Kuinka lopettaa kuorsaus: 7 tapaa

Miksi näin tapahtuu?

Noin 1 henkilöä 2 kuorsaa. Useat tekijät voivat vaikuttaa kuorsaukseen.

Fysiologinen syy on hengitysteiden värähtely. Rengas kudokset ylemmillä hengitysteillä tärisevät, kun hengität, tuottaen ominaista kuorsauksen ääni.

Kuortun lähde voi johtua seuraavista:

• kielen ja kurkun heikot lihasäänet
• liian suuret kudokset kurkussa
• pehmeä suulake tai ursuli, joka on liian pitkä
• tukossa olevat nenäsolut

Kuorsaus on usein vaaratonta. Jos kuorsaat satunnaisesti, et välttämättä tarvita interventiota.

Yleisempää tai kroonista kuorsausta voi olla merkki vakavasta terveydentilasta, kuten uniapneasta. Jos jätetään hoitamatta, tämä voi johtaa unihäiriöön, sydänsairauksiin ja verenpaineeseen.

MainosMainos

7 vinkkejä kuorsauksen lopettamiseen

7 vihjeet lopettamaan kuorsaus

Tietävät, miksi tai kuinka usein kuorsaat voivat auttaa sinua määrittämään parhaan hoitovaihtoehdon. Riippuen tarpeista, OTC-lääkkeet, lääkinnälliset laitteet ja jopa elämäntapamuutokset voivat auttaa oireiden lievittämiseen.

Varmista, että keskustelet lääkärisi kanssa huolenaiheista. He voivat mennä yli vaihtoehtosi ja auttaa sinua selvittämään parhaat seuraavat vaiheet.

Voit vähentää tai estää tulevaa kuorsausta, jos:

1. Kokeile OTC-lääkitystä

Intranasaaliset dekongestantit, kuten oksymetatsoliini (Zicam), ja intranasaaliset steroidisuihkeet, kuten flutikasoni (Cutivate), voivat auttaa vähentämään kuorsausta. Tämä pätee erityisesti, jos kuorsaasi aiheutuu kylmästä tai allergiasta.

2. Vältä alkoholia

Alkoholi lievittää sinun kurkkuasi lihaksia, mikä voi vaikuttaa kuorsaukseen. Yritä ohittaa alkoholinkäyttö kokonaan, etenkin tunneina ennen nukkumaan menoa.

3. Nukut puolellasi

Nukkuminen selässä voi aiheuttaa kuorsausta. Kun rento, kielesi voi pudota takaisin kurkkuun ja aiheuttaa hengitysteiden pienentymisen, mikä johtaa kuorsaukseen. Nukkuminen puolellasi voi estää kielesi estämästä hengitysteitäsi.

4. Käytä suukappale

Jos OTC-lääkkeet eivät toimi, kannattaa harkita suukappaletta. Irrotettavat suukappaleet voidaan asentaa suuhusi pitämään leukasi, kielesi ja pehmeä suulake paikoillaan kuorsauksen estämiseksi. Sinulla on oltava säännöllisiä tarkastuksia hammaslääkärin kanssa varmistaaksesi, että suukappale toimii ajan mittaan.

5. Laihtuminen

Ylipaino on yhdistetty kuorsaukseen. Terveellisen ruokavalion toteuttaminen ja usein harjoittelun helpottaminen voi auttaa sinua irrottamaan puntaa ja vähentämään kuorsaasi. Jos olet ylipainoinen, keskustele lääkärisi kanssa ruokavalion ja harjoittelusuunnitelman kehittämisestä. Kuorsauksen lisäksi, terveellisen painon ylläpitäminen voi auttaa hallitsemaan verenpainetta, parantamaan lipidiprofiileja ja vähentämään diabeteksesi riskiä.

6. Käytä jatkuvan positiivisen hengitystiepainetta (CPAP)

CPAP-kone pumpoi ilmaa hengitysteihin yön yli pienentämällä kuorsauksen oireita ja uniapneaa. Se auttaa myös pitämään hengitystiet avoimina. Jotta laite voisi toimia, sinun on käytettävä happea maski nukkumassa. Tämä saattaa kestää jonkin aikaa tottua, mutta se voi auttaa oireiden poistamiseen heti. Jos sinulla on diagnosoitu uniapnea, vakuutuksesi voi maksaa CPAP-koneestasi.

