Juoksumatto vs. ellipsilaite: mikä on parempi niveltulehduksille?

Kun sää on kovaa tai siitepölyn määrä on korkea, saatat haluta harjoittaa aerobista harjoittelua sisätiloissa. Juoksumatto ja elliptinen kouluttaja ovat kaksi suosituimmista sydänkoneista, mutta valita, mikä on paras sinulle voi olla hankalaa. Tämä pätee erityisesti silloin, kun sinulla on niveltulehduspolveja.

Sekä juoksumatto että ellipsilaite simuloivat luonnollista kävelyä tai juoksua. Juoksumattoilla voit juosta tai käydä paikoillaan, kun hihna liikkuu alla. On elliptinen kouluttaja, laitat jokaisen jalka on alustan että siirryt soikea muotoinen liike. Molemmissa koneissa on etuja ja haittoja. Paras tapa valita on testata jokaista laitetta ja nähdä, miten kehosi reagoi.

->> Mainos

OA: n liikuntaan liittyvät hyödyt

Osteoartriitti (OA) vaikuttaa noin 27 miljoonaan amerikkalaiseen. On olemassa vahvoja todisteita siitä, että kohtalainen liikunta, kuten kävely tai elliptinen harjoittelu, tarjoaa lukuisia etuja OA: lle pahentamatta oireita tai aiheuttaa taudin etenemistä. Uuden sairaalan ennaltaehkäisyn ja terveyden edistämisen viraston raportin mukaan OA: lla olevat aikuiset voivat odottaa merkittäviä parannuksia kipuihin, fyysisiin toimintoihin, elämänlaatuun ja mielenterveysongelmiin harjoittamalla vähävaikutteista liikuntaa noin 150 minuuttia viikossa.

Viimeaikaisessa tutkimuksessa todettiin, että ihmiset, jotka harjoittivat valoa yli kolme päivää viikossa alle kaksi tuntia päivässä, olivat paljon terveellisempää polvisorosta kuin ne, jotka eivät olleet ollenkaan käyttäneet. Harvoin vaikuttava sydänkoulutus voi auttaa niveltulehduksia polvilleen seuraavilla tavoilla:

• Lisää verenvirtaus rustoon ja antaa ravintoaineita, jotka pitävät rustoa terveinä.
• Polvien ympärillä olevien lihasten vahvistaminen, mikä vähentää liitoksen painetta ja vähentää ruston kulumista.
• Laihdutuksen edistäminen, mikä vähentää stressiä polvillasi.

Juoksumatot: hyvät ja huonot puolet

Jos olet lenkillä tai juoksu, juoksumatto voi lisätä stressiä polviin verrattuna elliptinen kouluttaja. Mutta kävelemällä juoksumatto näyttää noin yhtä voimakasta polvea kuin elliptinen kone. Juoksumatot ovat yleensä käyttäjäystävällisempiä ja helppokäyttöisiä aloittelijoille. Ne voivat myös olla parempia luun tiheyden rakentamiseen.

Mainos

Ongelmia voi ilmetä, kun olet valmis harjoittelemaan harjoittelun voimakkuutta. Kun lisäät juoksumattoa nopeutta, vaarana on lisätä paineita polvillesi, mikä saattaa aiheuttaa lisääntynyttä kipua ja ärsytystä polvinivelessä.

Turvallisuusvinkkejä

Jos et ole aiemmin käyttänyt juoksumattoa, pyydä harjoittajaa tai kouluttajaa esittelyyn tai apuun.Ennen koneen siirtymistä varmista, että tiedät missä on / off-kytkin, miten ohjaimet toimivat ja miten hätäkatkaisinta tai -näppäintä käytetään. Älä koskaan astu hihnaan tai irrota se liikkuessa, ja käytä aerobiseen liikuntaan sopivia kenkiä. Jos juoksumatto on kallistustoiminnolla, harkitse hieman korotusta. Tutkimukset viittaavat siihen, että 3 prosentin kallistusluokka voi vähentää jalkojen ja polvien iskua 24 prosentilla. Kuitenkin yli 3%: n kallistusluokalla voi olla päinvastainen vaikutus ja niveltymisen lisääntyminen.

