Ymmärrystä Hot Flashes: Triggers, Relief ja More

Kohokohdat

Kuumailmat ovat yksi yleisimmistä vaihdevuosien valituksista, sillä voimakkaan kuumuuden, lämpimän ihon ja hikoilun epämukavuudet ovat epämukavia.
Niitä voi laukaista tiukka vaatetus, stressi tai alkoholin, kofeiinin ja mausteisten elintarvikkeiden käyttö.
Kevyiden vaatteiden pukeutuminen, jääveden juominen, liikunta ja tiettyjen lääkkeiden otto voivat auttaa estämään kuumia aaltoja.

Vaihdevuodet ovat kaikki naiset elämästä riippumatta siitä, syntyykö se sinuun vai onko sinulla ennakkoilmoitus.

Kaksi yleisimpiä vaihdevuosien valituksia ovat kuuma hilpeä ja yöhikoilu. Tämä epämiellyttävä oire vaikuttaa noin kolme neljäsosaa kaikista naisten perimenopause, tai aika ennen varsinaista vaihdevuodetusta. Kun nainen on päässyt vaihdevuodetukseen, hän voi edelleen kuumia vilkkuja kuusi kuukautta viiteen vuoteen ja joillakin naisilla saattaa viipyä 10 vuotta tai jopa pidempään Pohjois-Amerikan vaihdevuosikunnan (NAMS) mukaan.

mainMainos

Oireet

Mikä on kuuma salama?

Kuuma salama on voimakasta lämpöä, joka ei aiheuta ulkoisia lähteitä. Kuumat vilkkuvat voivat näkyä yhtäkkiä, tai saatat tuntea, että ne tulevat. Saatat kokea:

pistelyä sormissasi
sydämesi lyö nopeammin kuin normaalisti
iho tuntuu lämpimältä, yhtäkkiä
kasvosi punainen tai huuhtoutunut
hikoilu, varsinkin ylävartaloon <999 >

Kesto

Kuinka kauan kuumakäynnit kestävät?

Kuumat vilkkuvat tulevat usein äkillisesti, mutta kuinka kauan yksittäinen kuuma salama kestää vaihtelevat. Jotkut kuumat vilkkuvat kulkevat muutaman sekunnin kuluttua, kun taas pitkä kuuma salama voi jatkua yli 10 minuuttia. Keskimäärin kuumahälytys kestää noin neljä minuuttia.

Kuinka usein kuumakalvot esiintyvätkin vaihtelevat. Jotkut naiset kokevat muutamia kuumia vilkkuja viikossa, kun taas toisissa saattaa olla useita tunteja. On olemassa erilaisia hoitoja ja elämäntapamuutoksia, jotka voivat vähentää kuumien aaltojen oireita ja taajuutta.

MainosMainosMainos

Syyt

Mikä aiheuttaa kuumia aaltoja?

Ei ole täysin selvää, mikä aiheuttaa kuumia aaltoja ja useat tutkimukset yrittävät ymmärtää niitä. On selvää näyttöä siitä, että kuumahäiriöt johtuvat kehon hormonaalisista muutoksista. Heidän yhteyttään muihin terveysongelmiin, kuten diabetes, on myös tutkittu. Lihavuuden ja metabolisen oireyhtymän uskotaan lisäävän kuumien aaltojen esiintymistä. Jotkut naiset tuskin huomaavat kuumia aaltoja tai pitävät heitä vähäisenä harmina. Toisten puolesta voimakkuus saattaa vaikuttaa heidän elämänlaatuun melko kielteisellä tavalla.

Käynnistimet

Kuuma flash-laukaisimet

Jokainen naisen laukaisut kuumaille vilkkuille voi olla hieman erilainen, mutta jotkin yleiset ovat:

juominen alkoholia

syömää tuotteita kofeiinilla
999> kuumassa huoneessa
tunne stressaantunut tai ahdistunut
yllään tiukka vaatetus
tupakointi tai altistuminen tupakansavulle
taivutus yli
Voit aloittaa päiväkirjan pitämisen oireistasi.Kirjoita mitä teet, syö, juo, tunne tai yrität, kun jokainen kuuma salama alkoi. Useiden viikkojen jälkeen saatat alkaa nähdä mallia, joka voi auttaa sinua välttämään tiettyjä laukaisijoita.
MainosMainos

Ennaltaehkäisy

Kuumien välähtien estäminen

Voit vähentää kuumahiukkasi taajuutta, jos selvität laukaisesi ja vältät ne. Vaikka tämä ei estä kuumakalvoja kokonaan, saatat huomata, että oireita esiintyy harvemmin.

Hoitoa ei voida taata estämään kuumia aaltoja, mutta on olemassa vaihtoehtoja, joiden avulla voit hallita oireitasi. Hoidon tarkoitus on tavallisesti vähentää kuumien aaltojen vakavuutta ja taajuutta. Voit tarkastella elämäntapamuutoksia, hormonikorvaushoitoa, reseptilääkkeitä tai vaihtoehtoisia hoitoja. Keskusteleminen lääkärisi kanssa voi auttaa sinua päättämään parhaasta lähestymistavasta, joka auttaa estämään kuumia vilkkuta.

