17 Reseptiä Go Dairy- ja Soy-Free While Breastfeeding

Tässä on 17 reseptiä - myös vegaani- ja paleo-vaihtoehtoja -, joita voi syödä aamiais-, lounas-, päivällisaikaan tai jälkiruoka.

Kuten ehkä tiedätte, syöminen kahdelle ylittää raskauden vaiheen. Mistä se hankaloittaa, kun imettävänä äidillä on vauva, jolla on ruoka-aineallergia tai suvaitsemattomuus. Proteiineja, mitä syöt, voi esiintyä äidinmaidossa 3-6 tuntia aterian jälkeen, mikä tarkoittaa, että vauva voi kuluttaa allergeeneja.

"Yhteinen strategia imettäville äideille, joilla on kovaa vauvaa, on leikata meijeri omassa ruokavaliossaan muutaman kuukauden ajan ja yrittää ottaa sen uudelleen käyttöön, kun vauva on vanhempi nähdä, onko sama oireet palautuvat tai eivät, "sanoo Melissa Olson, rekisteröity ruokavalion ravitsemusterapeutti, sertifioitu imetyksen ohjaaja ja ravitsemusjohtaja yhteisön terveydenhuoltoverkostossa.

Säilyttämisen aikana huippupohjaiset allergeenit, kuten soija ja maitotuotteet, voivat itse asiassa olla suojaavia lapsesi tulevia allergioita vastaan. Mutta jos tarvitset maito- ja soijapohjaista ruokavaliota lapsesi oireiden tai diagnoosin vuoksi, tutustu näihin 17 reseptiin - myös vegaani- ja paleo-vaihtoehtoihin - alle.

Aamiainen

Terveitä aterioita energiseen päiväsi

Munanvalkuaiset muffinit

Nämä Ultimate Paleo -oppaasta valmistetut munanvalkuiset muffinit ovat ihanteellinen ruoka-ajo. Nämä ravitsevat, helppohoitoiset muffinit voidaan valmistaa 12 kerrallaan ja säilyttää jääkaapissa koko vuorokauden ajan. Muna-valkoiset ovat loistava laihaproteiinin lähde. Vihannekset tarjoavat kuituja ja mikroravintoja sekä sinulle että lapsellesi pysymään terveinä.

Chian siemenvoska

Oh She Glowsin chia-siemenvärisokeri on terveysmassan suosikki! Se on runsaasti proteiineja ja terveitä rasvoja. Se voi myös olla alhaisempi sokerissa kuin vilja- tai kaurahiutaleet. Se on myös helposti muokattavissa haluamiesi makujen ja täytteiden perusteella. Tämä resepti tarjoaa terveellisiä rasvoja ruokavaliolle ja äidinmaidon tuotannolle.

Cinnamon toast breakfast quinoa

Tämä Cookie ja Kate'n aamiainen quinoa "cereal" on valmistettu pekaanipähkinöistä ja quinoa-proteiinista, jolla on runsas proteiini aamiainen. Valitse manteli, pellava, kookospähkinä tai hamppukuitu lehmänmaidon ja jogurtin sijasta valinnaisena korvikkeena reseptiin. Tai jätä se pois kokonaan.

Aamiaissalaatti

Aamiaisaterät ovat helppo tapa sisällyttää vihannesten proteiineja ja ravinteita aamiaisateriksi. Tässä ja Fedin ja Fitin reseptissä munat ja makkara voidaan valmistaa etukäteen, samoin kuin vihannekset. Voit pitää valmistetut ainesosat jääkaapissa aamiaiseksi tai välipalaksi, joka on helppo yhdistää nopeasti.

Avokado paahtoleipä

Olemme kaikki nähneet ja kuulleet avokado paahtoleivästä ja se on edelleen klassikko. Avokado on erinomainen terveellisten rasvojen lähde. Kun se on yhdistetty proteiinin lähteeksi, kuten muna ja ravitseva tomaatti, se voi olla terveellinen ja tasapainoinen ateria äidillesi.Opi tekemään klassista avokado-paahtoleipää tässä reseptissä Kalifornian Avokadossa. Varmista, että valitsemassasi leipällä on yksinkertainen ainesosaluettelo, eikä siinä ole soija- tai maitotuotteita.

Lue lisää: Ravitsemukselliset tarpeet raskauden aikana

Mainos

Lounas

Päivälliset aterioita, jotka eivät anna ruokavaliota

Quinoa ja kelaproteiinivalosalaatti

Quinoa, kale ja Foodie Crush -ruokassa garbanzo-pavut voidaan säilyttää muutaman päivän ajan. Tämä resepti on hillityn proteiinin ja mikroravintoaineiden kanssa.

Bacon lime bataatti salaatti

Tämä resepti Paleo Hacks on täynnä ravitsemusta ja makua. Se sisältää A-vitamiinia ja kuitupitoisia bataatteja ja valkosipulia sekä vihreitä sipulia makua ja antioksidantteja varten. Se vetää makuja yhdessä pekonin, kookosöljyn ja limetin mehun kanssa.

Rainbow power greens salad black eyed peas

Tämä Cotter Crunchin salaatti sisältää erittäin ravitsevaa, mutta aliarvioitua karkeata raaka-ainetta: violetti kaalia ja kennel vihreitä. Tämä salaatti on täynnä proteiinipakattuja mustahiutaleita herneitä, vitamiineja ja kivennäisaineita sekä joitakin tulehtuneita ominaisuuksia omena-siiderietistä.

Kana, avokado ja pähkinäpalaatti

Paleo Hacksin resepti on täynnä kananrintaa, saksanpähkinöitä ja munia sisältävää proteiinia. Se tarjoaa terveellisiä rasvoja avokadoista ja pellavansiemenöljystä. Jos olet lihansyöjä, tämä resepti nostaisi herkullisen hampaanne.

