Sit-ups vs. crunches

Jokainen kaipaa ohutta ja trimmiytymistä. Mutta mikä on tehokkain tapa päästä sinne: istutuksia tai rutistuksia?

Sit-Ups

Ammattilaiset: Work Multiple Muscles

Sit-ups ovat multi-lihaksen liikunta. Vaikka istuimet eivät nimenomaan kohdistu vatsan rasvaa (huomaa: eivät tee rutistuksia!), Sit-ups todella työskentelevät vatsalihaksia sekä muita lihaksiryhmiä, kuten:

mainosmaininta

• rinta
• hip flexors
• alaselkä
• niska

Lihasolut ovat metaboliittisesti aktiivisempia kuin rasvasolut, mikä tarkoittaa, että ne polttavat kaloreita jopa levossa. Auttaa sinua rakentamaan lihaksia, sit-ups auttaa sinua polttamaan enemmän kaloreita pitkällä aikavälillä. Myös vahvat ydinlihakset voivat auttaa asennossa, mikä voi parantaa ulkonäköä ilman laihtumista.

Millaista rasvaa?

• Vatsan rasva tai viskeraalinen rasva on rasvaa, joka ympäröi elimiä, ja sitä pidetään vaarallisempana kuin ihonalaisena rasva, joka on ihon alle varastoitava rasva.
• Syövän rasva liittyy rintasyöpään, tyypin 2 diabetekseen ja sydän- ja verisuonitauteihin.
• On kuitenkin helpompaa päästä eroon - säännöllisellä vähärasvaisella liikunnalla ja terveellisellä ruokavaliolla - kuin lonkan ja reiden alueen ympärillä oleva rasva

Häiriöt: Vammat

Päävastetta sit-ups on mahdollisuus alaselän ja kaulan vammoja. Kysy neuvoa lääkäriltä, ​​jos sinulla on ollut mitään niihin liittyviä vammoja, jotta estät kannan.

Lomake

Sovita oikea istunto:

Mainos

1. Aseta selälle.
2. Taivuta jalat ja aseta jalat tiukasti maahan, jotta vartalo alhaisempi.
3. Siirrä kädet vastakkaisille hartioille tai aseta ne korvasi takana (vetämättä kaulasi).
4. Ripustaa ylävartaloasi polkuun asti. Huuhtele kun nostat.
5. Hitaasti laske itsesi alas, palataksesi alkupisteeseen. Hengitä, kun lasket.

Aloittelijoiden tulisi pyrkiä 10 edustajaa kerrallaan. Koukuttamalla jalkasi yhteen istumuksen aikana voit saada kunnollisen alemman jalan työtä myös!

Crunches

Ammattilaiset: Intensiivinen lihaksen eristäminen

Kuten sit-ups, rutistus auttaa sinua rakentamaan lihas. Mutta toisin kuin sit-ups, he työskentelevät vain vatsan lihaksia. Tämä voimakas lihaseristys tekee niistä suosittun harjoittelun ihmisille, jotka yrittävät saada kuuden paketin abs. Tämä tekee niistä myös ihanteellisen ytimen vahvistamiseen, johon kuuluvat alaselän lihakset ja viistot. Näin voi parantaa tasapainoa ja ryhtiä.

MainosMainos

The Cons: Exclusive to Core

Vaikka vahva ydin on varmasti hyödyksi yleiselle kuntoa, se ei välttämättä edistä jokapäiväistä liikettä. Myös, kuten sit-ups, kun rutistuvat ovat hyviä kehittää, ne eivät polta rasvaa.

Toinen näkökohta on nykyinen kuntotasosi. Räpytys luo vatsan lihakset ajan mittaan, mutta voi aiheuttaa merkittävää selkäkipua aloittelijoille.Jos käytät rutistuksia harjoitteluun, on suositeltavaa aloittaa sarja 10-25 kerrallaan ja lisätä toinen joukko, kun vahvistat.

Lomake

Crunchin asennus on kuin sit-up:

1. Aseta selälle.
2. Taivuta jalat ja vakauttaa alavartaloasi.
3. Siirrä kädet vastakkaisiin hartioihin tai aseta ne korvien taakse vetämättäsi kaulasi.
4. Nosta päätäsi ja olkapäitäsi maasta. Huuhtele kun nouset.
5. Alenna, palataksesi alkupisteeseen. Hengitä, kun lasket.

On suositeltavaa aloittaa 10-25-kertainen kerrallaan ja lisätä toinen joukko, kun vahvistat.

Takeaway

Molemmat sit-ups ja crunches ovat hyödyllisiä vahvistaa ja kehittää ydin lihaksia. Ajan myötä vahvempi ydin voi myös parantaa asentoasi ja vähentää selkävaurioiden riskiä myöhemmin elämässä.

MainosMainos

Kumpikaan kuntosali ei kuitenkaan polta rasvaa. Ainoa tapa saavuttaa tasainen, repimäinen vatsassa on yhdistää nämä harjoitukset terveelliseen, vähäkaloriseen ruokavalioon ja tavalliseen rasva-aerobiseen liikuntaan.