Self-Talk: Miksi se koskee

Oman puheen ymmärrys

Kohokohdat

Itsekeskustelu on jotain, mitä teet luonnollisesti koko aukioloaikasi.
Positiivinen itsepuhuja voi lisätä itseluottamusta ja hillitä negatiivisia tunteita.
Kolmannen henkilön käyttö voi auttaa sinua astumaan taaksepäin ja ajattelemaan objektiivisemmin.

Ota hetki ja ajattele, mitä olet sanonut itsellesi tänään. Oliko se kriittinen? Vai onko se ystävällistä ja hyödyllistä? Kuinka tunsit sen jälkeen, kun olet osallistunut tähän sisäiseen keskusteluun?

Ajatukset ovat tunteiden ja mielialan lähde. Keskustelut, joita sinulla on itsellesi, voivat olla tuhoisia tai hyödyllisiä. He vaikuttavat siihen, miten tunnet itseäsi ja miten reagoit elämässäsi tapahtumiin.

MainosMainos

Self-talk

Mikä on oma puhelu?

Self-talk on jotain mitä teet luonnollisesti koko aukioloaikasi. Ihmiset ovat yhä tietoisempia siitä, että positiivinen itsepuhuja on tehokas keino lisätä itseluottamusta ja hillitä negatiivisia tunteita. Ihmiset, jotka pystyvät hallitsemaan positiivista itseään, luultavasti ovat luottavaisia, motivoituneita ja tuottavampia.

Miten se toimii?

Miten itsenäinen keskustelu toimii?

Vaikka myönteinen itseoppilas tulee tietysti luonnollisesti, useimmilla ihmisillä on opittava viljelemään positiivisia ajatuksia ja hävittämään negatiiviset. Käytännössä voi olla luonnollisempaa ajatella hyviä ajatuksia kuin huonoja ajatuksia.

Positiivinen oma keskustelu

Positiivinen itsepuhuja on tukeva ja vahvistava. Harkitse seuraavat kaksi sisäistä toteamusta:

"Aion puhua kokouksessa tänään, koska minulla on jotain tärkeää osallistua. "Tämä kuulostaa positiiviselta suunnitelmalta ja asenteelta.
"En usko, että haluan puhua tänään tänään pidettävässä kokouksessa, koska katson typerää, jos sanon väärän asian. "Vastaa tämä kielteinen kommentti yllä olevaan lausuntoon.

Ruminaatio: Negatiivinen itsetapahtuma

Ruminaatio on positiivisen self-talkin kääntöpuoli. Se tapahtuu, kun toistat hämmentävää tai väsyttävää ajatusta tai tapahtumaa yhä uudestaan päähäsi. Ajatteleminen ongelman avulla voi olla hyödyllistä, mutta jos vietät paljon aikaa mullaksi, pienet ongelmat ovat yleensä lumipalloa. Jatkuva ruminatio voi tehdä sinulle todennäköisemmin masennusta tai ahdistusta.

Tämä toteamus osoittaa, että negatiiviset ajatukset voivat kasvaa ja tulla itsemurhaksi:

"Näytän niin lihavalta tässä mekossa. Olen todella rasvaa. Katso ne reidet. Ei ihme, etten voi saada päivämäärää. Miksi en voi laihtua? Se on mahdotonta. "

MainosMainosMainos

Miksi se on tärkeä

Kieliasioita

Tutkijat ovat huomanneet, että kyse ei ole vain siitä, mitä sanot itsellesi, vaan myös sen kielen, jota käytit sanomaan. Yksi vuoden 2014 raportissa kuvataan kielen omakohtaista roolia. Mikä on avain? Kun harjoitat itsepuhujia, älä viittaa itseesi ensimmäiseen, kuten "minä" tai "minä"."Sen sijaan viitata itsellesi kolmanteen henkilöön käyttämällä" hän "tai" hän ", tai viitata itsellesi nimen mukaan.

Brené Brown, Houstonin yliopiston jatko-opiston professori ja motivoiva puhuja, viittaa hänen päänsä negatiivisiin ääneisiin. Antamalla negatiivisille ajatuksilleen nimen, hän on molemmat poistumassa heistä ja hauskaa heitä kohtaan.

