Mikä on Best Fiber Supplement?

Kuitu on tärkeä terveellistä ruoansulatusta varten, ja kuitujen runsaat ruokavaliot liittyvät parantuneeseen sydämen terveyteen. Runsaasti kuituja sisältäviä ruoka-aineita ovat halkeamat, linssit, mustapavut, lima-pavut, artisokka ja vadelmat.

U.S. Maatalousministeriö suosittelee, että aikuiset kuluttavat ruokavaliota päivässä 25 grammaa (naista) ja 30 grammaa (miehiä) päivässä, mutta aikuisten keskimääräinen saanti Yhdysvalloissa on vain puolet siitä.

Kuitujen lajit

Kuitu on kahdenlaisia: liukoisia ja liukenemattomia.

Mainos

Liukoinen kuitu

imeytyy ruoan veteen, mikä hidastaa ruoansulatusta. Hidas ruoansulatus voi auttaa säätelemään verensokeria. Sen on myös osoitettu auttavan vähentämään "huonoa" LDL-kolesterolia. Löydät sen kaurapuuroa, pellavansiemeniä, ohraa, kuivattuja herneitä, appelsiineja, porkkanoita ja porkkanoita.

Liukenematon kuitu lisää irtotavarana jakkaraa, joka auttaa siirtämään sen nopeasti ruuansulatusjärjestelmän läpi ja vähentää ummetusta. Sen on osoitettu auttavan tasapainottamaan suolistasi pH: n ja estämään paksusuolen syövän. Löydät sen siemenistä, pähkinöistä, tumman vihreistä lehtivihanneksista ja vehnäleseistä.

MainosMainos Inuliini (Fiber Choice)

Inuliini on yksi prebioottikuituista tyyppiä, mikä tarkoittaa, että se aiheuttaa merkittäviä ja suotuisia muutoksia kaksoispisteesi bakteeripopulaatiossa. Tämä on tärkeää, koska näillä ruoansulatuskanavan bakteereilla on merkittävä rooli siitä, kuinka hyvin imeytät ravinteita ja jopa tuottavat hormoneja, jotka liittyvät ahdistukseen ja ruokahaluun.

Inuliinia löytyy pureskeltavasta kapselimuodosta

Fiber Choice, mikä on 100 prosenttia liukoista kuitua . Takeaway: Inuliini auttaa ylläpitämään suolistobakteereja.

Fiber Choice -valikoiman kapselit: 3 grammaa / 2 kapselia.

Metyyliselluloosa (Citrucel) Toinen yleinen liukoinen kuitu on metyyliselluloosa, joka on valmistettu selluloosasta, tärkeä kasvien rakenne.Se eroaa psylliumista, koska se ei ole fermentoitavissa, mikä tarkoittaa, että se on vähemmän todennäköistä, että se edistää turvotusta ja kaasua.

Metyyliselluloosa on tavallisimmin tavaroiden hyllyissä, kuten

Citrucel with SmartFiber, , joka on 100 prosenttia liukoista kuitua ja joka on jauheena . Sitä myydään myös sakeutusaineena ja emulgaattorina kulinaarisessa maailmassa. Metyyliselluloosan kemiallisen rakenteen vuoksi se liukenee vain kylmässä nesteessä eikä kuumana (joten älä yritä hiipiä kuumaan teeseesi). MainosMainos Takeaway:

Vähemmän kuin psyllium aiheuttaa turvotusta ja kaasua.

Citrucelin kuitujen sisältö SmartFiber-jauheilla: 2 grammaa kauhaa kohden.

Citrucel-kuitu-ainepitoisuus SmartFiber-kapselien kanssa: 1 grammaa 2 kapselia kohden.

Psyllium (Metamucil) Psyllium, jota kutsutaan myös ispaghulaksi, valmistetaan plantago ovata -kasvin siemenkuopista. Psyllium sisältää

70 prosenttia liukoista kuitua

, mikä tarkoittaa, että se voi auttaa lisäämään täyteyttä ja hidasta hajoamista. Se sisältää myös joitain liukenemattomia kuituja, joten se kulkee suolen suhteen koskemattomana ja tarjoaa suuren määrän ja auttaa sinua pitämään säännöllisesti. Tutkimus on osoittanut, että psyllium - mitä tavallisimmin esiintyy metamutsilina - voi helpottaa ärtyvän suolen oireyhtymän (IBS), Crohnin taudin, peräpukamien ja anaalisten halkeamien aiheuttamia kivuliaita oireita..

Takeaway:

Vähentää IBS: n ja Crohnin taudin kivuliaita oireita.

Metamucil Orange Sileän jauheen kuitu-ainepitoisuus: 6 grammaa per 2 rkl.

Metamucil Fiber kapseleiden kuitupitoisuus: 2 grammaa / 5 kapselia.

MainosMainos Vehnädekstriini (Benefiber)

Vehnädekstriini, yleisimmin myyty nimellä

Benefiber

, on vehnän tuotantolaitos sivutuotteena. Se on mauton ja voi liuottaa sekä kuumiin että kylmiin nesteisiin. Sitä voidaan käyttää myös ruoanvalmistuksessa eikä sakeuteta. Kuten useimmat liukoiset kuidut, se auttaa myös säätelemään ruoansulatusta ja stabiloimaan verensokeria. Benefiber sisältää vain liukoista kuitua, joten on hyötyä ihmisille, jotka yrittävät hallita verensokeriaan, kuten tyypin 2 diabetesta sairastavat henkilöt. Se sisältää myös vähemmän kuin 20 ppm gluteenia, joten se täyttää vaatimukset, jotka on merkittävä gluteenittomiksi. Takeaway:

Se on gluteenittomia ja sitä voidaan lisätä ruoan valmistukseen.

Hyönteisten jauheiden kuitujen määrä: 3 grammaa / 2 tl.

Mainos Ennen kuin aloitat Lisäravinteiden ottaminen

Ruokavaliota lisäämällä pidetään yleisesti turvallisena useimmille ihmisille, mutta jos sinulla on maha-suolikanavan ongelmia satunnaisen ummetuksen lisäksi, keskustele ensin lääkärisi kanssa lääkärisi kanssa.