Mikä on jaksottainen paasto? Selvästi ihmisen termeissä

Ajoittainen paasto on tällä hetkellä yksi maailman suosituimmista terveys- ja kunto-trendeistä.

Se sisältää vuorottelevat syklit ja paastot.

Monet tutkimukset osoittavat, että tämä voi aiheuttaa laihtumista, parantaa aineenvaihduntaa, ehkäistä tautia ja ehkä auttaa sinua elämään pidempään (1, 2).

Tässä artikkelissa selitetään, mikä ajoittainen paasto on ja miksi sinun pitäisi välittää.

Mikä on jaksottainen paasto?

Ajoittainen paasto on syömiskuvio, jossa sykliä syömisen ja paaston välillä.

Se ei sano mitään joka elintarvikkeita syödä, vaan kun sinun pitäisi syödä niitä.

On olemassa useita erilaisia ​​ajoittaisia ​​paastoutumismenetelmiä, jotka kaikki jakavat päivät tai viikot syömisjaksoiksi ja paastoajaksi.

Useimmat ihmiset "nopeasti" päivittäin, kun he nukkuvat. Väliaikainen paasto voi olla yhtä yksinkertainen kuin laajentaa sitä nopeasti vähän kauemmin.

Voit tehdä tämän ohittamalla aamiaisen, syömään ensimmäisen aterian puolilta päivin ja viimeisen aterian kello 20.00.

Sitten olet teknisesti paastonnut 16 tuntia päivässä ja rajoitat ruokailua 8 tunnin ruokailuikkunaan. Tämä on suosituin ajoittainen paasto, joka tunnetaan nimellä 16/8 -menetelmä.

Huolimatta siitä, mitä voi ajatella, ajoittainen paasto on todella melko helppo tehdä. Monet ihmiset kertovat paremmasta tunteesta ja joilla on enemmän energiaa nopeuden aikana.

Nälkä ei yleensä ole niin suuri ongelma, vaikka se voi olla alkuvaiheessa, kun kehosi tottuu olemaan syömättä pitkiä aikoja.

Elintarvikkeita ei sallita paaston aikana, mutta voit juoda vettä, kahvia, teetä ja muita ei-kaloreita sisältäviä juomia.

Jotkut ajoittaisen paaston muodot mahdollistavat vähäkaloristen elintarvikkeiden pienet määrät paastoajan aikana.

Lisäravinteiden käyttö on yleensä sallittua paastolla, kunhan niissä ei ole kaloreita.

Bottom Line: Ajoittainen paasto (tai "IF") on syömiskuvio, jossa sykliä syövät ja paastoat. Se on hyvin suosittu terveys- ja kunto -suuntaus, ja tutkimukset tukevat sitä.

Miksi nopeasti?

Ihmiset ovat todella paastonneet tuhansia vuosia.

Joskus se tapahtui välttämättömyydestä, kun ei yksinkertaisesti ollut mitään ruokaa.

Muissa tapauksissa se tapahtui uskonnollisista syistä. Erilaiset uskonnot, kuten islam, kristinusko ja buddhalaisuus, antavat jonkinasteisen paaston.

Ihmiset ja muut eläimet myös usein vaistomaisesti paastota sairastuneina.

Ilmeisesti ei ole mitään "luonnottomia" paastosta, ja kehomme ovat hyvin varustettuja käsittelemään pitkiä aikoja, jotka eivät syö.

Kaikki kehon prosessit muuttuvat, kun emme syövät jonkin aikaa, jotta kehomme voivat menestyä nälänhädän aikana.Se liittyy hormoneihin, geeneihin ja tärkeisiin solukorjausprosesseihin (3).

Kun paastetaan, saamme merkittäviä veren sokeri- ja insuliinipitoisuuden vähenemisiä sekä ihmisen kasvuhormonin (4, 5) voimakasta kasvua.

Monet ihmiset tekevät ajoittaista paastoa laihtumiseen, koska se on hyvin yksinkertainen ja tehokas tapa rajoittaa kaloreita ja polttaa rasvaa (6, 7, 8).

Muut tekevät siitä metabolisen terveyshyödyn, sillä se voi parantaa erilaisia ​​riskitekijöitä ja terveysmerkkejä (1).

On myös todisteita siitä, että ajoittainen paasto voi auttaa sinua elämään pidempään. Jyrsijöillä tehdyt tutkimukset osoittavat, että se voi pidentää elinikää yhtä tehokkaasti kuin kaloreiden rajoitus (9, 10).

Jotkut tutkimukset viittaavat myös siihen, että se voi auttaa ehkäisemään tauteja, kuten sydänsairauksia, tyypin 2 diabetesta, syöpää, Alzheimerin tautia ja muita (11, 12).

Muut ihmiset pitävät yksinkertaisesti kuin ajoittaisen paaston mukavuus.

Se on tehokas "life hack", joka tekee elämästäsi yksinkertaisemman ja samalla parantaa terveyttäsi samanaikaisesti. Mitä vähemmän aterioita sinun on suunniteltava, sitä yksinkertaisempaa elämäsi on.

Ei tarvitse syödä 3-4 + kertaa päivässä (mukana valmistelussa ja puhdistuksessa) säästää myös aikaa. Paljon sitä.

Bottom Line: Ihmiset sopivat hyvin paastoamiseen aika ajoin. Modernit tutkimukset osoittavat, että sillä on hyötyä laihdutukselle, aineenvaihdunnalle, sairauksien ennaltaehkäisyyn ja jopa pitkäaikaiseen elämään.

Ajoittaisen paaston tyypit

Ajoittainen paasto on viime vuosina kehittynyt erittäin trendikkääksi ja useita erilaisia ​​tyyppejä / menetelmiä on syntynyt.

Seuraavassa on joitain suosituimpia:

• 16/8 Menetelmä: Nopea 16 tuntia päivässä, esimerkiksi vain syöminen keskipäivän ja kahdeksan välillä.
• Eat-Stop-Eat: Kerran tai kahdesti viikossa, älä syötä mitään päivällisestä illallisesta seuraavaan päivään asti (24 tuntia nopea).
• 5: 2 ruokavalio: Viikon 2 päivän aikana syö vain noin 500-600 kaloria.

Sitten on olemassa monia muita muunnelmia.

Olen henkilökohtaisesti faneja 16/8-menetelmästä (jota Martin Berkhan suosittelee LeanGainsistä), sillä minusta on yksinkertaisinta ja helpointa noudattaa.

Itse olen melko luonnollisesti syödä tällä tavoin. Minulla ei yleensä ole kovin nälkäisiä aamulla, eikä sinun tarvitse pakko syödä ennen noin kello 13.

Sitten syö viimeisen aterian jonnekin välillä 6-9 pm, joten päädyin vaistomaisesti paastoamaan 16-19 tuntia päivittäin.

Bottom Line: On olemassa monia erilaisia ​​ajoittaisia ​​paastomenetelmiä. Suosituimpia ovat 16/8-menetelmä, Eat-Stop-Eat ja 5: 2-ruokavalio.

Ota kotiviesti

Niin kauan kuin pidät terveellisistä elintarvikkeista, rajoittamalla syömisen ikkunaa ja paastota aika ajoin voi olla erittäin vaikuttavia terveysvaikutuksia.

Se on tehokas tapa menettää rasvaa ja parantaa aineenvaihduntaa, samalla kun yksinkertaistat elämääsi samanaikaisesti.

Löydät paljon enemmän tietoa ajoittaisesta paastosta täältä: Väliaikainen paasto 101 - Ultimate Beginner's Guide.