Raportissa sanotaan vielä, että kolmannen henkilön käyttäminen omakohtaisessa keskustelussa voi auttaa sinua askelmaasi ja ajattelemaan objektiivisemmin vastauksestasi ja tunteillasi, oletteko ajatellut menneisyyttä tai tulevaisuutta. Se voi myös auttaa sinua vähentämään stressiä ja ahdistusta.

Aloittaminen

Kuuntele ja opi

Vietä muutaman päivän kuuntelemalla tiiviisti sisäisiä keskusteluja. Tukeatko itseäsi? Oletko kriittinen vai negatiivinen? Oletteko tyytyväinen sanomaan nämä ajatukset ja sanat rakkaalle? Ovatko yhteiset kierteet tai teemat toistuvia? Kirjoita tärkeät tai usein negatiiviset ajatukset.

Ajattele sitä läpi

Kysy itseltäsi seuraavat kysymykset jokaisesta mainitsemastasi ajatuksesta:

Ylittäisikö reagoida? Onko kyseessä todella paljon? Onko se tärkeää pitkällä aikavälillä?
Olenko yleistynyt? Tulenko tekemään enemmän mielipiteen tai kokemuksen perusteella kuin tosiasiat?
Olenko lukenut? Oletanko, että toisilla on erityisiä uskomuksia tai tuntevat tiettyä tapaa? Ajattelen miten he reagoivat?
Olenko merkitseminen itseni kovasti? Tarkoitatko itseäsi sanoilla "tyhmä", "toivoton" tai "rasva"? "
Onko tämä kaikenkattava ajattelu? Katsonko yhtä tapahtumaa joko hyvänä tai huonoina ilman, että todellisuus on harvoin musta tai valkoinen? Vastaus on tavallisesti harmaan välisellä alueella.
Kuinka todellinen ja tarkka tämä ajatus on? Askel taaksepäin ja harkitse ajattelun tarkkuutta ystäväksi.

MainosMainos

Vaihdelaatikot

Nyt, kun sinulla on parempi käsitys siitä, miten sisäiset ajatuksesi ovat vinossa, on aika vaihtaa vaihteita ja oppia uusi lähestymistapa omakuvaan. Katso taaksepäin listasi ajatuksia ja muokkaa niitä mielellisemmällä, positiivisemmalla valolla.

Esimerkki 1

"Mikä idiootti! Olen todella huijannut tätä esitystä. No, se on urani loppu. "
Vaihtoehto:" Voin tehdä parempaa kuin se. Valmistan ja harjoitella ensi kerralla. Ehkä saan julkisen puhujan koulutusta. Se olisi hyvä uraani. "

Esimerkki 2

" En voi tehdä sitä vain viikossa. Se on mahdotonta. "
Vaihtoehto:" On paljon tehtävää, mutta otan sen askeleelta kerrallaan. Mielestäni näen, voivatko ystäväni myös auttaa. "

Esimerkki 3

" Kuinka naurettavaa! En voi opettaa itselleni, miten ajattella enemmän positiivisesti. "
Vaihtoehto:" Oppiminen ajatella positiivisemmin voi auttaa minua monin tavoin. Annan sille kuvan. "

Lähtö: 5 parasta mielenterveysalan telelääketieteen ammattilaista»

Mainos

Takeaway

Voit voittaa vain

Sisäisen kriitikon päihittäminen ja oppiminen, joilla on tuottavia ja positiivisia sisäisiä keskusteluja, ei ole haittapuolia.Jotkut ihmiset saattavat löytää helpommin kuin toiset omaksua positiivinen itseään. Toiset saattavat joutua antamaan enemmän aikaa ja panostamaan siihen enemmän. Joko niin, se on hyödyllinen askel kohti parempaa itseäsi ja parantaa itsetuntemustasi.

Miksi oma puhelu on tärkeä?
Oma keskustelu on tärkeää monella tavalla. Se on käsikirjoitus, jota käytämme kehittää elämäämme. Jos jatkuvasti annamme itsellemme negatiivisia viestejä, alamme kehittää automaattisia ajatuksia, jotka vievät meidät tietystä tapauksesta negatiiviseen tunnereaktioon. Sitä vastoin, jos harjoitamme positiivista itsepuhetta, alamme tarkastella maailmaa positiivisemmin ja lopulta tuntuu paremmalta itsestämme. Emme voi aina hallita mitä tapahtuu, mutta voimme valvoa, miten reagoimme siihen!
- Tim Legg, MD