Mitkä ovat maapähkinäallergian oireet? »

Meloni- ja prosciutto-kesässalaatti

Tämä resepti on toinen Paleo Hacks. Se on piristävää kesällä ja täynnä antioksidantteja ja proteiineja. Ainekset on helppo valmistaa ja ne voidaan ostaa valmiiksi viipaloiduiksi, jotta ne voidaan helposti yhdistää.

MainosMainos

Illallinen

Ilta-aterioita, jotka on helppo tehdä

Kesäkurpitsa nuudeleita avokadon pestoa ja katkarapuja

Kesäkurpitimeja on helppo tehdä, kun sinulla on vihannespiirakka (kokeile tätä Williams- Sonoma). Nämä vihreät pyörteet ovat loistava korvike spaghettiin: ne ovat alemmat hiilihydraateissa. Tämä Eating Well -ruoan resepti sisältää maitotonta avokado-pestoa terveille rasvoille ja proteiinille katkaravusta, mikä tekee sinulle terveellisen ja tasapainoisen aterian.

Paleo taco-paistinpannu ja paleo-taco-altaat

Tämä Sweet C: n paleo-taco-pannu on täynnä proteiineja, kuituja ja mikroravinteita. Voit seurata Sweet C: n reseptiä tai luoda oman yhdistelmän saadaksesi herkullisen aterian juuri haluamallasi tavalla.

Vegaani nahat

Terveet nahoja? Kyllä kiitos! Minimalistisen Bakerin resepti sisältää hiilihydraatteja tortillin siruista, pavunvalkuaisista, guacamoleista terveistä rasvoista sekä salsaa, jalapeñoa ja sipulia sisältävistä antioksidanteista. "Juustokastiketta" valmistetaan myös ilman kasveja, jos et voi syödä pähkinöitä.

Ground kalkkuna ja pinaatti täytetyt sienet

Tämä taulukon Two for resepti on hieno - jokainen täytetty sieni on ravitsemuksellinen ateria omin päin. Ne voidaan tehdä etukäteen ja varastoida yksittäisiin astioihin viikon ajan helpon napituksen vuoksi.

Kasvis chili

Jotta ihmiset säästävät aikaa, chili on erittäin helppo resepti tehdä ja tallentaa viikon ajan.Cookie ja Kate resepti on kasvissyöjä, jossa pavut ovat tärkein proteiinin lähde. Se voi olla maustettua lihaa, jos syöt lihaa.

Mainos

Jälkiruoka

Tumma suklaa avokado tryffelit

Tumma suklaa avokado-tryffelit saattavat tuntua oudolta, mutta ne ovat itse asiassa raivokkaampia kuin ruokakauppamyymäläketjustyrjit. Tumma suklaa sisältää vähemmän sokeria kuin maitosuklaa ja avokado on täynnä terveitä rasvoja. Tämä resepti Detoxinista ei vaadi muita makeutusaineita, kuten hunajaa, eikä sitä tarvita. Hunaja voidaan sisällyttää reseptiin, jos tarvitset hieman enemmän makeutta tartufiisi.

Vadelma mukava kerma

Terveelliset jälkiruokia on helpompi tehdä kuin luulet. Tämä Whole Foodsin resepti käyttää vain kolme ainesosaa. Heidän on vain sekoitettava yhteen, kun heidät on valmistettu herkulliselle ja yksinkertaiselle jälkiruokalle, joka on myös syyllinen. Sub cashew kookospähkinää, jos et voi syödä pähkinöitä.

MainosMainos

Muistettavaa Voitko estää ruoka-aineallergioiden kehittymisen?

Mitä tulee allergikoiden ennaltaehkäisyyn, ei ole suositeltavaa, että raskaana olevat ja imettävät naiset vaihtavat ruokavaliotaan tai ottavat lisäravinteita, joilla estetään allergioita lapsillaan.

Cheryl Harris, rekisteröity ruokavalion ravitsemusterapeutti, sertifioitu laktaation neuvonantaja ja Harris Whole Healthin omistaja, sanoo, että allergisten aineiden välttäminen terveille allergisille lapsille voi aiheuttaa enemmän haittaa kuin hyvää. "Äidit tarvitsevat vain välttää näitä elintarvikkeita, jos hänellä tai hoitavalla vauvalla on jo allergia ruoalle", hän selittää. Potentiaalisten allergeenien käyttö raskauden ja imetyksen aikana voi itse asiassa olla suojaava lapsesi tulevia ruoka-aineallergioita vastaan.

Yliannostuksen välttäminen allergeenien välttämiseksi voi johtaa ravinteiden epätasapainoon. On tärkeää, että sinulla ja lapsellasi on ruokavalio, joka koostuu kaikista ravintoaineista, joita vauva tarvitsee terveelle kasvulle ja immuunijärjestelmälle sekä aivojen kehitykselle. Lean-proteiinit, pavut, pähkinät, siemenet, kokonaiset jyvät, hedelmät ja vihannekset voivat tarjota kaikki äidin ja vauvan ravitsemukselliset tarpeet.

Pidä lukemisen: Imetystaitoja ja -häiriöitä uusille äideille »

Sheena Pradhan on julkaistu The Huffington Postissa ja hän toimii säännöllisesti Intiassa. com ja Brown Girl Magazine. Sheena Pradhan mallina, entisenä semi-pro triatletina ja entisenä kauneuden kuningattarena toimii nykyään Nutritionist Balance -projekti, jonka kautta hän tarjoaa ravitsemusvalmistusta ja aterianvalmistuspalvelua. Voit yhdistää hänen kanssaan Twitterissä

@sheenapradhan.