Tavoite sykkeessä raskauden aikana

Miksi raskaus on tärkeä raskauden aikana?

Harjoitus on erinomainen tapa pysyä terveenä kun olet raskaana. Harjoittelu voi:

• helpottaa selkäkipua ja muita haavaumia
• auttaa sinua nukkumaan paremmin
• lisää energiaa
• estää liiallista painon nousua

On myös osoitettu, että naiset, joilla on hyvä fyysinen tila lyhyempi työ ja helpompi toimitus.

mainMainos

Vaikka et käyttäisikään säännöllisesti ennen raskautta, kannattaa puhua terveydenhuollon tarjoajallesi kuntoiluohjelmasta. Terveille naisille on yleensä suositeltavaa saada 150 minuuttia keskivaikeaa liikuntaa - kuten kävelyä, lenkkeilyä tai uintia - joka viikko.

Onko olemassa rajoituksia raskauden aikana tapahtuvalle liikunnalle?

Aiemmin naisia ​​oli varoitettu raskaasta aerobisesta liikunnasta raskauden aikana. Tämä ei ole enää totta. Useimmat naiset voivat jatkaa raskauttaan ennen raskauttaan rutiininomaisesti ilman ongelmia.

Sinun tulee aina keskustella lääkärisi kanssa, ennen kuin aloitat liikunnan raskauden aikana. Tietyt olosuhteet tai oireet saattavat aiheuttaa lääkärisi neuvoa sinua olemaan käyttämättä. Tämä sisältää:

mainos

• olemassa oleva sydän- tai keuhkosairaus
• korkea verenpaine
• emätinverenvuoto
• kohdunkaulan ongelmat
• ennenaikaisen synnytyksen riski

Useimmat naiset voivat käyttää tavanomaisesti raskauden aikana. Sinun on ehkä muokattava rutiiniasi, jos tavallisesti harrastat urheilua tai aktiviteetteja, jotka saattavat aiheuttaa merkittävän loukkaantumisvaaran, koska olet alttiimpi vamman ollessa raskaana. Tämä johtuu osittain siitä, että kehosi muutokset heikentävät tasapainoa. Sinun tulisi välttää jotain, joka asettaa sinulle vaaran vatsavaivoja, putoamisia tai nivelvaivoja. Tähän kuuluu useimmat urheilukilpailut (jalkapallo), voimakas kisat urheilu (tennis) ja harjoitukset, joissa tasapaino (hiihto).

Milloin kutsun lääkäriini?

On tärkeää kiinnittää huomiota siihen, miltä tuntuu, kun harjoitat. Jos havaitset seuraavia oireita, lopeta heti liikunta ja ota yhteys lääkäriisi:

Mainosmaininta

• vaginaalinen verenvuoto
• nesteen vuotaminen emättimestä
• kohdun supistukset
• huimaus
• rintakipu
• epätasainen syke
• päänsärky

Mikä on syketaso?

Syke on nopeus, jolla sydämesi lyö. Se voittaa hitaammin, kun lepääsi ja nopeutat kun liikut. Tämän vuoksi voit käyttää sykkeesi liikunnan intensiteetin mittaamiseen. Jokaiselle ikäryhmälle on "tavoitesyke. "Tavoitteena oleva syke on se nopeus, jolla sydämesi lyö hyvän aerobisen liikunnan aikana. Seuraten sykettäsi ja vertaamalla sitä tavoitevalikoimaan voit määrittää, käytätkö liian kovaa vai ei liian kovaa.Kun harjoittelet, sinun tulisi pyrkiä saavuttamaan tavoitesykeesi ja pysymään kyseisellä alueella 20-30 minuuttia.

Voit mitata oman sykkeen ottamalla pulssin. Voit tehdä tämän sijoittamalla indeksisi ja keskisuuret sormet toisella kädelläsi, aivan peukalon alapuolella. Sinun pitäisi pystyä tuntemaan pulssi. (Älä käytä peukaloa mittauksen ottamiseksi, koska sillä on oma pulssinsa.) Laske sydämen lyöntiä 60 sekuntia. Lukemasi numero on syke, lyöntejä minuutissa. Voit myös hankkia digitaalisen sykemittarin, jotta voit seurata sykettäsi sinulle.

Voit löytää ikäsi sopivan sykkeen American Heart Association -sivustosta.

Tarkoitanko tavoitesykkeen muutosta raskauden aikana?

Raskaana oleville naisille kerrottiin, että niiden syke ei saisi ylittää 140 lyöntiä minuutissa. Tämän luvun lisäämiseksi asiayhteyteen American Heart Association arvioi, että 30-vuotiaan naisen sykkeen pitäisi olla välillä 95 ja 162 lyöntiä minuutissa kohtalaisen harjoituksen aikana. Tänä päivänä raskaana oleville naisille ei ole raja-arvoa. Sinun tulisi aina välttää liiallista rasitusta, mutta sinun ei tarvitse pitää sykettä alle tietyn numeron.

Kehosi menee läpi useita erilaisia ​​muutoksia raskauden aikana. On tärkeää kiinnittää huomiota kaikkiin havaittavissa oleviin fyysisiin muutoksiin, myös kun käytät liikuntaa ja keskustele lääkärisi kanssa kaikista huolenaiheista.