Miesten terveys: kaikki, mitä sinun tarvitsee tietää
Sisällysluettelo:
- Yleiskatsaus
- Käy lääkärisi kanssa
- Syö luonnolliset elintarvikkeet
- Sydäntauti on amerikkalaisten miesten johtava kuolinsyy. Säännöllinen liikunta on yksi parhaista keinoista ehkäistä sydänsairauksia ja pitää tickerin vahva. Se voi myös auttaa sinua parantamaan ja ylläpitämään yleistä fyysistä ja henkistä hyvinvointia.
- Jos vyötärösi on yli 40 tuumaa ympäri, se voi olla huolestuttava. National Heart, Lung ja Blood Institute mukaan se nostaa esiin lihavuuden aiheuttamien sairauksien riskin.Esimerkiksi miehillä, joilla on suuret vyötäröt, on suurempi riski tyypin 2 diabeteksesta, sydänsairauksista ja aivohalvauksesta.
- Useimmat ihmiset saavat parhaan mahdollisen terveydentilan tarvitsemat vitamiinit ja kivennäisaineet syömällä tasapainoista ruokavaliota. On tärkeää syödä monenlaisia vitamiini- ja mineraalipitoisia elintarvikkeita, kuten tuoreita hedelmiä, vihanneksia ja täysjyviä. Monet näistä elintarvikkeista tarjoavat myös sydämen terveitä kuituja ja luonnollisia antioksidanttiyhdisteitä, jotka voivat auttaa vähentämään tiettyjen sairauksien riskiä.
- Tupakointi on yksi pahimmista tekijöistä, joita voit tehdä terveydellesi. Toisarvoinen savu on myös erittäin vaarallinen. Lähes 7 300 nonsensoittavaa amerikkalaista kuolee vuosittain tupakansavun aiheuttamasta keuhkosyövästä, kertoo keskuksista sairauksien ehkäisyyn ja ehkäisyyn (CDC). Tupakointi ja toistuva savun altistuminen voivat aiheuttaa myös muita terveydellisiä sairauksia, kuten kroonista obstruktiivista keuhkosairautta (COPD), keuhkolaajentumista ja sydänsairauksia. Ne myös nostavat riskiä kehittää monenlaisia syöpätapauksia.
- Melanooma on eräänlainen ihosyöpä. Se on yksi tappavimmista syövistä. American Academy of Dermatology (AAD) mukaan yli 50-vuotiailla miehillä on lisääntynyt riski kehittää sitä. Sinun riski on myös suurempi, jos olet valkoihoinen.
- Ihosyövän jälkeen eturauhassyöpä on yleisin syöpädiagnoosus amerikkalaisten miesten keskuudessa, kertoo American Cancer Society. Jos sinulla on ongelmia virtsata, kehittää kipua, kun virtsat, tai huomaat veren virtsan, se voi olla merkki eturauhasen ongelmia. Tee tapaaminen lääkärisi kanssa. Ne voivat kannustaa sinua saamaan verikokeita tai suorittamaan eturauhasen tentti tarkistaakseen eturauhassyöpää tai muita sairauksia.
- Paksusuolen syöpä on toiseksi suurin syyvaurion syy Yhdysvalloissa, kertoo National Cancer Institute. On tärkeää aloittaa paksusuolen syövän seulonta, joka alkaa noin 50-vuotiaasta. Lääkäri voi käyttää kolonoskopiaa syöpäkasvainten tarkistamiseksi. He myös tarkistavat polyyppejä, jotain ei-rakeista kasvua. Tietyt polyyppityypit voivat kehittyä syöpään myöhemmässä vaiheessa. Kysy lääkäriltä, kuinka usein sinun tulee tehdä kolonoskopia.
Yleiskatsaus
aikataulu, saatat joutua tekemään aikaa säännölliseen liikuntaan tai etsimään itsesi syömään runsaasti takeota ja roskaruokaa. Mutta sinulla ei ole varaa olla passiivinen terveydestänne. Ota ennakoiva lähestymistapa noudattamalla näitä miesten perusvihjeitä.AdvertisementAdvertisementtohtori
Käy lääkärisi kanssa
Miehet ovat tunnettuja lääkärin välttämiseksi ja epätavallisten oireiden huomioimatta. Tämä voi auttaa selittämään, miksi naiset pyrkivät elämään pidempään. Älkää antako itsellesi itsestäänselvyyksiä terveydellesi.
