Binge Eating Disorder Triggers: Tunnistaminen ja hallinta

Jos sinulla on diagnosoitu Binge-syömishäiriö (BED), saatat tuntea itsenne avuttomaksi tai hallitsemattomaksi. Mutta on toivoa. Liipaisimien ymmärtäminen voi auttaa sinua ennakoimaan binges ennen kuin ne esiintyvät. Kun tiedät, mitä laukaisesi ovat, voit asentaa itsesi työkaluilla, jotta voit vähentää mahdollisuutta, jonka annat heille.

BED on enemmän kuin vain ylensyönti joka kerta. BED-oireita ovat:

syöminen, kun et ole nälkäinen

syöminen säännöllisesti yksin tai salassa

tunne, ettet ole mukana hallita ruokailutottumuksia

masentuneita, häpeileviä tai inhottavia ruokailutottumuksillesi

BED vaikuttaa kaikenikäisille ja koirille. Monet BED-potilaat ovat ylipainoisia tai liikalihavia, mutta jotkut ovat normaalipainoisia. On epäselvää, miksi BED esiintyy. Geneetiikka, ruokavaliohistoria, perhehistoria, akuutti stressi ja psykologiset ongelmat voivat olla rooleja.

Hoitamaton, BED voi aiheuttaa vakavia fyysisiä sivuvaikutuksia. Fyysiset vaikutukset johtuvat usein lihavuudesta. Näihin kuuluvat:

korkea kolesteroli

• korkea verenpaine
• sydänsairaus
• gastroesofageaalinen refluksitauti (GERD)
• tyypin 2 diabetes
• uniapnea
• sappirakon tauti
• on psykologisia haittavaikutuksia. Näihin kuuluvat:

mainos

kaksisuuntainen mielialahäiriö

• masennus
• kehon dysmorfinen häiriö
• ahdistuneisuus

Yleiset laukaisimet ja miten voit välttää heidät

Ruokailuvälillä on tärkeä rooli BED: ssä. Nämä voivat olla emotionaalisia tai ympäristöllisiä.

Emotional Triggers

Emotionaalinen syöminen ohjaa tarvetta lohduttaa, ei nälkä. Ihmiset usein harhahtavat elintarvikkeita, kuten jäätelöä, paistettuja ruokia tai pizzaa, jotka tekevät niistä hyvää tai muistuttavat heitä positiivisesta kokemuksesta tai lohdullisesta muistista. Hengityshäiriöihin johtavat käynnistäjät ovat:

Mainosmaininta

stressiä ja ahdistusta

• ikävystyminen
• lapsuuden tapoja tai trauma
• sosiaalinen syöminen
• Jos tuntee tunteenne syyn syödä, kokeile häiritä itseäsi. Soita ystävällesi, kävele tai käytä rentoutustekniikoita. Voit myös kokeilla viiden minuutin tauon ennen syömistä selvittääksesi, syövätkö, koska olet nälkä tai tunteiden takia. Jos tunteet ovat syyllisiä, tunnista ja hyväksy ne tunteet. Tämä voi auttaa sinua löytämään muita, terveellisiä tapoja selviytyä tunteistasi.

Ympäristöasiat

Ympäristölaukaisimet ovat ympäristösi asioita, joiden vuoksi haluat syödä. Esimerkiksi juhlat ja muut sosiaaliset kokoukset sisältävät usein ruokaa. Voit syödä näissä tapahtumissa, vaikka et ole nälkäinen. Ruokien näkeminen voi myös herättää toimistossa ympäristöystävällistä ruokavaliota, kuten karkkia tai kinkkua.Suuri pakkaus ja annoskoot saattavat myös edistää ympäristön syömistä ja vaikeuttaa sinua lopettamaan syömisen, kun olet täynnä.

On monia asioita, joita voit tehdä ympäristön liipaisujen torjumiseksi:

suunnitella ateriat etukäteen

• kun syödä ruokaa, hylkää leipäkori ja jätä puolet aterianne kyytiin mennä
• perunapihveja tai evästeitä vaikeasti tavoitettavissa paikoissa kuten korkeissa kaappeissa tai kellarissa
• korvata evästepullo hedelmäkulho
• säilytä terveellisiä elintarvikkeita jääkaapin edessä helpottamaan pääsyä
• siirtää valmiiksi pakattuja elintarvikkeet osittain ohjattuihin säiliöihin
• käytä pienempiä astioita ja hopeaosia, jotta ne säilyttäisivät ruoanvalmistusosat
• Säilytä ruokalaji

Ruokalaukaisujen käsittelemiseksi sinun täytyy ensin tunnistaa ne. Ruokalevyn pitäminen voi olla korvaamaton työkalu. Kirjoita

syötteesi

• mitä syöt
• missä syödät
• miksi syödät, kuten ravinnoksi tai koska olet ollut onnellinen, surullinen, kyllästynyt jne.
• tuntui ennen ja jälkeen syömisen
• Ajan mittaan, sinun pitäisi nähdä kuvioita kehittyvät, jotka osoittavat syömisen laukaisee. Muista, että kohta ei ole seurata kaloreita, vaan keskittyä syihin, miksi syöt.

MainosMainos

Milloin etsimään apua

Jyrsiä syöminen on hallitsematonta syömistä määritelmän mukaan. Jotkut pitävät sitä tarkkailussa ilman ammattitaitoista apua, mutta toiset eivät voi. Hae apua, jos ruokailutottumukset vaikuttavat elämänlaatuun, onnellisuuteen tai keskittymisesi. On tärkeää saada apua mahdollisimman pian estääkseen fyysisten tai psykologisten vaikutusten pahenemista.

Jos taistelette jyrkästä syömisestä, muista ettet ole yksin. Huolimatta kontrolloimattomista tunteista, älä menetä luottamusta siihen, että voit rikkoa juoksutussyklin. Sen sijaan ryhdy toimiin tunnistamalla syömisen laukaisijat ja tarvittaessa keskustelemalla lääkärisi kanssa saadaksesi hoitosuunnitelman, joka on sinulle sopiva.