7. Tutki kirurgisia vaihtoehtoja

On myös useita kirurgisia vaihtoehtoja, jotka saattavat auttaa lopettamaan kuorsauksen. Joihinkin liittyy hengitysteiden muuttamista. Tämä voidaan tehdä lisäämällä filamentti pehmeään kitalaan, leikkaamalla ylimääräinen kudos kurkusta tai kutistelemalla pehmeää kitalaa. Keskustele lääkärisi kanssa nähdäksesi, ovatko kirurgiset toimenpiteet oikein sinulle.

Lähtökohtana: 10 asioita, jotka tapahtuvat ruumiillesi, kun unohdat unen »

Mainos

Syyt

Mikä aiheuttaa kuorsausta?

On monia syitä, miksi voit kuorata. Tästä syystä kuorsaukseen ei ole olemassa yhtä diagnoosia tai hoitosuunnitelmaa.

Nämä tekijät saattavat aiheuttaa sinulle kuorsauksen riskiä:

• Ikä: Kuorsaus on yleisempi vanhenemisen yhteydessä.
• Sukupuoli: Miehet todennäköisemmin kuorovat kuin naiset.
• Paino: Ylipaino aiheuttaa kudoksen kehittyä kurkussa, mikä voi vaikuttaa kuorsaukseen.
• Pieni hengitysteiden verenpaine: Sinulla saattaa olla enemmän kuorsa, jos sinulla on kapea ylempi hengitysteiden alue.
• Genetics: Sinulla saattaa olla suurempia riskejä uniapnea jos joku perheellesi on myös sitä.
• Infektiot tai allergiat: Infektiot ja kausiluonteiset allergiat voivat aiheuttaa tulehdusta kurkussa, mikä voi aiheuttaa kuorsausta.
• Alkoholin kulutus: Alkoholin käyttö voi rentoutua lihaksistasi, mikä aiheuttaa kuorsausta.
• Nukkumisasento: Kuorsaus voi olla useammin nukkumassa selässäsi.

Mainosmaininta Katso lääkäri

Milloin lääkäriin

Voi olla vaikeaa määrittää, kuinka usein kuorsaat ja kuorsauksen lähde. Jos sinulla on sängyn kumppani tai kämppisi, kysy heiltä oireistasi ja kuorsausaikataulusta. Voit myös tunnistaa joitain kuorsauksen oireita omaan.

Yleisiä kuorsausaineita ovat:

• hengitys suusta
• nenän tukkoisuus
• aamulla kuivalla kurkulla tapahtuva herääminen

Seuraavat oireet voivat olla merkki siitä, että kuorsaasi on useammin tai vakavammin:

• nukkuminen usein
• nukkuminen usein
• muistia tai keskittymisvaikeuksia
• uneliaisuutta päivässä
• kurkkukipu
• kohtaava rintakipu tai korkea verenpaine
• Jos kuorsaasi on usein, keskustele lääkärisi kanssa. Sinulla voi olla uniapnea tai muu vakava tila. Lääkäri voi suorittaa testejä tai jopa unen tutkimusta kuorsaamiskuvioiden määrittämiseksi.

Kun lääkäri on määrittänyt kuorsaustaajuuden, voit työskennellä yhdessä luodaksesi hoitosuunnitelman, joka auttaa oireitasi.

Lue lisää: Unettomuusvaikeudet »

Mainos

Takeaway

Runkoverkko

Kuorsaus on melko yleinen aikuisten tapaus. Se voi vaihdella vakavasti. Jos kuorsaat harvoin tai tiettyinä vuodenaikoina, kuten allergia-aikaan, kuorsaaminen ei välttämättä vaadi interventiota.

Jos kuorsaat säännöllisesti ja se vaikuttaa päivittäiseen energiatasosi tasoon tai jos sinulla on muita vakavia kroonisen kuoren oireita, keskustele lääkärisi kanssa.

Pidä lukemaa: Mitä sinun pitäisi tietää ylipoikahduksesta ja vinkkejä parempaan lepoon »