Hidas, vakaa painonpudotus on parempi
Sisällysluettelo:
Jos laihtuminen tuntuu enemmän kuin yo-yo kuin pallo heiluttamalla lempeä kukkula, sinun kannattaa harkita uudelleen lähestymistapaa.
Uudessa tutkimuksessa havaittiin, että ihmiset, joiden paino vaihteli painonpudotusohjelman ensimmäisten kuukausien aikana, menettivät vähemmän painoa pitkällä aikavälillä verrattuna ihmisiin, joilla on tasaisempi viikoittainen edistyminen.
MainosMainosDrexel-yliopiston tutkijat ehdottivat, että tämä voi auttaa tunnistamaan ihmiset aikaisin, jotka tarvitsevat ylimääräistä tukea painonpudotusten tavoitteiden saavuttamiseen.
Terveysalan ammattilaisille ei ole mitään uutta tapaturmavakuutuksen vaaraa.
"Jos olet yo-yoing, se on selkeä signaali tai punainen lippu, että se on jotain enemmän kuin ruoka, jonka syöt ja harjoittelu, johon olet tekemässä, että on luultavasti värittynyt käyttäytymismallit, joita tarvitsemme katsomaan muutosta, jotta se pysyisi pitkällä aikavälillä ", sanoo Eliza Kingsford, lisensioitu psykoterapeutti ja kirjoittaja" Brain-Powered Weight Loss ", joka ei ollut mukana tutkimuksessa.
Yo-yo-ruokavalio johtaa vähemmän menestymiseen
Obesity-lehdessä 28. elokuuta julkaistussa tutkimuksessa tutkijat seurasivat 183 ihmistä, jotka osallistuivat vuoden mittaiseen käyttäytymispainotappioon.
Tutkijat havaitsivat, että ihmiset, joiden paino vaihteli enemmän ensimmäisen 6 tai 12 kuukauden aikana, menettivät vähemmän painoa yhden ja kahden vuoden kuluttua.
MainosMainosEsimerkiksi ihmiset, jotka ovat menettäneet neljä puntaa viikossa, saivat kaksi seuraavaa ja sitten menettivät yhden seuraavan ja niin edelleen, heittivät vähemmän kuin ihmiset, jotka menettivät yhden puntaa viikossa kuuden ensimmäisen kuukauden ajan.
Vaikka painon vaihtelu ensimmäisen kuuden kuukauden aikana ennusti pitkän aikavälin menestystä, tutkijat havaitsivat, että 12 kuukauden vaihtelevuus ei vaikuttanut muihin tekijöihin.
Kaikilla vapaaehtoisilla oli tavoitteita keskittyä ohjelmaan, kuten seurata heidän tottumustaan, edistystä ja kalorien saantia sekä lisätä heidän liikuntaa.
Ohjelman ensimmäiset kuusi kuukautta keskittyivät painonpudotukseen, viikoittain pienillä ryhmäkokouksilla. Viimeiset kuusi kuukautta siirtyivät painon ylläpitämiseen, ja harvemmin.
Ihmiset, jotka kertoivat suuremman lihasten syömisestä, tunnepitoisuudesta ja ruokavaliosta tutkimuksen alussa, osoittivat suurempaa painon vaihtelua ja menettäneet vähemmän painonsa yhden tai kahden vuoden kuluttua.
MainosMainosTämä viittaa siihen, että painon vaihtelu on parempi pitkän aikavälin menestymisen ennustaja kuin henkilön suhde ruoan kanssa.
Tutkijat huomauttivat, että tutkimus ei osoita, että painon vaihtelu aiheuttaa köyhemmät laihtuminen. Mutta se voi auttaa kohdistamaan ihmisiä, jotka eivät ole hyötyneet tietyltä painonpudotusohjelmalta - ennen kuin he ovat viettäneet vuoden yrittäessään laihtua.
