Jogurtti harjoittelun jälkeen: Pitäisikö minun syödä?
Sisällysluettelo:
Syöminen ennen harjoittelua voi tehdä suuren eron kuinka nopeasti liikutat ja kuinka kauan voit mennä harjoittelun aikana.
Tiesitkö, että mitä syövät kovan harjoittelun jälkeen?
MainosMainosSe on oikein! Valitse jos ja mitä syöt harjoittelun jälkeen huolellisesti, koska silloin lihakset korjaavat itseään ja energian myymälöitä on täydennettävä. Oikeat ruoat voivat auttaa tai estää tätä prosessia, jolloin voit toipua nopeammin ja saada enemmän energiaa yleensä.
Niille, jotka haluavat laihtua:
- Harjoittelu, joka on alle tunti, ei välttämättä edellytä harjoituksen jälkeistä ateriaa.
- Harjoitteleminen paastoamisen aikana (jolloin vältytään harjoittelun jälkeen) ei vaikuta negatiivisesti lihasmassaan ja tarjoaa muita aineenvaihduntatuotteita.
Urheilijat ja pitemmät harjoitukset vaativat todennäköisesti harjoittelun jälkeistä välipalaa ihanteellisen toipumisen kannalta.
MainosPerusruokaryhmänä maitotuotteet ovat suosituin valinta monille ihmisille etukäteen tai edistyneenä välipaloina. Joten, onko meijeri - ja tarkemmin ottaen jogurtti - todella hyvä valinta sinulle?
Mitkä ovat jogurtin edut?
Tavallinen luonnollinen jogurtti koostuu pääasiassa proteiineista ja hiilihydraateista, joiden rasvapitoisuus vaihtelee. Se sisältää terveitä bakteeriviljelmiä, jotka ovat hyviä ruoansulatusjärjestelmän ja yleisen hyvinvoinnin kannalta. Jogurtti sisältää myös hyvän määrän kalsiumia, tärkeä luun raken- nusmateriaali!
MainosMainosVaikka hiilihydraatit ovat perustavanlaatuisia energiaresurssien rakentamisessa uuvuttavan harjoittelun jälkeen, sinun on myös autettava korjaamaan lihaksia. Ja siinä tulee proteiini.
Ihannetapauksessa, kun teet kovaa harjoittelua, valitset välipalan, joka sisältää runsaasti korkealaatuisia hiilihydraatteja ja proteiineja tankkaamaan.
Siksi Mayo Clinic suosittelee yhdistämään tavallinen jogurtti tuoreen tai jäädytetyn hedelmän kanssa tehokkaaseen harjoitteluun. Tällä tavoin voit myös välttää makeutet- tuja yogurteja sisältämättömän lisättyä sokeria.
Syömällä näitä elintarvikkeita yhdessä kuluttaa useita tärkeitä ravintoaineita, mukaan lukien
- proteiinit
- hiilihydraatit
- rasvat
- kalsium
- C-vitamiini ja muut vitamiinit ja kivennäisaineet
paljon erilaisia jogurtteja, rasvattomalta täyteen rasvaan. Riippuen siitä, millaista ruokavaliota olet, sinun kannattaa lukea ravitsemustietojen tarra ja valita jogurtti sen mukaisesti.
MainosMainosJos sinulla on vähärasvainen ruokavalio, mutta haluat täysirasvaisen jogurtin paksuuden, hieno kompromissi saattaa olla vähärasvainen kreikkalainen jogurtti, vaikka se on pienempi luonnollisissa hiilihydraateissa kuin tavallinen jogurtti. "Sinun täytyy korvata.
Kestävyysharjoittelua varten hyvä peukalosääntö pyrkii saavuttamaan neljän gramman hiilihydraattia kullekin grammalle proteiinia.
Painokoulutuksessa tavoitteena on kaksi grammaa hiilihydraattia jokaiselle grammalle proteiinia.
MainosMitä muita älykkäitä harjoittelun jälkeen on?
Maitotuotteet ovat älykäs välipala, jonka avulla voit nauttia harjoittelun jälkeen kahdesta syystä:
- Maito sisältää mukavan tasapainon proteiineista ja hiilihydraateista, mukaan lukien luonnolliset sokerit, joita tarvitaan vaikean harjoittelun jälkeen. Myös maidon sisältämä heraproteiini on erityisen hyödyllinen lihasten uudistamiseen.
- Maito on yleensä siirrettävää ja helppoa syödä nopeasti, vaivattomasti. Olipa sinulla nopea lasillinen maitoa tai otat pienen jogurttikonttiasi syömään matkoilla, maitotuotteet voidaan sisällyttää kaikenlaisiin kiireisiin aikatauluihin.
Tietenkään et ehkä voi sietää meijeriä hyvin. Tai et ehkä ehkä ole kiinnostuneita tekemään meijeriä joka ikinen päivä harjoittelun jälkeen!
MainosMainosTällöin on olemassa muita välipala-asetuksia, joita voit nauttia vaikean harjoittelun jälkeen ja hyötyvät edelleen terveydestä.
Pidä mielessä, että haluat syödä välipalaa, joka sisältää sekä proteiinin että hiilihydraattien tasapainon, sinulla voi olla omena maapähkinävoita tai keitettyä munaa ja hedelmää, puolia tai koko kalkkunan pinaattikastiketta tai kaurahiutaleita maitoa ja proteiinijauhetta.
Kuten näet, sinun ei tarvitse mennä ulos ja hankkia fancy urheiluun liittyviä ravitsemustuotteet tankata jälkeen kunto.
MainosPainonpudotusta varten et välttämättä tarvitse välipalaa ennen seuraavaa pääruokaa! Mutta jos olet määrittänyt, että tarvitset välipalan, temppu on valita monenlaisia korkealaatuisia elintarvikkeita niin lähellä luonnollista, koko tilaa kuin mahdollista, ja syödä elintarvikkeita, joita pidät ja jotka tarjoavat tasapainon hiilihydraatteja, proteiineja ja rasvoja.
Takeaway
Viime kädessä jogurtti voi olla loistava harjoittelujälki - varsinkin kun se on yhdistetty muihin hiilihydraattipitoisiin elintarvikkeisiin.
MainosMainosVarmista valita tavallinen jogurtti. Ainoa ainesosa pitäisi olla maito tai kerma ja elävät bakteeriviljelmät.
Harkitse tuoreiden tai pakastettujen hedelmien tai jopa vaahterisiirapin tai hunajan lisäämistä makeuttaaksesi sitä, jos se on liian hellä. Voit jopa parantaa ravinteita ja lisätä hieman ylimääräistä makua lisäämällä superruokia, kuten pellavaa tai hamppua.
Säilytä ja polttaa itsesi heti jokaisen harjoittelun jälkeen!
Sagan Morrow on freelance-kirjailija ja toimittaja sekä ammattilainen elämäntapa bloggaaja SaganMorrowissa. com. Hänellä on taustalla sertifioitu kokonaisvaltainen ravitsemusterapeutti.
