7 Korkean kolesterolipitoisen ruokavalion, joka on erittäin terveellistä

Jo vuosia sinulle on kerrottu, että korkeat kolesterolipitoiset elintarvikkeet voivat aiheuttaa sydänsairauksia.

Monet viimeaikaiset tutkimukset ovat kuitenkin osoittaneet, että tämä ei ole totta (1).

Suurin osa veren kolesterolista tuottaa maksasi. Kun syöt korkealla kolesterolipitoisilla elintarvikkeilla, maksasi tuottaa vähemmän (2).

Tästä syystä ruokavaliossa oleva kolesteroli on vain vähäisiä vaikutuksia verta (3) kolesteroliin.

Tutkimukset osoittavat myös, että ruokavalion kolesterolin syömisellä ei ole yhteyttä sydänkohtauksiin tai aivohalvauksiin (3, 4).

Lisäksi monet kolesterolipitoiset elintarvikkeet ovat myös terveellisimpiä ja kaikkein ravitsevia elintarvikkeita planeetalla.

Tässä on 7 korkean kolesteroliruokaa, jotka todella ovat erittäin terveitä.

AdvertisementAdvertisement

1. Juusto

Juusto on maukas, täyteläinen, ravintoainepainoinen ruoka.

Yksi ounasjuusto tarjoaa 27 mg kolesterolia, joka on suhteellisen korkea.

Juustoa on kuitenkin myös täynnä muita ravintoaineita. Esimerkiksi tammin juustolla on 7 grammaa laadukasta proteiinia ja se antaa 20% kalsiumista (5).

Huolimatta siitä, että myös tyydyttynyt rasva on korkea, tutkimukset viittaavat siihen, että se voi parantaa sydämen terveyttä (6, 7).

Runsaasti proteiinipitoisia, matala-carb-meijerituotteita, kuten juustoa, voivat myös vähentää kehon rasvaa, lisätä lihasmassaa ja vähentää hampaiden hävitystä (8, 9).

Bottom Line: Juusto on maukas, täyttävä ruoka, joka voi parantaa sydämen terveyttä, edistää kehon rasvan menetystä ja estää onkaloita.

2. Munat

Munat ovat ehdottomasti maan ravitsevin ruoka.

Ne ovat myös äärimmäisen korkeita kolesterolissa, ja kahdella suurella munalla on yhteensä 422 mg (10).

Ne tarjoavat myös 13 grammaa proteiinia, 46% seleenin RDI: tä sekä hyviä määriä riboflaviinia, B12-vitamiinia ja koliinia (10).

Valitettavasti jotkut ihmiset heittävät kolesterolia sisältävän keltuaisen ja syövät vain munanvalkuaista. Tämä johtuu yleensä kolmanteen kollageenin kolesteroliin liittyvästä väärinkäytöksestä.

Keltuainen on kuitenkin selvästi ylivoimainen osa munaa. Se tarjoaa lähes kaikki ravintoaineet, kun taas valkoinen on enimmäkseen proteiinia.

Lisäksi munankeltuaiset sisältävät antioksidantteja luteiinia ja zeaksantiinia, jotka suojaavat silmäsairauksia, kuten kaihi- ja makuladegeneraatiota (11, 12).

Kokonainen munasolut voivat todella vähentää sydänsairauksien riskiä muuttamalla veren LDL-kolesterolia (13, 14).

Munat voivat myös alentaa verensokeria ja saada sinut tuntemaan itsesi täydeksi ja tyytyväisiksi (15, 16).

Bottom Line: Kokonaiset munat ovat täynnä ravinteita. Lähes kaikki ravintoaineet löytyvät keltuaisista, joilla on myös korkea kolesteroli.

AdvertisementAdvertisementAdvertisement

3. Maksa

Maksa on ravitsemusvoima.

Se on myös runsaasti kolesterolia, eläinlähteestä riippumatta.

Esimerkiksi 100 gramman naudan maksa sisältää 396 mg kolesterolia.

Tämä annos tarjoaa myös 28 grammaa proteiinia ja on runsaasti monissa vitamiineissa ja kivennäisaineissa. Itse asiassa se sisältää enemmän kuin 600% A-vitamiinin ja yli 1 000% B12-vitamiinin (13) TDI: sta.

Se tarjoaa myös 38% RDI: stä raudalle. Lisäksi tämä on raudan heme-muoto, joka on helposti imeytyneenä (18).

Lisäksi yksi annos naudan maksaa sisältää 426 mg koliinia, tärkeä ravintoaine, joka auttaa suojaamaan aivojen, sydämen, maksan ja lihasten terveyttä (19, 20, 21).

Kokonaisten munien ohella maksa on todella maailman parhaita koliinilähteitä. Tämä on tärkeää, koska useimmat ihmiset eivät saa riittävästi tätä ravintoainetta (20, 22).

Bottom Line: Maksa on täynnä A-vitamiinia, B12-vitamiinia, proteiinia ja rautaa. Se on myös äärimmäisen korkea koliinilla, jota useimmat ihmiset eivät saa tarpeeksi.

