Painon nousu ja vaihdevuodet - terveyslinja

Yleiskatsaus

Kun ajattelet vaihdevuodet, saatat miettiä automaattisesti kuumia aaltoja ja mielialan vaihteluita. Vaikka estrogeenin ja progesteronin pudotus (joka ilmenee vaihdevuosien aikana) aiheuttaa varmasti nämä oireet, toinen merkittävä muutos, jota monet naiset kokevat vaihdevuosien aikana, ovat painonnousu.

Tutkimuksen mukaan naiset voivat saada keskimäärin 5 kiloa vaihdevuosien aikana. Naiset, jotka ovat jo ylipainoisia, todennäköisemmin painostavat tänä aikana elämässään.

Oppiminen mahdollisen painonnousun torjumiseksi voi nyt helpottaa terveellisen painon säilyttämistä elinaikanaan.

MainosMainos

Painon nousu

Miten vaihdevuodet aiheuttavat painon nousua

Vaihdevuodet merkitsevät merkittäviä muutoksia. Ei ainoastaan, että ajanjasi pysähtyvät lopulta, mutta et voi enää olla lapsia. Tämä johtuu siitä, että kehosi ei enää vapauta hedelmällisyyden ja lisääntymisen edellyttämää estrogeenin ja progesteronin määrää.

On tärkeää huomata, että vaihdevuodetukseen liittyvä painonnousu ei tapahdu yhdessä yössä. Toisin sanoen, et yhtäkkiä saa 10 kiloa, kun jaksot pysähtyvät. Pikemminkin painonnousu on asteittaisempaa. Huono elämäntapa ja muut tekijät voivat nostaa painonnousua.

Mainos

Muut syyt

Muut syyt painon nousuun

Vaikka painonnousu voi johtua vaihdevuodesta, muut tekijät voivat lisätä kertynyttä kokonaismäärää. Esimerkiksi, jos saat perheesi muutoksista (kuten pesästä poistuvan lapsen tai avioeron), saatat huomata enemmän painonhallintaan liittyviä kysymyksiä:

• stressin aikana
• tupakoinnin lopettamisen yhteydessä
• alkoholin käytön aikana usein
• tiettyjen lääkkeiden (kuten masennuslääkkeiden) käytön aikana
• Geneetiikka voi myös olla tärkeä. Jos äitisi käsitteli painoasioita vaihdevuosien aikana, silloin sinulla on myös vaikeuksia hallita painoa läpi sen läpi.

Ikä itsessään esittää paljon muutoksia, kun se tulee painoon. Kun olet osunut 30-vuotisesi, aineenvaihdunta hidastuu. Tänä aikana voi olla vaikeampi säilyttää painosi tekemättä muutoksia syömismalleissa ja liikuntotavoissa.

Tilanne vaikeuttaa vain 40- ja 50-vuotiaita. Tämä johtuu siitä, että lihasmassa luonnollisesti vähenee, kun taas kehon rasva voi lisääntyä. Ilman lihasmassaa kehosi ei metaboloi kaloreita tehokkaasti. Tämä voi johtaa ei-toivotun painonnousuun. Joten vaihdevuodet voivat johtaa painonnousuun, mutta se ei ole ainoa syy tämän elämänvaiheen aikana.

MainosMainos

Komplikaatiot

Vaihdevuodetukseen liittyvän painon nousun komplikaatiot

Merkittävä painonnousu vaihdevuosien aikana merkitsee enemmän kuin ei sovi suosikki leningeihisi ja farkuksiisi.Se voi myös aiheuttaa vakavia seurauksia terveydelle. Itse asiassa 40-vuotiaiden painon nousu lisää riskiä:

rintasyöpä

• masennus
• sydänsairaus
• tyypin 2 diabetes
• myös jos sinulla on jo krooninen sairaus, kuten tyypin 2 diabetes tai kilpirauhasen vajaatoiminta, painonnousu voi pahentaa oireitasi.

Mainos

Vihjeitä

Vinkkejä painonhallintaan

Huolimatta kaikista lisäravinteista ja muista vaihdevuosien painonnousuista, jotka ovat tällä hetkellä käytettävissä, ei ole mitään kaunista kaavoja sen pysäyttämiseksi. Lääkärisi valvonnassa voit minimoida vaihdevuodetukseen liittyvän painonnousun terveellisellä elämäntavalla. Tämä sisältää syömän vähemmän kaloreita, harjoittaa säännöllisesti ja rakentaa lihaksia.

Ruokavalion muutokset

Mayo Clinicin mukaan useimmat naiset tarvitsevat 200 vähemmän kaloreita päivässä, kun he saavuttavat 50-vuotiaita verrattuna nuorempaan. Yritä välttää ylimääräisiä kaloreita, jotka eivät tarjoa ravintoa, kuten makeutettuja juomia ja virvoitusjuomia.

Aerobisen liikunnan edut

Jotta menestys harjoittelujaksolla on tärkeää estää ikävyys ja eristyneisyys. Vaihda rutiiniasi ja kokeile uusia luokkia ja DVD-levyjä. Kävele uusi reitti maiseman muuttamiseksi. Voit myös hankkia harjoittelun ystävän, joka auttaa sinua motivoimaan. Tavoitteena on työskennellä jopa 2 tunnin ja 30 minuutin aerobisen liikunnan viikossa.

Vahvuuskoulutus

Vahvuuskoulutus voi estää lihasmassan menetyksen ikäänkuin. Lisäksi se voi auttaa sinua palauttamaan lihasten, jotka olet voinut menetellä harjoituksen puutteen vuoksi. Resistance-harjoitukset ovat erityisen tärkeitä vaihdevuosien jälkeen, koska ne voivat myös ehkäistä osteoporoosia.

Voit käsitellä useita lihasryhmiä täydellä rutiinilla, mukaan lukien kädet, jalat, glutes ja abs. On tärkeää, ettet liioitele sitä - lisää riskejä vammoihin. Mayo Clinic suosittelee vahvuuskoulutusta kahdesti viikossa riittävien tulosten saavuttamiseksi.

Muista, että voimaharjoittelu ja aerobiset harjoitukset ovat kahta eri asiaa. Vaikka voimaharjoittelu ei keskity sydämen ja keuhkojen toimintaan, se lisää lihasmassan, joka auttaa sinua polttamaan kaloreita tehokkaammin.

MainosMainos

Näkymät

Milloin lääkäriin tulee

Vaikka monet naiset sairastavat vaihdevuodetukseen liittyvää painonnousua, niin se ei tapahdu kaikille. Proaktiivinen painostasi voi auttaa valtavasti.

Jos et ole vielä kärsinyt vaihdevuodetusta, voit aloittaa elämäntapasi yli hillitä vaikutuksia, joita tämä muutos tuo mukanaan. Jos olet jo vaihdevuosien keskellä, se ei ole vielä liian myöhäistä - tehdä pieniä muutoksia kerrallaan, kunnes ne tulevat tapana.

Kun aloitat enemmän liikuntaa ja syövät terveellisemmin, todennäköisesti näet eron. Se ei todellakaan ole helppoa, mutta painonpudotuksen suunnitteleminen tekee sinusta tuntumaa ja tunne paremmin.

Huolimatta merkittävistä elämäntapamuutoksista, jotkut naiset ovat edelleen vaikeuksissa painonsa jälkeen vaihdevuodet. Jos lihasten kaloreita ja säännöllistä liikuntaa jatketaan raskaudesta huolimatta, sinun on otettava yhteyttä lääkäriisi, koska tämä voi olla merkki taustalla olevasta terveyskysymyksestä.