Harjoitukset perifeeriseen neuropatiaan: aerobic ja venytys [SET:descriptionfi]Perifeerinen neuropatia aiheuttaa kipua, tyypillisesti käsissä ja jaloissa. harjoitukset perifeeriseen neuropatiaan

Vaihtoehtoiset hoidot perifeeriseen neuropatiaan

Noin 20 miljoonaa ihmistä eri puolilla maata elää perifeerisen neuropatian muodossa. Perifeerinen neuropatia on hermovaurion häiriö, joka tyypillisesti aiheuttaa tuskaa kädet ja jalat. Muita häiriön yleisiä oireita ovat:

• lihasheikkous
• tunnottomuus
• pistely
• huono tasapaino
• kyvyttömyys tuntea kipua tai lämpötilaa

Hoitovaihtoehdot kohdistuvat yleensä kivunlievitykseen ja hoidettaessa perimmäistä syytä. Kuitenkin tutkimukset osoittavat, että liikunta voi tehokkaasti säilyttää hermoston toimintaa ja edistää hermojen regenerointia.

MainosMainos

Harjoitukset

Perifeerisen neuropatian harjoittelutekniikka

Perifeerisen neuropatian henkilöillä on kolme päätyyppiä: aerobinen, tasapainoinen ja venytys.

Ennen kuin aloitat harjoitukset, lämmitä lihaksia dynaamisella venytyksellä kuten käsivarsipiireissä. Tämä edistää joustavuutta ja lisää verenkiertoa. Se lisää myös energiaasi ja aktivoi hermosignaalit.

Aerobiset harjoitukset

Aerobiset harjoitukset liikuttavat suuria lihaksia ja aiheuttavat hengittämisen syvälle. Tämä lisää verenkiertoa ja vapauttaa endorfiineja, jotka toimivat kehon luonnollisina särkylääkkeinä.

Parhaat käytännöt aerobiseen liikuntaan ovat rutiinitoimintaa noin 30 minuuttia päivässä, vähintään kolme päivää viikossa. Jos aloitat vain, kokeile harjoitella 10 minuuttia päivässä.

Esimerkkejä aerobisista harjoituksista ovat:

• reipas kävely
• uinti
• pyöräily

tasapainotus

perifeerinen neuropatia voi jättää lihakset ja nivelet tuntuvasti ja joskus heikot. Tasapainokoulutus voi rakentaa voimaa ja vähentää tiukkuutta. Parannettu tasapaino estää myös putoamisen.

Tasapainoharjoittelun alkaessa jalat ja vasikka nostetaan.

Sivupalkin nousu

1. Tuolin tai laskurin käyttäminen tasaa tasapainosi yhdellä kädellä.
2. Astu suoraan jalkoihin hieman toisistaan.
3. Nosta yksi jalka sivulle hitaasti ja pidä sitä 5-10 sekunnin ajan.
4. Laske jalka samalla nopeudella.
5. Toista toisella jalalla.
6. Kun parannat tasapainoa, kokeile tätä harjoitusta pitämättä laskuria.

Vasikka nosta

1. Tuolin tai laskurin käyttäminen tasaa tasapainosi.
2. Nosta molempien jalkojen kantapää pois maasta niin, että pysyt varpaissanne.
3. Hitaasti laske itseesi.
4. Toista 10-15 toistoa.

Venytysharjoitukset

Venytys lisää joustavuutta ja lämmittää kehoasi muuhun liikuntaan. Rutiinijännitys voi myös vähentää riskiä vamman kehittymisestä harjoituksen aikana. Tavallisia tekniikoita ovat vasikanliikkeet ja istuvien hamstring-venytykset.

Vasikka ulottuu

1. Aseta yksi jalka takanasi varpaasi kohti eteenpäin.
2. Astu eteenpäin vastakkaisella jalalla ja hieman taivuta polvi.
3. Työnnä etujalka eteenpäin pitämällä kantapään selän selässä jalustettuna.
4. Pidä tämä venytys 15 sekuntia.
5. Toista kolme kertaa per jalka.

Istuinhammasnauha

1. Istu tuolin reunalla.
2. Laita yksi jalka edessänne varpaasi ylöspäin.
3. Taivuta vastakkaista polvea, kun jalka lattialla lattialla.
4. Aseta rintakehäsi suoralle jalalle ja suorista selkäsi, kunnes tunnet lihasjännityksen.
5. Pidä tätä asentoa 15 - 20 sekuntia.
6. Toista kolme kertaa per jalka.

Mainos

Outlook

Outlook

Harjoitus voi vähentää kipu oireita perifeerisestä neuropatiasta. Varmista, että venytät harjoittelun jälkeen joustavuuden lisäämiseksi ja lihasten kireyden vähentämiseksi.

Lievä kipu on normaalia venytyksen ja säännöllisen toiminnan jälkeen. Kuitenkin, jos kipuasi pahenee tai jos kehittyy yhteinen turvotus, käy lääkärisi kanssa.