Mainos

Relief

Nopeat keinot vaihdella vaihdevuodet

Jotkut naiset pystyvät hallitsemaan kuumia aaltojaan yksinkertaisilla työkaluilla tai tekniikoilla. Seuraavassa on muutamia yksinkertaisia tapoja löytää helpotus:

pukeutuminen kerroksittain jopa kylmimmillä päivillä, joten voit mukauttaa vaatteesi siihen, kuinka tunne

juoda jäävettä kuuman salaman alussa

farkkukankaaseen yö vaatteet ja käyttää puuvilla vuodevaatteet
pitää kylmäpakkaus teidän yöpöytä
AdvertisementAdvertisement
lisäravinteet

Neuvoja täydentää

Monet naiset ovat siirtymässä luonnollisia tuotteita, jotka auttavat hallintaan kuumia aaltoja ja yöhikoilu. Jos otat luonnontuotteita tai -lisäaineita, on tärkeää mainita tämä lääkärillesi ja apteekkiin aina, kun keskustelet terveydestäsi ja lääkkeistäsi. Jotkut tuotteet voivat häiritä over-the-counter- ja reseptilääkkeitä.

Yrtit

Herb and oil relief

Vaikka lääketieteelliset tutkimukset eivät ole tukeneet tehokkuuttaan kuumien aaltojen vähentämiseksi, jotkut naiset löytävät eräitä kasviperäisiä tuotteita hyödyllisiksi. Näitä ovat:

Piparminttuöljy, joka on ripustettu kaulan selkäpuolella, auttaa jäähtämään minut kuumalla salamalla. - Pam, meidän Terveysyhteisö

Musta cohosh (

Actaea racemosa

, Cimicifuga racemosa): Ei pidä ottaa, jos sinulla on maksasairaus. Punainen apila (Trifolium pratense
): Se voi lisätä verenvuodon todennäköisyyttä. Dong quai (Angelica sinensis
): Se vuorovaikutuksessa veren ohuen varfariinin (Coumadin) kanssa. Evening primrose oil (Oenothera biennis
): Se voi vaikuttaa verenohenteisiin ja eräisiin psykiatrisiin lääkkeisiin. Soija: Se voi aiheuttaa lievää vatsakipua, ummetusta ja ripulia. Tarkista lääkäriltä, ennen kuin käytät jotain näistä tuotteista.
MainosMainosrekisteri

HRT

Hormonikorvaushoito (HRT)

Hormonikorvaushoito (HNT) on kasvanut ja heikentynyt vuosien varrella. Hoito synteettisten hormonien kanssa saattaa olla vaihtoehto eräille naisille, joiden kuumia aaltoja heikentävät ja vaikuttavat merkittävästi elämänlaatuun.

Estrogeenilisästöt tasoittavat estrogeenin määrää järjestelmässä vähentäen kuumien aaltojen ja yöhikoilun ilmaantuvuutta ja vakavuutta. Estrogeenia käytetään yleensä progestiinin kanssa endometriumsyövän kehittymisriskien vähentämiseksi. Se voidaan ottaa pillerillä emättimen kerman tai geelin kautta tai laastari.

Lääkehoito

Epämuonituotteet

Muut lääkkeet on todettu auttamaan naisia, joiden kuumia aaltoja ja yöhikoja on vaikea hallita. Vaikka niitä ei ole kehitetty suoraan tähän tarkoitukseen, jotkut naiset pitävät niitä tehokkaina.

Gabapentiini ja pregabaliini, jotka annetaan yleensä hermosidottomille kipuille tai kouristuksia varten, tarjoavat helpotuksia joillekin naisille. Masennuslääkkeet venlafaksiini (Effexor), fluoksetiini (Prozac) ja paroksetiini (Paxil) ovat myös osoittautuneet tehokkaiksi kuumien aaltojen hoidossa.

Vaihtoehtoiset hoitomuodot

Akupunktio voi olla hyödyllinen ilman lääkkeen haittavaikutuksia. Vuonna 2011 julkaistussa pienessä tutkimuksessa todettiin, että naisilla, joilla oli akupunktio, oli huomattavasti vähemmän mielialahäiriöitä, kuten kuumia aaltoja, kuin niillä, joilla oli huono hoitoja. Sham-akupunktio on matala neula, joka ei stimuloi todellista akupunktiopistettä. Se on tapa testata, onko akupunktio tehokasta vai ei.

Meditaatio voi myös olla erittäin onnistunut auttamaan stressitasojen hallinnassa. Stressi on yhteinen kuuma flash-laukaisu monille naisille.

Mainos

Elämäntapamuutokset

Elämäntapavalinnat voivat tehdä niin suuren vaikutuksen elimistöön kuin mikä tahansa lääkitys tai täydennys. Elämäntyyliä voi vähentää kuumien aaltojen esiintyvyyttä ja vakavuutta sekä vähentää sydänsairauksien ja osteoporoosin riskiä. Muista seuraavista tavoista parantaa terveyttäsi:

Syö tasapainoinen ruokavalio ja säätöosuus.

Harjoittelu säännöllisesti.

Tupakoinnin lopettaminen.
Samoin kuin kaksi naista eivät ole samanlaisia, eivät ole myöskään tapoja, joilla heidän ruumiinsa reagoivat kuuma flash-hoitoihin. Jos yksi tapa ei näytä toimivan sinulle, toinen voisi. Keskustele lääkärisi kanssa, jos mikään yhteistä kuuma flash-hallintatyökalua ei auta.
On yhtä vaikeaa kuin kuvitella, kun taas oman henkilökohtaisen lämpöaallon keskellä tämäkin kulkee. Lisätietoja siitä, miten saada eniten irti menopausaalisista vuoroista, jatka lukemista vaihdevuodet.