuivuus

vähentynyt seksuaalinen ajautuminen

nukkumisvaikeudet

mielialan vaihtelut

Moodiin voi vaikuttaa monia asioita, ruuhkaan. Ei ole aina selvää, mikä aiheuttaa mielialan vaihtelua ja älykkyyttä, joka usein seuraa heitä. Mielialan vaihtelut eroavat myös masennuksesta, joka ei yleensä liity vaihdevuosioon.

AdvertisementAdvertisement

Syyt

Syyt

Vaihtopaikka tapahtuu yleensä, kun nainen on 40-vuotiailla tai 50-vuotiailla. Mayo Clinicin mukaan vaihdevuosien keski-ikä amerikkalaisille naisille on 51. Vaihdevuodet johtava prosessi alkaa paljon aikaisemmin. Kun naiset ovat keskellä tai myöhään 30s, niiden estrogeenin ja progesteronin tasot alkavat hitaasti laskea. Tämä luonnollinen, asteittainen prosessi johtaa perimenopauseihin ja sitten vaihdevuosioon. Koska munasarjat tuottavat vähemmän näitä hormoneja, kehosi ja aivot saattavat kokea useita muutoksia. Jotkut näistä muutoksista liittyvät mielialaan.

Estrogeeni auttaa säätelemään useita hormoneja, joilla voi olla mielialaa lisääviä ominaisuuksia. Näihin kuuluvat:

• serotoniini
• norepinefriini
• dopamiini

Estrogeeni auttaa myös tukemaan tiettyjä aivojen toimintaa, kuten kognitiota. Kun estrogeenin tasot muuttuvat, tunnelma saattaa muuttua sen mukana. Estrogeenin väheneminen voi myös aiheuttaa joidenkin naisten satunnaisia ​​epämuodostumia tai "fuzzy-aivoja", jotka voivat johtaa turhautumiseen, mikä vaikuttaa negatiivisesti mielialaan.

Vaihdevuodet ja perimenopause voivat aiheuttaa fyysisiä haasteita, jotka voivat vaikuttaa kielteisesti mielialaan. Näihin kuuluvat nukkumisvaikeudet ja sukupuoleen liittyvät ongelmat. Monet naiset kokevat myös ahdistusta ikääntymisestä ja tulevaisuuden stressistä, mikä voi aiheuttaa järkytyksiä ja mielialan vaihtelua.

Kaikilla naisilla ei ole mielialan vaihtelua vaihdevuosien aikana. Et voi aina ennustaa, kuka kokea heitä ja kuka ei. Joissakin olosuhteissa naiset voivat joutua suurempaan riskiin. Näihin kuuluvat:

• masennuksen historia
• stressitaso
• huono fyysinen terveys

mainos

kotihoito

kotihoito

saatat pystyä vähentämään tai vähentämään mielialan vaihteluita tekemällä ennakoivia elämäntapamuutoksia.Seuraavassa on joitain ideoita miten torjua mielialan vaihteluita:

