Mitä syödä, kun sinulla on migreeni

Useimmilla meistä on ollut satunnaista päänsärkyä. Itse asiassa jopa 75 prosenttia aikuisista maailmassa ilmoitti päänsärkyä yli vuoden ajan. Yksi 10: sta näistä aikuisista ilmoitti sairastavista migreenistä. Migreenit kestävät usein pidempään ja niillä on enemmän fyysisiä vaikutuksia kuin yleinen päänsärky.

Viimeaikaiset tutkimukset ja tutkimukset viittaavat siihen, että ravitsemuksellasi tapahtuvat muutokset voisivat vähentää migreenin todennäköisyyttä. Tietyt ruokavalion muutokset voivat myös vähentää migreenisi tiheyttä. Pidä lukemassa lisää siitä, miten tämä toimii ja mitä sinun pitäisi tai ei pitäisi syödä.

mainosMainos

Mikä on migreeni?

Kuka tahansa, jolla on ollut migreeni, tietää, että se on täysin erilainen kuin tavallinen päänsärky. Tämä johtuu siitä, että kipuintensiteetti on suurempi ja siihen liittyy useita muita heikentäviä oireita.

Migreeni on vakava päänsärky, yleensä toisella puolella pään ja usein mukana pahoinvointia tai valoherkkyyttä. Tämä johtuu väliaikaisista muutoksista hermovaipassa aivoissa. Tämä aiheuttaa tulehduksellisia muutoksia hermosoluissa, jotka aiheuttavat kipua.

Jotkut ihmiset saattavat nähdä valoa vilkuttaen tai kokemaan pistelyn tuntemuksia raajoissa ennen migreenin alkamista. Näitä välähdyksiä kutsutaan auraksi. Muut ihmiset raportoivat tiettyjä ruokavaliota, ärtyneisyyttä tai masennuksen tunteita ennen migreeni-iskuja.

Mainos

Kun migreeni alkaa, saatat olla erityisen herkkä meluille tai valolle. Saatat myös tuntea pahoinvointia ja oksentaa. Tämä kipu ja sen oireet voivat kestää muutamasta tunnista useisiin päiviin.

Mikä voi aiheuttaa migreenin?

Kuka saa migreeniä? Jos yksi tai molemmat vanhempanne kärsivät migreenistä, olet jopa 90 prosenttia todennäköisemmin kokeneet ne. Naiset ovat myös noin kolme kertaa todennäköisempää kuin miehet kärsivät migreenistä.

Naiset, jotka näkevät estrogeenipisarat ajanjaksollaan tai raskauden aikana, voivat olla migreeninä hormonivaihteluiden vuoksi.

Ruoat, jotka sisältävät paljon natriumia, sekä elintarvikkeet, joissa on lisäaineita kuten mononatriumglutamaattia (MSG) tai keinotekoisia makeutusaineita, kuten aspartaamia, voivat myös aiheuttaa migreeniä.

MainosMainos

Muita laukaisijoita voivat olla:

• stressi
• alkoholinkäyttö
• säämuutokset
• nukkumistottumusten muutokset
• tietyt lääkkeet

Lue lisää: Migreeni laukaisee ja miten välttää niitä »

Mitä ruoka on tekemisissä migreenin helpotuksen kanssa?

Huomio kiinnitä ruokavaliosi on yksi parhaista mahdollisista suojauksista migreenin suhteen. Sinun pitäisi työskennellä sisällyttämällä ennaltaehkäisevät elintarvikkeet ruokavalioosi ja rajoittamalla elintarvikkeita, jotka ovat migreenin laukaisijoita.

Mitä elintarvikkeet ehkäisevät migreeniä?

Koko luonnolliset elintarvikkeet, joilla ei ole säilöntäaineita tai keinotekoisia aromiaineita, ovat hyvä paikka aloittaa ruokavaliosi uudistaminen.

Vastuullisen lääketieteen lääkärikomitean mukaan sinun tulisi ottaa mukaan "kipu turvallinen". "Kipu-turvallisia elintarvikkeita ei yleensä pidetä laukaisijana mihinkään sairauteen, mukaan lukien migreenit.

