Nöyryyttä voi lisätä suorituskykyä
Sisällysluettelo:
Viime vuosina lukuisat kehonrakentajat on erotettu kuntosaleista, etenkin Planet Fitness -alueilla.
Heidän rikoksensa?
MainosMainosGrimme liian voimakkaasti nostettaessa.
Mutta uudet tutkimukset osoittavat, että sekaantuminen voi olla kriittinen saavuttaakseen huipputason suorituskyvyn - ja ehkäpä tällainen käyttäytyminen olisi tehtävä jopa askeleen pidemmälle.
Kasvava tutkimus osoitti myös, että kiroaminen harjoituksen aikana voi parantaa fyysistä suorituskykyä.
ilmoitusIhmiset, jotka olivat vannoneet ratsastusta tai puristaneet kädensijaa, antoivat enemmän valtaa kuin henkilöt, jotka toistivat neutraalin sanan samojen harjoitusten aikana yhden uuden tutkimuksen mukaan.
Englannin Keelen yliopistossa psykologi Richard Stephens esitteli tutkimuksen tulokset viime kuussa järjestetyssä konferenssissa, mikä aiheutti tiedotusvälineiden räjähdyksen siitä, miten kirous tekee sinusta vahvemman.
Lue lisää: Mitä harjoituksia on parasta? »
Kirouksen edut
Nämä havainnot eivät ole uutisia kaikille.
"Kun pyöritän pyörää mäkeä, käytän usein yhteistä neljää tavallista kirouskoetta, joka kutsuu äitiä", sanoo sivuston ActiveMSersin perustaja Dave Bexfield, joka pyrkii innostamaan niitä, joilla on multippeliskleroosi pysyä aktiivisena.
48-vuotias Albuquerque, NM, asuva kertoi Healthlineille, että hän löysi vahingossa tämän kirouspetoksen auttaakseen poljinnopeudessa polkupyöräilyn aikana, mutta hän myös käyttää sitä " 90 prosentin vaivaa voimakkaan intervalliharjoituksen aikana.
Tämä vastaa Stephensin havaintoja.
MainosMainosStephens pyysi opiskelijaa valitsemaan vannon sanaa ja toistamaan sen suoritettaessa harjoituksia.
Ne, jotka kirottuivat, kärsivät huipputehosta 2-4 kertaa korkeammiksi kuin ne, jotka eivät olleet puolipyhinä pysähtyneessä pyöräilykokeessa.
Pito-kokeen kohdistimet puristivat 8 prosenttia kovemmin.
MainosOpinnäytetyö on parhaillaan vertaisarvioinnissa eikä sitä ole vielä julkaistu, Stephens kertoi Healthline.
Lue lisää: Kuinka kauan kestää muotoa? »
MainosMainosRuntelemaan tiesi kuntoiluun
Riippumatta siitä, mitä hyötyä on, kirous toistuvasti ja tarkoituksellisesti kuntosalilla tai spin-luokalla ei ole juuri kannustettu.
Kuitenkin, jos voit päästä eroon kuntosalilla, möykkyillä on myös osoitettu lisäävän suorituskykyä.
Dennis O'Connell, PhD, fyysisen terapian professori Hardin-Simmonsin yliopistossa Teksasissa, on löytänyt sekaantumisen tenniskentän aikana, voi lisätä tehoa 4,5-5,5 mph: lla, ja että mäntyminen voi lisätä isometrinen voima työntämällä tai vetämällä 10-20 prosenttia.
MainosOsallistujien sukupuoli ei ollut erilainen hänen opinnoissaan, ei myöskään oliko osallistujat jo murskattuja tai halunnut murskata.
"Se edelleen hämmästelee minua, että löydämme saman asian", O'Connell kertoi Healthline.
MainosMainosHän on tehnyt kolme tennistä koskevaa tutkimusta, joissa kaikilla on erilaisia tutkijoita ja aiheita, vaikka aikaisempi tutkimus siitä, onko murskaustyön apuvälineitä nostovälineessä ei löytänyt merkittävää eroa.
"Se voi olla tehtäväkohtainen, johon voi liittyä liikkumista", O'Connell selitti.
Muut tutkimukset ovat osoittaneet, että mureneminen voi lisätä voimaa karate-potkuissa ja muissa toiminnoissa.
O'Connell ei ollut tietoinen kirouksen tuloksista. Hän totesi, että harjoitusstrategialla voi olla rajoituksia.
"Ihmiset ajattelivat, että sekaantuminen oli ikävä, joten voin vain ajatella, mitä he ajattelisivat ihmisten kiroamisesta", hän sanoi.
Lue lisää: Se voi kestää vain kaksi viikkoa päästä eroon »
Grunting vs. shouting
Bexfield joskus haluaa murskata, mutta hän sanoo, että se ei ole verrattavissa kiihotukseen.
"Yhtä tärkeänä sääntöä yritän välttää huutamasta röyhkeästi kuntosalilla. Jos nostan, minä runnella aivan kuten kukaan muu ", hän sanoi. "Se sanoi, kun on motivaatiota, en voi riehua minun tapa huippu suorituskykyä. Mutta varmasti, että helvetti voi yrittää kiroilla täällä. "
Kuinka toimivat suorituskyvyn parantamiseksi on vielä hieman epäselvä.
Jos murskataan, O'Connell ajattelee syvästä hengityksestä ja hetkeksi pidättäessään sitä röyhtäen, voi toimia kuten eräänlainen Valsalvan liikkumavara, jossa uloshengitystä yritetään sulkea hengitysteitse. Se pyrkii vakauttamaan selkärankaa ja ydintä.
"Tämä antaa sinulle hyvän alustan tehtävän suorittamiseen käsiisi ja voimankäyttöön", sanoo O'Connell.
Stephensin kirouksen työ on osoittanut, että se todennäköisesti lisää kiputoleranssia. Hän on myös teoriittanut, että teet sen pois emotionaalisesta impulssista tai valitset niin tarkoituksellisesti kiroilemalla tunteita ja vapauttamalla adrenaliinia.
Hän on myös teoriittanut, että kirouksen suorituskyvyn voimakkuus saattaa kulua, jos sanat muuttuvat vähemmän tabuiksi.
Mutta nämä huonot sanat olivat liian rajoittamattomia, hänen tutkimuksensa ei kenties olisi päässyt pois maasta.
"Meillä oli todennäköisesti melko onnekas kirouksen ja kivun tutkimustemme ajoituksesta", hän kirjoitti vuonna 2013. "Ehkä muutama vuosi aiemmin, ja se olisi silti olleet liian paljon tabu-aiheista, jotta varmistettaisiin vertaisarvioinnin julkaisu. ”
