Diabetes Snacks: Best for Office

Mantelit, pistaasipähkinät, popcornit … toimiston kirjoituspöytä on luultavasti jo arsenal alemman carb snack -ruoan kanssa. Diabeteksellä nämä terveelliset välipaloja ovat ratkaisevia nälän torjumiseksi ja verensokerin hallitsemiseksi.

Jos olet kyllästynyt samasta vanhoista välipaloista, toisaalta saattaa olla aika sekoittaa se. Välipaloja ja aterioiden suunnittelun apu on asiakkaiden yksi pyyntö. Alla on kahdeksan hienoa ideoita, jotka helpottavat välipalaa tuoreilla elintarvikkeilla, jotka ovat tyydyttäviä ja herkullisia.

-> mainosMainos

Opas diabeteksen ystävälliseen työhönpalautukseen

Ateriohjelma Pienempää ruokavaliota ja välipalaa koskevia ideoita tarkistaa Lorin ilmainen 7 päivän diabeteksen ateriaohjelma.

Muista, että tulevaisuuden suunnittelu on erityisen hyödyllistä työpaikoille. On niin helppoa joutua kokouksiin, projekteihin ja määräaikoihin, joita voimme yhtäkkiä mennä "hieman nälkäiseltä" "raivoisiksi". "Pidä diabetesta miellyttäviä välipaloja kädessäsi, kun työtoveri tuo mukanaan pelätyt aamu-munkkeja, iltapäiväleivonnaisia ​​tai aina läsnä olevaa karkkia kulhoon.

Kun valitset välipaloja, mieti, milloin, miten ja mitä syöt.

Snack hyvin, välipala usein

Ihannetapauksessa, olet nälkäinen välipaloja noin 2-3 tuntia sen jälkeen, kun tärkeimmät ateriat. Jos olet nälkä vähemmän kuin kaksi tuntia aterian jälkeen, tämä voi olla syy arvioida, jos syöt tasapainoisia aterioita. Elintarvikkeet, joiden hiilihydraatteja ja vähän proteiineja ja rasvoja on paljon, hajoavat nopeammin, nostavat verensokeritasoja ja jättävät meidät toivomaan liian aikaisin.

mainos

Harjoittele varovainen snacking

Huomattavaa siitä, mitä syövät, todella ajattelevat, mitä ja miksi syövät, tekee eron. Ykköspaikka, jossa asiakkaani sanovat, että he ohittavat tietoisen syömiskäytännön, ovat toimistossa. Ja koska yhdeksän neljästä amerikkalaisesta aikuisesta myöntää stressin syömisen, olet todennäköisesti teet sen toimistossa, kun aikataulusi on hullu.

Syöttäminen häiriöttömyydeltään, joka ei sisällä ruokaa näytön edessä (TV, tietokone, puhelin), voi parantaa verensokeriarvoja.

MainosMainos

Mitä etsiä toimistohotellissa

Täydellinen diabetesystävällinen toimistopala voi:

• kyetä syömässä kylmänä ilman keittämistä tai kuumennusta
• sisältää 10- 20 grammaa hiilihydraatteja
• ovat hyvä kuidun ja proteiinin lähde, jotka ovat tärkeitä komponentteja tasapainotetulle, verensokerille stabiloivaan välipalaan (katso vähintään 2-3 grammaa kuitua ja 6-7 grammaa proteiinia)
• haju hyvältä tai ei tuoksu lainkaan, joten pidä tonnikalaa ja kovaa munaa (haluamme työtovereitasi olla iloisia, että syöt terveellistäkin!)
• vaativat vähäisiä prep- ja ponnisteluja (kokeile tuoda tarpeeksi välipaloja maanantaina viime viikon ajan)
• on saatavana pikaviestinä kahviloissa tai tavarataloissa, jos unohdit pakata sen tai tarvitset varmuuskopiointikanavan

Top diabetes - ystävälliset välipaloja pakata työhön

Tässä on luettelo kahdeksasta parhaan toimiston valmistavasta, diabetesystävällisestä välipaloista.Ne ovat maukkaita, matala-carb ja valmiina sekunneissa.

1. 1/2 cup kuoritut edamame

Kun valtava määrä 11 grammaa proteiinia ja 4 grammaa kuitua keskimäärin, edamame on tyydyttävä välipala, joka ei piikaa verensokeriasi.