Mainosmaininta Kipu-turvallisia elintarvikkeita ja juomia voi olla:

• oranssi, keltainen ja vihreät vihannekset, kuten kesällä squash, bataatit, porkkana ja pinaatti
• hiilihappoa, 999> riisi, erityisesti ruskea riisi
• kuivatut tai keitetyt hedelmät, erityisesti ei-sitrushedelmät, kuten kirsikat ja karpalot
• luonnolliset makeutusaineet tai makuaineet, kuten vaahterisiirappi ja vaniljauutteet
• Mitä elintarvikkeet voivat aiheuttaa triglyseridejä?

Elintarvikkeiden laukaisun rajoittaminen ruokavalioosi tai jopa tiukan välttämistoimen noudattaminen voi vähentää migreenisi tiheyttä. Elintarvikelisäaineita ja jalostettuja elintarvikkeita pidetään laajalti yleisinä migreenin laukaisijoina.

muut juoksevat elintarvikkeet tai lisäaineet ovat:

mainos

munat

• tomaatit
• sipulit
• maitotuotteet
• vehnä, mukaan lukien pasta ja leipätuotteet
• sitrushedelmät
• nitriitit 999> aspartaami
• suklaa
• vanhentuneet juustot
• pähkinät
• Olisi harkittava ruoan pitämistä elintarvikkeissa
• alkoholia, etenkin punaviiniä
• kofeiinia
• päiväkirjaa seurata mitä syödä ja juoda, sekä miten tunnet myöhemmin. Tämä voi auttaa sinua tai lääkärisi erittämään tiettyjä elintarvikkeita tai ainesosia, jotka voivat aiheuttaa migreenisi.
• Voit aloittaa myös kahden viikon kokeellisen kuntoturvallisen ruokavalion. Tänä aikana sinun on vain valittava ruoka tai juomat "turvallisesta" luettelosta ja vältettävä elintarvikkeita, joita pidetään yleisinä laukaisuina. Tänä aikana sinun on otettava huomioon migreenin tiheys ja vakavuus.

MainosMainos

Kahden viikon kuluttua viedä hitaasti muita ruokia takaisin ruokavaliosi mukaan. Tämä voi antaa sinulle pään siitä, mitä ruoan laukaisut voivat olla.

Ketogeeninen ruokavalio, joka on rasvainen, matalahiilihydraattinen ja proteiinitäytteinen ruokavalio, on hyväksytty lievittämään joitain neurologisia häiriöitä. Jotkut tutkimukset ovat havainneet, että tämä voi olla yksi ruokavalio, jossa kokeillaan migreenin helpotusta.

Miten muuten migreenit hoidetaan?

Jos etsit välittömästi helpotusta migreenikipu, sinun pitäisi ottaa over-the-counter kipulääkitys tai rentoutua huoneessa vähän tai ei lainkaan valoa, jos mahdollista.

Mainos

Voit myös yrittää poistaa pahoinvoinnin tai huimauksen oireita ottamalla vettä tai elektrolyyttitäytteistä juomaa, kuten urheilujuomaa. Syöminen kuiva keksejä tai muita elintarvikkeita vähemmän hajua voi myös olla hyötyä.

Jos kipu jatkuu, lääkäri voi määrätä lääkkeitä, jotka voivat auttaa vähentämään migreenisi voimakkuutta tai taajuutta.

MainosMainos

Lue lisää: Tositapahtumat: Asuminen migreenin kanssa »

Takeaway

Jos sinulla on migreeni-oireita, sinun on sovittava tapaamisesta lääkärisi kanssa.He voivat diagnosoida oireesi ja sulkea pois kaikki muut oireet, jotka voivat vaikuttaa oireisiin.

He voivat tilata CT-tarkistuksen, verikokeen tai selkäydinnesteen diagnoosin tekemiseksi. He voivat tilata muita testejä syövän, infektion tai verenvuotojen, kuten kasvaimen, tulehduksen tai aivojen verenkierron tarkistamiseen.

Migreenikivun lievittämiseksi kannattaa pitää ruokavalio ja huomioida mahdolliset oireet. Tämä voi auttaa sinua ja lääkärisi eristämään yksilölliset migreenisi laukaisevat ja selvittämään henkilökohtaisen suunnitelman migreenin hallintaa varten.