Ajoittaa vuosittain lääkärin tarkastukset ja pidä nämä tapaamiset. Lääkäri voi auttaa sinua valvoa painoa, verenpainetta ja veren kolesterolipitoisuutta. Ylipaino, korkea verenpaine ja korkea veren kolesteroli ovat sydän- ja verisuonitautien riskitekijöitä. Lääkäri voi suositella elämäntapamuutoksia, lääkkeitä tai muita hoitoja, jotta voit saada painosi, verenpaineen ja veren kolesterolin hallintaan.
RuokavalioSyö luonnolliset elintarvikkeet
Pakatut ja jalostetut elintarvikkeet ovat usein täynnä sokeria, suolaa, epäterveitä rasvoja, keinotekoisia lisäaineita ja kaloreita. Rajoita väärennettyjä juttuja ja syödä monenlaisia:
- tuoreita hedelmiä ja vihanneksia
- kokojyväisiä tuotteita, kuten ruskeaa riisiä ja täysjyväleipiä
- kuitupitoisia elintarvikkeita, kuten papuja ja lehtivihreitä < 999> vähärasvaiset lihan ja siipikarjan leikkaukset, kuten ihottomat kananrinkaat ja vähärasvainen naudanliha
- kala, kuten lohi
MainosMainosrekisteri
Liikunta Siirtyminen
Sydäntauti on amerikkalaisten miesten johtava kuolinsyy. Säännöllinen liikunta on yksi parhaista keinoista ehkäistä sydänsairauksia ja pitää tickerin vahva. Se voi myös auttaa sinua parantamaan ja ylläpitämään yleistä fyysistä ja henkistä hyvinvointia.
Yritä saada vähintään 150 minuuttia keskivaikeaa aerobista liikuntaa tai 75 minuuttia voimakasta aerobista liikuntaa joka viikko. Esimerkiksi aikataulusta viisi 30 minuutin pituista aerobista harjoitustilaa viikkokalenterissasi. Aerobinen harjoittelu sisältää esimerkiksi kävelyä, lenkkeilyä, uintia, koripalloa, tennistä ja muuta urheilua.
On myös tärkeää, että aika on vähintään kaksi lihaksia vahvistavaa toimintaa viikossa. Esimerkiksi painonnosto, kalliokiipeily ja jooga voivat auttaa sinua kehittämään voimakkaampia lihaksia.
Paino
Pidä terve vyötärö
Jos vyötärösi on yli 40 tuumaa ympäri, se voi olla huolestuttava. National Heart, Lung ja Blood Institute mukaan se nostaa esiin lihavuuden aiheuttamien sairauksien riskin.Esimerkiksi miehillä, joilla on suuret vyötäröt, on suurempi riski tyypin 2 diabeteksesta, sydänsairauksista ja aivohalvauksesta.
Useimmille miehille paras tapa rasvan yli rasvan rasva on leikata kaloreita ruokavaliosta ja käyttää enemmän. Pyydä lääkäriltäsi apua kehittämästä painonpudotussuunnitelmasta, joka on turvallinen ja tehokas sinulle.
MainosMainos
VitamiinitVitamiinit
Useimmat ihmiset saavat parhaan mahdollisen terveydentilan tarvitsemat vitamiinit ja kivennäisaineet syömällä tasapainoista ruokavaliota. On tärkeää syödä monenlaisia vitamiini- ja mineraalipitoisia elintarvikkeita, kuten tuoreita hedelmiä, vihanneksia ja täysjyviä. Monet näistä elintarvikkeista tarjoavat myös sydämen terveitä kuituja ja luonnollisia antioksidanttiyhdisteitä, jotka voivat auttaa vähentämään tiettyjen sairauksien riskiä.
Jotkut ihmiset voivat myös hyötyä päivittäisen multivitamiinin tai muiden lisäravinteiden ottamisesta. Lääkäri voi esimerkiksi kannustaa sinua täydentämään ruokavaliota omega-3-rasvahappoja sisältävällä kalaöljykapseleilla ja D3-vitamiinilla. Kysy lääkäriltäsi potentiaalisia etuja ja riskejä monivitamiinin tai muiden lisäaineiden lisäämisestä päivittäiseen rutiiniasi.