2. 1 kuppi sokeria snap herneet + 1/4 cup hummus

Crunchy sokerin snap herneet ovat täydellisiä, kun saat kiireen välipalaa. Tämä yhdistelmä on kolesterolivapaa ja sisältää yli 80 prosenttia luonnollisesti esiintyvän antioksidanttisen C-vitamiinin päivittäisistä tarpeista.

3. 6 unssia tavallista kreikkalaista jogurttia + 1/2 cup vadelmia + 1 rkl leikattuja manteleita, jotka on ripoteltu 1-2 teelusikallista kanelia

Vadelmat ovat yksi korkeimmista kuituhedelmistä, ne vähentävät glykeemistä indeksiä, mikä voi auttaa pitämään verensokeriasi erityisesti kun se on sekoitettu korkeaproteiinista tavanomaiseen kreikkalaiseen jogurttiin ja terveisiin rasvat täytteisiin, kuitupitoisiin manteleihin. Tee tämä välipala toimistoon ystävällisesti tuomalla suuret ainesosat maanantaina, joten se on valmis koko viikon ajan.

AdvertisementAdvertisement

4. 1 kuppi juustoraastetta + 1/2 cup hienonnettua ananasta

Tämä korkean proteiinin yhdistelmä saa luonnollisen makeuden ananasta. Ananas sisältää bromelainentsyymiä, joka voi vähentää tulehdusta, rentoutua lihaksia ja mahdollisesti vähentää nivelrikon tulehdusta.

5. 1 merkkijono + 1 kuppi kirsikkatomaatteja, drizzled 1 rkl balsamiviinietikkaa + 3-4 hienonnettua basilikaa

Ei tarvitse odottaa illallista herkulliselle caprese-salaatille! Tomaatit sisältävät elintärkeitä ravintoaineita, kuten C-vitamiinia, rautaa ja E-vitamiinia. American Diabetes -yhdistelmää pidetään jopa superfoodina, joten voit vapaasti nauttia syyllisyydestä ja usein.

6. 1 viipale koko vehnäleipää + 1/4 avokado

Avokadon paahtopaisti ei ole vain trendikäs, mutta se on myös terveellistä. Tartu viipaleeksi itiöityyn täysjyväleipää ja levitä yksi neljäsosa avokadosta päälle. Viimeistele suosikkien suolatonta päällystettä, kuten paprikat, chilihiutaleita, tuoretta pippuria tai valkosipulijauhetta. Tämä yhdistelmä pitää sinut täynnä tunteja korkea-kuitu monimutkaisia ​​carbs ja terveitä rasvoja.

Mainos

7. 2 rkl pekaanipähkinää + 1/2 bataattia

Ripottele 2 rkl pekaanipähkinää puolikkaaseen paistettuun bataattiin ja muutama kaneli. Tämä eteläinen innoitettu yhdistelmä tyydyttää makeat hampaasi. Pekaanipähkinät ovat hyvä magnesiumlähde, joka on usein alhainen tyypin 2 diabetesta sairastavilla ihmisillä. Magnesium voi lisätä herkkyyttä insuliinille ja auttaa verensokeriasi.

8. 1 kuppi vihreää teetä + 1 unssin manteleita + 1 pieni omena

Vihreä tee kasvattaa aineenvaihduntaa ja hydraaa sinut, mikä auttaa laimentamaan veresi ja alentamaan verensokeria. Mantelit ja omenat tarjoavat täydellisen tasapainon hiilihydraatteja, proteiineja ja terveitä rasvoja.

MainosMainos

Lisää vähän aterioita ja välipaloja koskevia ideoita, tutustu vapaa 7 päivän diabetes ateriasuunnitelma.

Lori Zanini RD, CD, on kansallisesti tunnustettu, palkittu ravitsemus- ja ravitsemusasiantuntija. Rekisteröityjen ravitsemusterapeuttien ja sertifioidun diabetesopettajan tavoin hän auttaa muita oppimaan ruokavaliota hallitsemaan verensokeriaan ja parantamaan elämäänsä!Hän on kirjoittaja Eat What You Love Diabetes Cookbook ja se on esillä säännöllisesti mediassa, mukaan lukien LA Times, CNN, DoctorOz. com, SHAPE, SELF, Forbes ja muut.

Lisää herkullisia, diabetesystävällisiä reseptejä vierailla hänen verkkosivuilla www. LoriZanini. com tai seurata häntä Facebookissa. com / LoriZaniniNutrition