Mitä tehdä, jos vähärasvainen ruokavalio nostaa kolesterolia
Sisällysluettelo:
- Jakautuminen - Ovatko tasosi todella korkeat?
- Suurimmissa ja korkealaatuisissa tutkimuksissa tyydyttynyt rasva ei liity lisääntyneeseen sydämeen hyökkäykset tai sydänsairauksien kuolema (15, 16, 17).
- Toisin sanoen, että hiilihydraatteja on riittävän alhainen, jotta keho alkaa tuottaa ketoneja rasvahapoista.
Low carb ja ketogeeniset ruokavaliot ovat uskomattoman terveitä.
Heillä on selviä, potentiaalisesti elämää säästäviä etuja joistakin maailman vakavimmista sairauksista.
Tämä sisältää liikalihavuuden, tyypin 2 diabeteksen, metabolisen oireyhtymän, epilepsian ja lukuisat muut.
Yleisimmät sydäntaudin riskitekijät yleensä paranevat suuresti useimmilla ihmisillä (1, 2, 3).
Näiden parannusten mukaan matalan carb-ruokavalion pitäisi vähentää sydänsairauksien riskiä.
Mutta vaikka nämä riskitekijät parantuisivat keskimäärin, voi olla yksilöitä niiden keskiarvojen sisällä, joilla on parannuksia, ja muut, jotka näkevät negatiivisia vaikutuksia.
Näyttää siltä, että pieni osa ihmisistä, joilla on kohonnut kolesterolitaso alhaisen carb-ruokavaliossa, erityisesti ketogeeninen ruokavalio tai paleon hyvin korkea rasvainen versio.
Tällöin on lisätty Total- ja LDL-kolesterolia … sekä kehittyneitä (ja paljon tärkeämpiä) markkereita, kuten LDL-hiukkasten lukumäärää.
Useimmat näistä "riskitekijöistä" luotiin tietenkin korkean hiilihapon, korkean kalorien länsimaisen ruokavalion yhteydessä, emmekä tiedä, niillä on samat vaikutukset terveelliseen matala-carb-ruokavalioon, mikä vähentää tulehdus ja hapettava stressi.
Kuitenkin … on parempi olla turvallisempi kuin pahoillaan ja mielestäni näiden henkilöiden pitäisi ryhtyä toimenpiteisiin tasojen alentamiseksi, etenkin sairaus.
Onneksi sinun ei tarvitse mennä vähärasvaiseen ruokavalioon, syödä kasvisöljyjä tai ottaa statiineja saamaan tasosi alas.
Jotkut yksinkertaiset säätötoimet tekevät hienosti, ja voit yhä saada kaikki metabolisen edut vähähiilen syömisestä.
MainosMainosJakautuminen - Ovatko tasosi todella korkeat?
Kolesterolilukujen tulkinta voi olla melko monimutkainen.
Useimmat ihmiset tuntevat Total, HDL- ja LDL-kolesterolit.
Korkean HDL-potilaan ("hyvä") henkilöillä on pieni sydäntaudin vaara, kun taas ihmisillä, joilla on korkea LDL ("huono"), on suurempi riski.
Mutta todellinen kuva on paljon monimutkaisempi kuin "hyvä" tai "huono" … "huono" LDL: llä on todellisuudessa alatyyppejä, jotka perustuvat ensisijaisesti hiukkasten kokoon.
Ihmisillä, joilla on enimmäkseen pieniä LDL-hiukkasia, on korkea sydäntaudin riski, kun taas suurimmillaan suurilla hiukkasilla niillä on pieni riski (4, 5).
kuinka monta LDL-hiukkasia kelluu ympärillesi verenkiertoon (6).Tämä luku eroaa LDL-pitoisuudesta (LDL-c), joka mittaa kuinka paljon kolesterolia LDL-hiukkastasi kulkee.Tämä on mitä tavallisimmin mitataan tavanomaisilla verikokeilla. On tärkeää, että nämä asiat testataan oikein, jotta tiedämme, onko sinulla todella mitään huolestuttavaa.
Jos mahdollista, lääkärisi mittaa LDL-p: n (LDL-hiukkasnumero) … tai ApoB: n, mikä on toinen tapa mitata LDL-hiukkaskoko.
Low carb -ruokavalioissa HDL pyrkii nousemaan ja triglyseridit alas, kun taas Total ja LDL-kolesteroli pysyvät samana. LDL-hiukkaskoko kasvaa ja LDL-hiukkasten määrä vähenee. Kaikki hyvät asiat (8, 9).
