Raskausdiabeteksen ruokalista: Mitä minun pitäisi syödä?

Mikä on raskausdiabetes?

Raskausdiabetes on diabetes, joka esiintyy vain raskaana oleville naisille. Tämä tarkoittaa, että et saa raskauden diabetesta, ellei ole raskaana. Voit kehittää raskauden diabeteksen ensimmäistä kertaa raskauden aikana tai sinulla voi olla lievä diagnosoimaton diabeteksen tapaus, joka pahenee kun olet raskaana.

Raskauden aikana tapa, jolla kehosi käyttää insuliinin muutoksia. Insuliini on hormoni, joka rikkoo syövät elintarvikkeita glukoosiin tai sokeriin. Sitten käytät tätä glukoosia energiaa varten.

Sinulla on luonnollisesti enemmän vastustuskykyä insuliinille, kun olet raskaana auttaaksesi lapsesi lisäämään glukoosia. Joissakin naisissa prosessi menee pieleen ja kehosi joko lakkaa vastaamasta insuliinille tai ei tee riittävästi insuliinia antamaan sinulle tarvitsemasi glukoosi. Kun näin tapahtuu, sinulla on liikaa sokeria veressäsi. Se aiheuttaa raskausdiabeteksen.

Jos olet äskettäin diagnosoitu raskausdiabetes, tai olet utelias, mitä tapahtuu, jos sinulle diagnosoidaan, jatka lukemista, jotta saat lisätietoja raskauden pysyvyydestä.

MainosMainos

Elintarvikkeet

Mitä elintarvikkeita pitäisi syödä?

Perus terveellinen syöminen

1. Syö proteiini jokaisen aterian kanssa.
2. Sisällytä päivittäiset hedelmät ja vihannekset ruokavaliosi mukaan.
3. Kolmekymmentä prosenttia tai vähemmän ruokavaliosta tulee koostua rasvasta.
4. Rajaa tai vältä jalostettuja elintarvikkeita.
5. Kiinnitä huomiota annoskokoihin, jotta et ymmärrä.

Jos sinulla on raskausdiabetes, terveellisen, tasapainoisen ruokavalion ylläpitäminen voi auttaa sinua hallitsemaan oireesi lääkitystä tarvitsematta. Yleensä ruokavaliosi on sisällytettävä proteiini ja oikea sekoitus hiilihydraatteja ja rasvoja.

Voinko syödä hedelmiä? Voit yhä syödä hedelmiä, jos sinulla on diabetes, sinun on vain seurattava, kuinka paljon syöt. Kysy lääkäriltäsi tai rekisteröidyltä ruokavalioilta hiilihydraattien laskemisesta varmistaaksesi, ettet käytä liikaa sokeria.

Kun olet diagnosoitu raskausdiabetes, kysy lääkäriltäsi yhteyttä rekisteröityneestä ravitsemusterapeutista tai ravitsemusterapeutista. He voivat auttaa sinua suunnittelemaan ateriasi ja tekemään syömissuunnitelman, joka pitää sinut ja vauvan terveinä.

Tavoitteena perustaa ateriasi proteiinin ympärille. Sisällytä paljon tuoretta ruokaa ja rajoita hiilihydraattien ja jalostettujen elintarvikkeiden saantia.

American Diabetes Associationilla on hyödyllinen oppaat nimeltä MyPlate, joiden avulla voit oppia rakentamaan terveellisen levyn jokaisen aterian osalta. Esimerkiksi jokaisen aterian tulisi olla 25 prosenttia proteiinia, 25 prosenttia tärkkelystä ja 50 prosenttia ei-starchy-elintarvikkeita, kuten vihanneksia tai salaattia.