Mainos
TottumuksetRatkaise epäterveellisiä tapoja
Tupakointi on yksi pahimmista tekijöistä, joita voit tehdä terveydellesi. Toisarvoinen savu on myös erittäin vaarallinen. Lähes 7 300 nonsensoittavaa amerikkalaista kuolee vuosittain tupakansavun aiheuttamasta keuhkosyövästä, kertoo keskuksista sairauksien ehkäisyyn ja ehkäisyyn (CDC). Tupakointi ja toistuva savun altistuminen voivat aiheuttaa myös muita terveydellisiä sairauksia, kuten kroonista obstruktiivista keuhkosairautta (COPD), keuhkolaajentumista ja sydänsairauksia. Ne myös nostavat riskiä kehittää monenlaisia syöpätapauksia.
Muita terveydelle haitallisia käyttäytymismalleja ovat liiallinen alkoholinkäyttö sekä vapaa-ajan tai tavanomaisen huumeidenkäyttö. Jos käytät alkoholia, tee se kohteliaasti. Esimerkiksi miehet eivät saa käyttää enempää kuin kaksi juomaa päivässä tai vastaavaa 24 unssia olutta, 10 unssia viiniä tai 3 unssia väkeviä alkoholijuomia.
Jos käytät vapaa-ajan huumeita, on tärkeää lopettaa. He ovat yhteydessä moniin terveysolosuhteisiin. Esimerkiksi kokaiinin käyttö voi aiheuttaa sydänkohtauksia ja aivohalvauksia. Kaikenlaiset ruiskutetut lääkkeet voivat johtaa vakaviin infektioihin ja ihon hajoamiseen pistoskohdissa.
Jotkut miehet käyttävät myös anabolisia steroideja lihasmassan lisäämiseksi. Tämä voi johtaa vakaviin terveysvaikutuksiin. Mahdollisia tuloksia ovat steriiliys, sydänsairaus, ihosairaus ja käyttäytymishäiriöt.
Jos poltat, juot liikaa tai käytät laittomia lääkkeitä, lääkäri voi auttaa sinua kehittämään suunnitelman lopettaa. He voivat suositella lääkitystä, hoitoa tai muita hoitoja tai strategioita.
MainosMainos
SuojausSuojaa ihoa
Melanooma on eräänlainen ihosyöpä. Se on yksi tappavimmista syövistä. American Academy of Dermatology (AAD) mukaan yli 50-vuotiailla miehillä on lisääntynyt riski kehittää sitä. Sinun riski on myös suurempi, jos olet valkoihoinen.
Vähentää melanooman kehittymisriskiä, ryhtyä toimiin suojautumasta auringosta haitalliselta UV-säteilyltä.Kun olet ulkona:
viettää aikaa varjossa
- peitä kehosi suojaavilla vaatteilla
- peitä altistuva iho aurinkovoidessa aurinkosuojakerroin (SPF) 30 tai enemmän
- avaa aurinkovoidetta joka toinen tuntia tai useammin, jos olet hikoilu tai uinti
- On myös tärkeää välttää parkitsemisvuodet, jotka ovat haitallisia UV-säteilylähteitä.
Suorita kuukausittainen ihon tarkistus etsimään uusia tai epätavallisia mooleja, muutoksia olemassa oleviin mooleihin tai muita ihon värin tai tekstuurin muutoksia. Käytä peiliä tarkistamaan paikkoja, joita et tavallisesti näe. Käy dermatologi noin kerran vuodessa koko kehon ihon tarkistaa.
Protaasi
Eturauhasen tarkistaminen
Ihosyövän jälkeen eturauhassyöpä on yleisin syöpädiagnoosus amerikkalaisten miesten keskuudessa, kertoo American Cancer Society. Jos sinulla on ongelmia virtsata, kehittää kipua, kun virtsat, tai huomaat veren virtsan, se voi olla merkki eturauhasen ongelmia. Tee tapaaminen lääkärisi kanssa. Ne voivat kannustaa sinua saamaan verikokeita tai suorittamaan eturauhasen tentti tarkistaakseen eturauhassyöpää tai muita sairauksia.
MainosMainosMainos
Tarkista Tarkista paksusuolen syöpä