MainosMainos

Elliptiset kouluttajat: hyvät ja huonot puolet

Elliptisen koneen käyttö on kuin portaiden yhdistäminen maastohiihtoon. Sen sijaan, että käytät luonnollista kävelyliikettä jalankoron kanssa, joka toistuvasti törmää treadmill vyöhön, jokainen jalka lepää alustalla ja liikkuu soikealla tai elliptisellä liikkeellä. Tämä nollapistekehys mahdollistaa harjoittelun voimakkuuden lisäämisen lisäämättä nivelten stressiä. Jotkut elliptiset koneet on varustettu kahvoilla, jotka liikkuvat alarungon kanssa. Tämä ajaa käsivarsia, rintakehää ja hartioita ja aiheuttaa kehon polttaa enemmän kaloreita. Useimmat elliptiset koneet mahdollistavat myös polkimen kääntämisen, mikä vahvistaa eri lihasryhmiä alemmissa jaloissa.

Aloittelijoille elliptiset kouluttajat ovat yleensä jyrkkää oppimiskäyrää ja voivat olla hankalia käyttää. Ne eivät myöskään tarjoa samaa luun vahvistavaa hyötyä juoksumattoista.

Turvavihjeet

Koska elliptinen kouluttaja voi olla vaikeampi käyttää kuin juoksumatto, on vielä tärkeämpää saada esittely ja oppia ohjaimet ennen siirtymistä yhteen. Jos olet uusi elliptinen kouluttaja, voit ehkä välttää liikkuvia käsikahvoja aluksi. Useimmilla koneilla on joukko kiinteitä kahvoja, jotka ovat helppokäyttöisiä. Ja jos sinulla on valinnanvaraa, valitse koneet, joissa on laajemmat jalkaalustat. Näiden koneiden avulla voit säätää asentoasi paremman tasapainon saavuttamiseksi ja vähemmän painetta nivelten suhteen.

Tuomion

Oikein käytettynä sekä juoksumatto että elliptinen kouluttaja voivat olla turvallisia, tehokkaita harjoittelutapoja polven OA-potilaille. Riippuen tarpeista ja taitotasosta riippuen, saatat sopia sinulle paremmin kuin toinen. Jos olet uusi harjoittelukoneet tai OA: n suurempi riski, juoksumatto voi olla käyttäjäystävällinen tapa turvallisesti käyttää ja edistää luuston terveyttä.

Kun liikut harjoitusohjelmaan ja aloitat harjoittelun voimakkuuden lisäämisen, elliptinen kouluttaja voi antaa sinun tehdä niin lisäämättä stressiäsi polvilleen.

MainosMainos

Tärkeintä on kuunnella kehoa. Jos kohtaat polven tai epämukavuutta yhdessä koneessa, kokeile toista. Jos molemmat vaihtoehdot saavat sinut epämukavaksi, kokeile muita vähävaikutteisia harjoitusvaihtoehtoja, kuten pysyvää pyörää tai vettä aerobiaa.

Rengaspyörän ratsastus on toinen vaihtoehto, joka voi vahvistaa potilas- ja hamstring-lihaksia, jotka ovat äärimmäisen tärkeitä istuessasi pysyvästi.

Riippumatta siitä, mitä käyttämiäsi kuntolaitteita on aina, tarkista lääkäriltäsi ennen kuin aloitat uuden kuntorutiinin. Jos niveltulehdus on vakava, juoksumatto voi olla liian vaikeaa, tuskallista tai jopa vaarallista käyttää.

Mainos

Muista, pahinta mitä voit tehdä oman niveltulehdus polvilleen on lopettaa harjoitella kokonaan. Ennen lopettamista, keskustele lääkärisi kanssa tavoista muokata harjoittelusuunnitelmaa toimimaan sinulle.