Tässä on muutamia terveellisiä valintoja välipaloille ja aterioille, jos sinulla on raskausdiabetes:

• tuoreet tai pakastetut vihannekset
• munat tai munanvalkuaiset
• marjojen päällä leikatut kaurahiutaleet
• tuoreet hedelmät
• paistetut kala
• höyrytetyt vihannekset
• ilmatäytteiset popcorn
• makeuttamaton kreikkalainen jogurtti

mainos

elintarvikkeet vältettävä

Mitä elintarvikkeita tulisi välttää?

Haluat välttää erittäin jalostettuja elintarvikkeita, kuten valkoista leipää ja yleensä kaikkea, jolla on paljon sokeria. Esimerkiksi haluat välttää seuraavia elintarvikkeita:

• pikaruokaa
• alkoholijuomia, jotka sinun pitäisi kuitenkin välttää, jos olet raskaana
• leivonnaisia, kuten muffinsseja, munkkeja tai kakkuja
• paistetut ruoat
• sokerijuomat, kuten sooda, mehu ja makeutetut juomat
• karkkia
• erittäin tärkkelysruokia, kuten valkoista perunaa ja valkoista riisiä

Jos olet epävarma, kysy lääkäriltäsi elintarvikkeista, joita syöt tavallisesti. Ne voivat auttaa sinua tunnistamaan, mitä sinun pitäisi välttää.

MainosMainos

Komplikaatiot

Mitkä ovat komplikaatioita?

Raskausdiabetes voi olla riskialtista sinulle ja lapsellesi. Kehosi ylimääräinen glukoosi voi saada vauvalle painon. Isompi vauva saattaa vaarantaa vaikeamman toimituksen, koska:

• vauvan hartiat voivat jäädä kiinni
• voit vuotaa enemmän
• vauvalla voi olla vaikeuksia pitää verensokeri muuttumattomana ja hengittää syntymän jälkeen

Raskausdiabetes lisää myös korkean verenpaineen riskiä raskauden aikana.

Lisätietoja: Korkea verenpaine raskauden aikana »

Useimmissa tapauksissa raskausdiabetes katoaa vauvan syntymän jälkeen. Mutta jos sinulla on diabetes ennen raskautta, sinulla on vielä se. Jos sinulla on raskauden vajaatoiminta, diabeteksen riski kasvaa myöhemmin myös elämässä. Sekä sinä että vauva tarkistetaan diabetekselle syntymän jälkeen.

Mainos

Hoito

Miten raskausdiabetes on hoidettu?

Gravesian diabeteksen hoito riippuu verensokeritasosta. Monissa tapauksissa raskausdiabetes voidaan hoitaa ruokavalion ja liikunnan avulla. Joissakin tapauksissa sinun on otettava lääkitys, kuten metformiini tai insuliini, alentamaan verensokeria.

MainosMainos

Muita vinkkejä

Muita terveellistä raskautta

Tasapainoisen ruokavalion ylläpitämisen lisäksi sinulla on muita asioita, joilla voit tehdä terveellisen raskauden:

• Käytä säännöllisesti. Tavoitteena vähintään 30 minuutin harjoituksen viisi päivää viikossa. Älä pelkää sisällyttää monenlaista toimintaa raskauden aikana, muista vain puhua lääkärillesi ennen uusien harjoitusten aloittamista. Säännöllinen liikunta auttaa myös pitämään verensokeritasi vakaina.

Lisätietoja: vuoden paras raskauden harjoitteluohjelma »

• Syö joka toinen tunti. Jotta säädät verensokeriasi, älä koskaan aja aterioita ja pyrkisit syömään terveellistä välipalaa tai ateriaa kahden tunnin välein. Aterioiden ohittaminen voi aiheuttaa verensokerin vaihtelun ja vaikeuttaa niiden palauttamista hallintaan.
• Ota raskaana olevat vitamiinit.
• Katso lääkärisi niin usein kuin suosittelevat.

Jos raskauden aikana on diagnosoitu raskausdiabetes, tiedä, että oikealla ruokavaliolla ja liikunnalla sinulla on terve raskaus, työ ja toimitukset.