Lyhyt kävely jälkeen aterioiden on kaikki se alentaa verensokeria

Seniorit ovat alttiimpia diabeteksen kehittymiselle, mutta pieni harjoittelu voi olla suuri ero. Tänään julkaistussa tutkimuksessa Diabetes Care todettiin, että kolme lyhyttä kävelyä päivittäin aterian jälkeen olivat yhtä tehokkaita verensokerin alentamisessa 24 tunnin aikana yhtä 45 minuutin kävelymatkan aikana samalla maltillisella tahdilla.

Vielä parempi, kun ilta-perustuslain havaittiin olevan paljon tehokkaampaa laskea verensokeriä iltapäivän jälkeen. Ilta-ateria, joka on usein suurin päivä, voi merkittävästi nostaa 24 tunnin glukoositasoa.

mainMainos

Innovatiivinen harjoitusteemastutkimus tehtiin George Washingtonin yliopiston kansanterveys- ja terveyspalvelujen klinikassa (SPHHS) käyttäen koko huoneen kalorimetrejä. Loretta DiPietro, Ph. D., SPHHS: n liiketutututkinnon osastopäällikkö, johti tutkimusta.

"Nämä tulokset ovat hyviä uutisia 70- ja 80-lukujen ihmisille, jotka saattavat tuntea olevansa kykeneviä harjoittamaan ajoittaista liikuntaa päivittäin", DiPietro sanoi lehdistötiedotteessa.

Energiankäytön mittaaminen ihmisillä laatikossa

Koko huoneen kalorimetri (WRM), joka näyttää hyvin pieneltä hotellihuoneelta, on kontrolloitu ilmasto ihmisen tutkimukselle, joka sallii tutkijat laskevat henkilön energiankulutuksen testaamalla näytteitä ilmasta. Hapen hapen ja tuotetun hiilidioksidin tasapaino vaihtelee huoneessa olevan henkilön aktiivisuustason mukaan. WRM mittaa myös elimistön eri elintarvikepolttoaineiden käyttöä, kuten hiilihydraatteja, proteiineja ja rasvoja.

mainos

10 tutkimuksessa osallistui kolme 48 tunnin jaksoa pienissä kalorimetrohuoneissa. Jokaisessa huoneessa oli sänky, wc, pesuallas, juoksumatto, televisio ja tietokone, jättäen vähän tilaa liikkua.

Osallistujat söivät standardoituja aterioita, ja verensokeritasoja seurattiin jatkuvasti verikokeilla.

MainosMainos

Ensimmäinen päivä WRM: ssä toimi ohjausjaksona ilman harjoitusta. Toisena päivänä osallistujat joko kävivät kohtalaisen vauhdilla juoksumattoon 15 minuutin ajan jokaisen aterian jälkeen tai 45 minuuttia joko myöhään aamulla tai ennen illallista.

Tutkijat havaitsivat, että illan jälkeen aterian jälkeen oli tehokkain verensokerin alentaminen koko 24 tuntia.

Tyypillinen liioiteltu verensokerin nousu illan jälkeen - joka usein kestää hyvin yöksi ja varhain aamulla - heikentyi merkittävästi heti, kun osallistujat alkoivat kävellä juoksumattoa, tutkimus kirjoittajat sanoivat.

Miten ikä vaikuttaa insuliiniresistenssiin

Noin 79 miljoonalla amerikkalaisella on ennalta diabetes, National Institutes of Healthin hoitaman kansallisen diabeteskasvatusohjelman mukaan.Mutta monilla ihmisillä ei ole aavistustakaan, että he ovat vaarassa.

DiPietron mukaan vanhemmat ihmiset saattavat olla erityisen alttiita heikolle verensokerille aterian jälkeen, koska inaktiiviset lihakset edistävät insuliiniresistenssiä. Ongelma on sekoittunut hitaasti tai alhainen insuliinin eritystä haimassa, joka usein esiintyy ruumiin ikäisinä.

AdvertisementMainos

"Aterian jälkeinen korkea verensokeri on tärkeä riskitekijä etenemiselle heikentyneestä glukoositoleranssista (esim. Diabetes) tyypin 2 diabetekseen ja sydän- ja verisuonitauteihin", DiPietro selitti.

Muut tutkimukset ovat osoittaneet, että laihtuminen ja liikunta voivat estää tyypin 2 diabeteksen. Kirjoittajat sanovat, että heidän on ensimmäinen tutkimus, jossa tarkastellaan lyhyitä fyysisiä aktiviteettejä ajoitettuna aterian jälkeen, jolloin verensokeri voi nousta nopeasti ja mahdollisesti vahingoittaa sisäelimiä ja verisuonia.

"Lyhytkävelyihin liitettyjen lihasten supistukset olivat välittömästi tehokkaita, kun heikentäisivät mahdollisesti ikäviä aikuisten ikäihmisten yleisesti havaittuja aterian jälkeistä sokeripitoisuutta", DiPietro sanoi.

Mainos

Jos tämän pienen tutkimuksen tulokset saattavat edelleen testata, se voi johtaa edulliseen ennaltaehkäisystrategiaan, joka voi kehittyä tyypin 2 diabeteksen ajan.

Päivänä, se oli "de rigueur" ottaa aamulla, keskipäivällä ja illalla kävellä. On tullut aika nousta pöydältä, sitoa ne kävelykengät ja käydä vauhdilla lohkon ympärillä.