Kävely taaksepäin: edut mielen ja kehon kannalta
Sisällysluettelo:
- Miksi kävellä taaksepäin?
- Yritä ajaa taaksepäin ulkopuolelta on varmasti mahdollista, mutta voi olla turvallisempaa käyttää juoksumattoa. Se saattaa kuulostaa vaaralliselta keinona käyttää kaikkia muuttujia, kuten nopeutta ja kehruuvyöllä.Mutta juoksumatto tarjoaa kaiteet ja vakaa paikka voit parantaa kykyäsi ajaa taaksepäin.
- Kun liikut nopeammin juoksumattoon, voit kokeilla taaksepäin. Tämä versiota juoksemasta tuo vähemmän stressiä polvillesi kuin perinteinen juoksu, mikä tekee siitä ihanteellisen niille, jotka kamppailevat polviniveltä. Taaksepäin käynnistyessä on vielä tärkeämpää, että turvallisuus on etusijalla. Käytä käsijohtoa juoksumattoa tarpeen mukaan.
- Rytmihäiriöiden löytäminen päivittäisen harjoittelutietojesi kanssa ei ole huono asia. Mutta kaikki kovaa työtäsi ja kuntosalille kulkevaa aikaa voidaan käyttää tehokkaammin, jos muutat harjoittelua. Muutaman minuutin taaksepäin tekeminen rutiinisi voi olla haastavaa ja hauskaa. Tuo harjoittelun ystävä kanssasi jakamaan muutaman naurun.
Samanaikaisen kunto-rutiinin tekeminen joka päivä voi tuntua tylsältä jonkin aikaa. Tämän estämiseksi sinun ei tarvitse paljastaa pyörää tai lopettaa kokonaan suorittamasi harjoitukset.
Jotain hienovarainen kuin 10-20 minuutin taaksepelaaminen tai lenkkeily muutaman kerran viikossa voi antaa sinulle harjoittelua, jonka mielesi ja kehosi kaipaavat. Tässä ovat hyödyt.
MainosMainosMiksi kävellä taaksepäin?
Pinnalla voi kävellä taaksepäin typerä tai hyödytön. Ota kuitenkin syvempi ilme. Se tosiasiallisesti tuo mukanaan paljon fyysistä ja henkistä hyvinvointia. Se on yksinkertainen tapa haastaa eri lihakset ja pakottaa mieli keskittyä ja toimia eri tavalla.
Kävely taaksepäin tarjoaa useita etuja mielesi ja kehon.
Mielenterveyshäiriöt
- lisääntynyt kehon tietoisuus
- lisääntynyt kehon koordinointi ja liikunta avaruudessa
- auttaa välttämään harjoittelun ikävystymää
- parantaa yleistä tunnelmaa
- auttaa uniajaksoissa
- motivoi sinua astumaan mukavuusvyöhykkeesi ulkopuolella
- pitää mielesi arvaamassa
- terävöittää ajattelutaitoasi ja parantaa kognitiivista valvontaa
- asettaa aistit yliajoon ja parantaa näkemystä
- lisää vahvuutta vähemmän käytetyissä jalkojen lihaksissa
- auttaa palauttamaan polven loukkaantumisia
- parantaa kävely-tekniikkaa ja muodostaa
- auttaa tasapainossa
- palaa kaloreita <999 > auttaa säilyttämään terveellisen painon
- vahvistaa luut ja lihakset
- lisää energiaa
- kohottaa kehon aineenvaihduntaa
- muut edut
kävelemällä normaalisti (eteenpäin liikkeessä) ajattelu, kävely taaksepäin voi auttaa sinua parantamaan jalkojen kestävyyttä ja aerobista kapasiteettia nopeammin. Tämä johtuu siitä, että haaste, jonka asetat keholle, on suurempi. Pakotat kehosi sopeutumaan uusiin ja tuntemattomiin vaatimuksiin, mikä edistää fyysisen kuntoesi parannuksia ja kasvua.
Kehosi on vähemmän tunne kävelemässä taaksepäin, joten voit odottaa saavuttavan enemmän sydän- ja kaloripolttoainetta lyhyemmässä ajassa. Tämä tekee harjoittelusta tehokkaamman ja voimakkaamman.
MainosMainos
Järkytysaikaa taaksepäinYritä ajaa taaksepäin ulkopuolelta on varmasti mahdollista, mutta voi olla turvallisempaa käyttää juoksumattoa. Se saattaa kuulostaa vaaralliselta keinona käyttää kaikkia muuttujia, kuten nopeutta ja kehruuvyöllä.Mutta juoksumatto tarjoaa kaiteet ja vakaa paikka voit parantaa kykyäsi ajaa taaksepäin.
Jos olet hyvin perehtynyt kävelyyn ja / tai juoksumiseen juoksumatto, sinun silti haluta lähestyä tätä varoen. Aloita juoksumatto hitaalla nopeudella (alkaen 1 km / h) ja jatka sitten nopeampaa kävelyä (noin 3 mph).
Jos sinusta tuntuu olevan vähän hallinnassa, tuo nopeus alas. Keskity jokaiseen yksittäiseen askeleeseen ja keskity jokaiseen vaiheeseen sen sijaan, että pääset itsesi eteen. Muista, että turvallisuus tulee ensin. Aloita pienet ja rakenna sitten kun olet mukavampi.
Jatkuva taaksepäin
Kun liikut nopeammin juoksumattoon, voit kokeilla taaksepäin. Tämä versiota juoksemasta tuo vähemmän stressiä polvillesi kuin perinteinen juoksu, mikä tekee siitä ihanteellisen niille, jotka kamppailevat polviniveltä. Taaksepäin käynnistyessä on vielä tärkeämpää, että turvallisuus on etusijalla. Käytä käsijohtoa juoksumattoa tarpeen mukaan.
Jos sinulla on pääsy raiteeseen (sisä- tai ulkotilaan), se voi toimia vaihtoehtona juoksumattoa. Monissa kuntosaleissa on sisäraitoja. Tarkista myös, onko paikalliskoulussa ulkoiluraita. Se voi olla avoin yleisölle, kun koulun käytäntöjä ei tapahdu.
MainosMainos
Seuraavat vaiheetRytmihäiriöiden löytäminen päivittäisen harjoittelutietojesi kanssa ei ole huono asia. Mutta kaikki kovaa työtäsi ja kuntosalille kulkevaa aikaa voidaan käyttää tehokkaammin, jos muutat harjoittelua. Muutaman minuutin taaksepäin tekeminen rutiinisi voi olla haastavaa ja hauskaa. Tuo harjoittelun ystävä kanssasi jakamaan muutaman naurun.
Jokainen tuntuu hieman outo ja hölmö kävely tai lenkkeily taaksepäin aluksi. Mutta ennen pitkää, tunnet erilaisten lihasten tyydytyksen uudella tavalla.
