Liikunta ja hedelmällisyys: hyödyllisiä tai haitallisia?
Sisällysluettelo:
- Onko liikunta hyödyllinen tai haitallinen?
- Käytätkö liikaa?
- Miten painosi vaikuttaa hedelmällisyyteen?
- Mitkä harjoitukset ovat hedelmällisyyteen parempia?
- Takeaway
- Fast facts
Onko liikunta hyödyllinen tai haitallinen?
#fitmoms ovat saaneet paljon huomiota viime aikoina internetissä. Varmista, että se on vain yksi tapa auttaa varmistamaan terve raskaus. Se voi jopa auttaa sinua luomaan. Mutta se on myös mahdollista muuttaa terveellistä tapaa epäterveelliseksi. Itse asiassa ylenmääräinen se voi lisätä riskejä lapsettomuuteen.
Jos haluat tulla raskaaksi, mitä sinun pitäisi tehdä? Ota se alas loveen? Aloita uuden tyyppinen kunto-ohjelma?
Lue ja löydä vastauksia siihen, onko nykyinen hoito (tai sen puute) ja paino tarvitsevat muutoksia ja mitä voit tehdä. Ennen merkittävien kuntoautomuutosten tekemistä sinun tulee aina tarkistaa ensin lääkärisi kanssa, varsinkin jos asut olemassa olevalla tilalla.
Liian paljon liikuntaa?
Käytätkö liikaa?
American College of Obstetrics and Gynecologists sanoo, että "liiallinen liikunta voi liittyä hedelmättömyyden. "Mutta mikä on aivan liiallista?
No, ajattele harjoituksia, jotka edistävät "ei kipua, ei voittoa" -mallia. Esimerkiksi harjoitukset, jotka aiheuttavat vammoja tai unen puutetta tai harjoituksia, jotka lisäät päivittäisen harjoittelun päälle, voivat olla liiallisia.
Ne intensiiviset kalorepolttoaineet, joissa työskentelet enemmän kuin syöt, voivat vaikuttaa hedelmällisyyteen. Osa liiallisen käytön ongelmasta on se, että kehosi voi nähdä stressin syynä ei hedelmällisyyden edistämiseen. Toisin sanoen, aivolisäkkeesi ei ehkä kannusta ovulaatiota, jos liikaa liikuntaa. Vaikka se saattaa tuntua turhaiselta, kehosi suojaa sinua, kun se estää ovulaatiota.
MainosPaino
Miten painosi vaikuttaa hedelmällisyyteen?
Joskus hedelmällisyys voi vaikuttaa painoon. Irlannin tutkija ilmoittaa, että painoasteet vaikuttavat 12 prosenttiin yrittäneistä naisista. Ylipaino tai ylipaino voi vaikeuttaa raskautta. Kuitenkin hedelmällisyyden osalta "ihanteellinen" paino on suurempi huolenaihe.
Kehosi massan indeksin (BMI) tuntemus voi käydä käsissäsi liikuntasuunnitelmasi kanssa ja auttaa kehoa ottamaan ihanteellisen tilan raskaudelle. Muodosta BMI: ta kirjoittamalla painosi ja korkeus BMI-laskimeen. Katsokaa sitten, mihin tuloksiin tämä BMI-asteikko kuuluu:
- ihanteellinen raskaus ennen raskautta: 20-25
- keskimäärin terveitä naisia: 18. 5-24. 9
- lisääntynyt lapsettomuusriski: alle 18. 5
Vaikka luun rakenne ja lihasten paino voivat vinoutua, useimmat lääkärit käyttävät tätä työkalua edelleen perustana.
Oli ylipainoinen tai liikalihava ei välttämättä pääse käsityksiin. Mutta sinulla saattaa olla myös suurempi riski raskauteen liittyvistä komplikaatioista.
MainosMainosHarjoitustyö
Mitkä harjoitukset ovat hedelmällisyyteen parempia?
Korkeamman intensiteetin harjoitukset pyrkivät toimimaan hedelmällisyyttä vastaan sen sijaan, että auttavat sitä. Joten säännöllisen harjoittelun sijaan tartu kohtuullisemmalla toiminnalla. Yritä:
- kävely
- tanssi
- pyöräily
- uinti
- pilates
- tai chi
- jooga
varmista, että aloitat hitaasti ja että noudatat kuntotavoitteita. Australian hedelmättömyysyhdistys sanoo, että vain tunnin harjoittelu kolme kertaa viikossa voi lisätä implantaation mahdollisuuksia.
Säännöllisen aikataulun noudattaminen on myös avainasemassa. Nyrkkisääntönä sinun pitäisi työskennellä jopa päivittäin 30 minuutin harjoittelun ajan. Tämä ohje toimii riippumatta nykyisestä painosta.
Entä ylipaino?
Jos olet ylipainoinen, aloittaminen alhaisen intensiteetin avulla 10 minuuttia kerralla voi olla hyödyllistä. Alipaino ei tarkoita sitä, että sinun pitäisi lopettaa harjoituksen - sinun on vain pienennettävä voimakkuustasoa tai aikaa.
MainosTakeaway
Takeaway
Fast facts
- Liikaa liikuntaa voi vaikuttaa hedelmällisyyteen vaikuttamalla aivolisäkkeeseen, hormoneihin ja ovulaatioon.
- "Liian paljon" harjoittelu on liikunta, joka rasittaa kehoa tai aiheuttaa sinulle laihtumista nopeasti.
- Tuntiharjoittelu kolme kertaa viikossa lisää mahdollisuuksiasi istuttamiseen.
Jos aiot tulla raskaaksi, mutta rakastat työskentelyäsi, harkitse keinoja, joilla voimme laskea voimakkuutta menettämättä suosikkiosasi. Loppujen lopuksi kukaan ei saa koskaan harkita harjoittelun ohittamista kokonaan. Yleinen kunto ei ainoastaan paranna mahdollisuuksiasi, vaan myös edistää terveellisempää raskautta, synnytystä ja vauvaa.
Flipsidessä, jos olet uusi liikunta, kyvyt voivat tarjota maailmalle hyödyt hedelmällisyyden ulkopuolella. Alentaa verenpainetta ja glukoosia sekä auttaa hallitsemaan painoa. Saatat jopa noutaa joitain bonusetuuksia, kuten parempia unia ja enemmän energiaa.
Avain on pitää harjoitella ja kuunnella kehoa. Tunnista, että harjoituksen tulokset voivat viedä aikaa, joten älä ylittele kehoa. Et voi saada säännöllisen harjoitteluohjelman hedelmällisyydestä jopa vuoden ajan. Jos olet ihanteellinen painosi, voit auttaa lisäämään hedelmällisyyttäsi ylläpitämällä säännöllistä harjoitteluaikataulua.
Lopuksi on tärkeää muistaa, että hedelmällisyys on monimutkainen. Vaikka liikunta voi olla rooli, niin voi ruokavalio, ikä ja hormonit. Jos sinulla on vaikeuksia terveydentilasta huolimatta, voit ehkä tehdä tapaamisen OB-GYN: n kanssa.