Muuta tutkimusta on myös havaittu, että laihduttamisohjelman varhaisessa menestyksessä ennustetaan pitkän aikavälin tuloksia. Mutta nämä tutkimukset tarkastelivat painon muutoksen prosentuaalista muutosta sen sijaan, kuinka paljon henkilön paino hyppää viikossa viikossa.
MainosVaikka menettäminen kymmenen kiloa ensimmäisellä viikolla voi olla suuri motivaatio monille ihmisille, pitkällä tähtäimellä ei ole merkitystä, jos painosi yo-yos loppuosa.
Tämä dramaattinen esimerkki on peräisin vuoden 2016 Obesity-tutkimuksesta, jossa tutkijat seurasivat 14 ihmistä, jotka osallistuivat "Biggest Loser" -kilpailuun.
MainosMainos30 viikonäyttelyssä ihmiset menettivät keskimäärin 129 kiloa. Mutta kuusi vuotta myöhemmin kaikki, mutta yksi, olivat saaneet takaisin suurimman osan painostaan - keskimäärin 90 kiloa.
Kestävän laihtumisen kehittäminen
Kingsford kertoi Healthlineille, että kun teet asioita, kuten kaloreiden tai hiiliharjoitusten vakavan rajoittamisen, voi antaa sinulle dramaattisia etukäteen painonpudotuksia, heillä ei ole järkeä, jos haluat elinikäistä menestystä.
"Tutkimus tukee - ja tukee jatkossakin - käyttäytymismuutoksia, jotka ovat kestäviä pitkällä aikavälillä", sanoi Kingsford. "Tietenkin nämä eivät johda tuloksiin, jotka ovat melkein yhtä seksikäs kuin 10 kiloa viikossa. "
MainosSeksikäs tai ei, kestävä on hyvä, jos haluat pitää painon pois.
Yksi keino lähestyä laihtumista kestävästi, sanoi Kingsford, on asettamalla tavoitteita, jotka voit todella saavuttaa.
MainosMainosEsimerkiksi, jos lähestymistapasi painonpudotukseen on käynnissä, ja käytät tällä hetkellä yhden mailin, kolme kertaa viikossa, seuraava vaihe on tehtävä. Tämä saattaa merkitä sitä, että ajettaisiin 2 mailia yhdellä tai kahdella näistä päivistä, ei hyppäämällä suoraan 10 kilometriin, kuusi kertaa viikossa.
Tämä lähestymistapa tarjoaa myös positiivisen vahvistuksen tavoitteesi asetuksille "lihaksille. "
" Mitä enemmän olet määrittänyt ja saavuttanut tavoitteet, "Kingsford sanoi," sitä enemmän voit asettaa ja saavuttaa tavoitteita. "
Ruoan laukaisujen tarkastelu on toinen kestävä laihtuminen.
Syökö, kun olet kyllästynyt, stressaantunut tai onnellinen? Lähtekö joka perjantai-iltana työtovereidesi kanssa tapana? Pääsetkö automaattisesti pussista pretzels, kun istu alas katsella suosikki tv-show?
"Tarkastele nykyisiä käyttäytymismalleja ruoan ympärille ja selvitä, mitä nämä laukaisimet ovat, olivat se positiivisia tai negatiivisia laukaisijoita", sanoi Kingsford. "Sitten järjestelmällisesti tarkastelkaa näiden käyttäytymismallien muuttamista laukaisijoiden tietämyksen perusteella. "
Tämä lähestymistapa laihtuminen ei ole kaikille, mutta varsinkin niin monet mainokset avautuvat verkossa" seksikäs "laihtuminen vaihtoehtoja.
Mutta monet ihmiset polttavat aina kokeilemasta viimeisintä ruokavaliota tai seuraavaa viileää harjoittelua.
"Ihmiset lopulta tulivat luokseni sanomaan: olen kyllästynyt ruokavalioon, olen väsynyt yo-yoingista, olen kyllästynyt epäonnistumiseen", sanoi Kingsford. "He saavat tietää, että tämä on jotain muuta kuin ruokaa ja liikuntaa.”