4. Simpukat

Simpukat ovat herkullisia ja ravitsevia ruokia.

Jotkut suosituimmista tyypistä ovat katkarapu, rapu, hummeri, simpukat, osterit, simpukat ja kampasimpukat.

Mielenkiintoista on, että äyriäiset ovat vähärasvaisia mutta korkealla kolesterolilla.

Esimerkiksi 100 gramman (3,5 g) katkarapun osuus sisältää 195 mg kolesterolia ja vain 1 grammaa rasvaa.

Se on myös hyvä proteiininlähde ja erittäin korkea niasiinia, B12-vitamiinia ja rautaa (23).

Useimmat äyriäisten lajit tarjoavat myös yli 50% seleeniä, mineraalia, joka vähentää tulehdusta ja voi pienentää eturauhassyövän riskiä (24, 25).

Lisäksi äyriäiset ovat yksi parhaista jodi-lähteistä, mikä on elintärkeää aivojen ja kilpirauhasen toiminnan kannalta. Tutkimukset ovat osoittaneet, että monet ihmiset ovat vaarassa jodin puutteesta, erityisesti naisista ja lapsista (26, 27).

Bottom Line: Simpukat ovat korkeaproteiinista ruokaa, joka sisältää runsaasti ravintoaineita, jotka vähentävät taudin riskiä, mukaan lukien seleeni ja jodi.

AdvertisementAdvertisement

5. Tuhka maksaöljy

Kalanmaksaöljy tarjoaa hämmästyttäviä terveysvaikutuksia tiivistetysti.

Vain yksi rkl on 77 mg kolesterolia. Se sisältää myös 270 prosenttia A-vitamiinin tutkimuksesta ja 338 prosenttia D-vitamiinin DTI: sta (28).

Kalanmaksaöljy on myös runsaasti omega-3-rasvahappoja, mikä voi vähentää sydänsairauksien riskiä ja sillä on monia muita etuja (29).

Lisäksi tutkijat ovat ehdottaneet, että D-vitamiini ja omega-3-rasvat saattavat yhdessä toimia syöpää ehkäisevänä tekijänä (30).

Kalanmaksaöljyn on myös osoitettu vähentävän nivelreuman ja nivelkipu (31, 32) oireita.

Bottom Line: Kalanmaksaöljy on runsaasti vitamiineja A, D ja omega-3 rasvahappoja. Se voi tarjota suojaa sydäntaudeilta ja syöpältä.

Mainos

6. Muut elinten lihat

Vaikka maksa on suosituin urbaani, toiset taas kulutetaan.

Joitakin muita yleisiä tyyppejä ovat munuaiset, sydän ja aivot.

Kuten äyriäiset, useimmilla urkuelementeillä on korkea kolesteroli ja alhainen rasva.

Esimerkiksi lampaan munuaisten 100 gramman annos sisältää 337 mg kolesterolia ja vain 3 grammaa rasvaa (33).

Orgaaninen liha on myös runsaasti monissa vitamiineissa ja kivennäisaineissa, mukaan lukien B-vitamiinit, seleeni ja rauta. Itse asiassa yksi annos munuaisista tarjoaa 874% B12-vitamiinin ja 181% TSE: n seleenistä.

Lisäksi sydämenliha on erittäin korkea CoQ10: ssa, joka voi suojautua Alzheimerin taudilta ja sydämen vajaatoiminta. CoQ10 voi myös vähentää kolesterolia alentavia statiinilääkkeitä (34, 35, 36) liittyvää lihaskipua.

Bottom Line: Orgaaninen liha, kuten munuais- ja sydänliha, on runsaasti monissa vitamiineissa ja kivennäisaineissa. Sydänlihasta on myös paljon hyödyllistä CoQ10: ta.

AdvertisementAdvertisement

7. Sardiinit

Sardiinit ovat totta superruoka.

He ovat myös korkeampia kolesterolissa kuin monet ihmiset ymmärtävät. Sardiineja sisältävä 100 gramman annos sisältää 142 mg kolesterolia.

Yksi sardiinivalmiste tarjoaa 25 grammaa proteiinia, 68% D-vitamiinia, 38% RDI kalsiumia ja 75% seleeniä (37).

Se sisältää myös 1, 480 mg omega-3-rasvahappoja. Näillä on useita terveydellisiä etuja, kuten sydänsairauksien riskin pienentäminen ja aivojen terveyden suojelu (38, 39, 40).

Omega-3-rasvat voivat myös olla hyödyllisiä masennuslääkkeille. Yhdessä 12 viikon tutkimuksessa 69%: lla potilaista, jotka otti omega-3-rasva-EPA: n päivittäin, ilmoitti masennuksen oireiden vähenemisen (41).

Bottom Line: Sardiineilla on runsaasti ravinteita. Ne ovat erittäin suuria omega-3: ssä, jotka parantavat sydämen ja aivojen terveyttä ja taistelevat masennuksesta.