• Hanki aerobinen liikunta . Vähintään yhden tutkimuksen mukaan 50 minuutin aerobisen harjoittelun suorittaminen neljä kertaa viikossa auttoi lievittämään useita vaihdevuosien oireita, mukaan lukien yöhikoilu, ärtyneisyys ja mielialan vaihtelut. Liikunta ja fyysinen aktiivisuus vapauttavat endorfiineja ja muita mielekkäitä kemikaaleja aivoissa. Valitse ajankohta, johon olet todennäköisesti kiinni suunnitelmasta ja valitse harjoitukset tai aktiviteetit, joista pidät eniten. Voit halutessasi jakaa harjoituksesi. Kokeile käydä yhden päivän ja uida seuraavana tai pyöräile joka toinen päivä. Sinun ei tarvitse kouluttaa kuin olympiakomppari, jotta saataisiin mielialaa lisääviä tuloksia. Nopea kävely ennen työtä tai päivällisen jälkeen voi olla yhtä vaikuttava vähentämään mielialan vaihteluita maratonin kouluttamiseksi.
• Syö terveellistä ruokaa. Syöminen terveellisiä elintarvikkeita voisi olla yhtä hyvä mielialaa kuin ruumiillesi. Sinun on yksinkertaisesti syytä syödä proteiinipitoista salaattia sen jälkeen, kun olet lopettanut yhden litran fudge-ripple-jäätelöä. Monipuolinen ruokavalio, joka sisältää terveellisiä elintarvikkeita, kuten hedelmiä, vihanneksia, vähärasvaista proteiinia ja kuitutäytteisiä täysjyviä, antaa todennäköisempää omega-3-rasvahappoja, folaattia ja muita ravintoaineita, jotka voivat auttaa parantamaan tunnelmaa.
• Työnnä stressi . Joillekin naisille jännitys voi olla yhtä helppoa kuin menettää itsensä sivukääntävässä mysteeri-romaanissa. Muille, lempeä jooga, meditaatio tai hiljaiset kävelyretket luonnossa voivat auttaa parantamaan mielialaa ja vähentämään stressiä ja ahdistusta. Yritä kokeilla syvä hengitysharjoituksia tai jooga-poseja, jotka auttavat sinua puhdistamaan mieltäsi tai tuntemaan minihämärän.
• Saa tarpeeksi nukkua. Ei saada tarpeeksi silmä-silmä voi lisätä ärtyneisyyttä ja mielialan vaihtelut. Luo yön rutiini, joka tukee ajautumista nukkumaan mukavasti. Elektronisten laitteiden sulkeminen, varmista, että huoneesi on jäähtynyt lämpötilaan ja ympäristön valaistuksen poistaminen voi auttaa. Kofeiinin ja alkoholin välttäminen voi myös auttaa sinua ylläpitämään terveitä unihäiriöitä. Sleepin pitäisi kestää 7-8 tuntia, jotta immuunitoiminnan parantuminen ja korjaaminen saataisiin.

Mainosmaininta Kun tarvitset apua

Kun hakea apua

Lääkärin tai lääkärin näkeminen voi auttaa, jos mielialan vaihtelut ovat:

• äärimmäinen
• lisäävät ahdistusta
• vaikea osallistua täysimääräisesti elämään

Valmistaudu tapaamisesi ajaksi pitämään päiväkirjaa mielialan vaihteluista, mahdollisista laukaisijoista mukaan lukien. Haluat myös merkitä tietoja päivästäsi, mukaan lukien:

• aktiviteetit
• stressitilanteet
• ateriat
• lääkkeitä tai lisäravinteita, joita käytät

Muista ilmoittaa lääkärille mistä tahansa mielialasta - muuttamat aineet, joita käytät satunnaisesti tai säännöllisesti.

Lääkäri haluaa tehdä fyysisen kokeen, joka sulkee pois mielialan vaihtelut. He myös ottavat verikokeen hormonien ja kilpirauhasen toiminnan määrittämiseksi.

Tentti ja päiväkirja auttaa sinua ja lääkärisi määrittämään, onko elämäntapamuutokset tarpeeksi tai onko lisäkäsitelmiä harkittava.

Mainos

Lisää hoitoja

Lisähoitoja

Lyhytkestoinen hormonikorvaushoito (HRT) voi olla hyvä vaihtoehto joillekin naisille lievittämään mielialan vaihteluita ja muita vaihdevuosilmiöitä aiheuttavia oireita. Jotkut hormonikorvaushoitoa lisäävät riskiä:

• rintasyöpä
• verihyytymät
• sydänsairaus
• aivohalvaus

Ihmiset, joilla on aiemmin todettu, eivät ole hyviä ehdokkaita HRT: lle. Kysy lääkäriltäsi apua punnittaessa näitä suurempia riskitekijöitä HRT: n potentiaalisen edun vuoksi ottaen huomioon oireesi vakavuuden. Hormonikorvaushoito on saatavana useissa eri muodoissa, mukaan lukien:

• vaginaaliset laastarit
• voiteet
• pillerit

Akupunktiohoito voi myös auttaa eräitä naisia, joilla on mielialan vaihtelut, tasapainottamalla hormonipitoisuuksia ja lisäämällä dopamiinin ja norepinefriinin tuotantoa. Akupunkkurit kutsuvat tätä qi, energian virtauksen tasapainottamisen kehossa.

MainosMainos

Outlook

Outlook

Vaihdevuodet ja perimenopause liittyvät mielialan vaihtelut hajoavat, kun kehon hormonaalinen järjestelmä stabiloituu. Tämä voi kestää kuukausia tai jopa vuosia. Proaktiivisen suunnitelman, joka sisältää terveellisiä elämäntapoja, on usein tarpeeksi heikentää mielialan vaihtelua. Jos tarvitset lisäapua, lääketieteellinen hoito voi olla paras vaihtoehto.