Mutta taas … tämä on mitä tapahtuukeskimäärin. Näiden keskiarvojen sisällä näyttää siltä, että vähähiilistä ketogeenistä ruokavaliota käyttävien ihmisten osa kasvaa kokonaiskolesterolipitoisuudesta, LDL-kolesterolista ja LDL-hiukkasnumerosta.
Valitettavasti kaikilla ei voi olla kehittyneitä markkereita, kuten LDL-p tai ApoB mitattuna, koska nämä testit ovat kalliita eikä niitä ole saatavilla kaikissa maissa.
Näissä tapauksissa ei-HDL-kolesteroli (Total Colesterol - HDL) on melko tarkka merkki, joka voidaan mitata standardin lipidipaneelilla (10, 11).
Bottom Line:
Yksilöiden alaryhmä kokee kolesterolia alhaisen carb-ruokavaliossa, varsinkin jos se on ketogeeninen ja erittäin korkea rasva. Tämä sisältää kohonneita LDL-proteiineja, ei-HDL-proteiineja ja tärkeitä markkereita, kuten LDL-hiukkasnumero. Lääketieteelliset olosuhteet, jotka voivat nostaa kolesterolia
Yksi esimerkki tästä on kilpirauhasen toiminnan vähentäminen. Kun kilpirauhasen toiminta on optimaalisen alhaisempi, Total ja LDL-kolesteroli voivat nousta ylös (12, 13).
Toinen asia, jota on harkittava on laihtuminen … joillakin henkilöillä, laihdutus voi tilapäisesti lisätä LDL-kolesterolia.
Jos tasot nousevat samaan aikaan, kun menettää painoa nopeasti, saatat haluta odottaa muutaman kuukauden ja mitata ne sitten uudelleen, kun painosi vakautuu.
On myös tärkeää sulkea pois geneettinen tila, kuten perhesolujen hyperkolesterolemia, joka kärsii noin 1 potilaalla 500: sta ihmiselle, ja sillä on erittäin korkea kolesterolitaso ja korkea sydänsairausriski.
Tietenkin meillä on monia hienovaraisia geneettisiä eroja, jotka voivat määrittää vastauksemme erilaisiin ruokavalioihin, kuten ApoE: n (14) geenin eri versiot.Nyt, kun kaikki tämä on loppu, katsotaan joitakin
toimivaa askelta , jonka voit tehdä saadaksesi nämä kolesterolitasot alas. Bottom Line:
Varmista, että suljet pois kaikki lääketieteelliset tai geneettiset sairaudet, jotka saattavat aiheuttaa sinulle korkean kolesterolin. MainosMainosMainosPoista bulletproof kahvi ruokavaliosta
Se sisältää 1-2 ruokalusikallista MCT-öljyä (tai kookospähkinäöljyä) ja 2 rkl voita ja aamu-kuppi kahvia.
En ole kokeillut sitä itse, mutta monet väittävät, että se maistuu herkulliselta, antaa heille energiaa ja tappaa heidän ruokahalunsa.
No … Olen kirjoittanut paljon kahvia, kyllästettyä rasvaa, voita ja kookosöljyä. Rakastan kaikkia heitä ja luulen, että he ovat hyvin terveitä.
Kaikki tutkimukset, jotka osoittavat, että tyydyttynyt rasva on vaaratonta, käytetään
normaalia määriä - eli summa, jota keskimääräinen henkilö kuluttaa. Ei ole mitään keinoa tietää, mitä tapahtuu, jos lisäät
massiivisia määriä tyydyttynyttä rasvaa ruokavaliollesi, varsinkin jos syöt sitä eikä muita ravitsevia elintarvikkeita. Tämä ei todellakaan ole sellainen asia, jota ihmiset kehittivät.
Olen myös kuullut raportteja matalan hiilihydraattien ystävällisistä asiakirjoista (Dr Spencer Nadolsky ja Karl Nadolsky). Heillä oli alhaisen carb-potilailla masentunut kolesteroli, jonka tasot normalisoituivat, kun he lopettivat luodinkestävän kahvin juomisen. Jos juot bulletproof kahvia ja sinulla on kolesterolitasoja, niinensimmäinen
asia, jonka sinun pitäisi tehdä, on yrittää poistaa tämän ruokavaliosta. Bottom Line: Yritä poistaa luodinkestävä kahvi ruokavaliosta. Tämä voi yksinään riittää ratkaisemaan ongelmasi.
Vaihda tyydyttyneitä rasvoja monityydyttymättömiin rasvoihin
Suurimmissa ja korkealaatuisissa tutkimuksissa tyydyttynyt rasva ei liity lisääntyneeseen sydämeen hyökkäykset tai sydänsairauksien kuolema (15, 16, 17).
Kuitenkin, jos sinulla on ongelmia kolesterolin kanssa, kannattaa yrittää korvata tyydyttyneiden rasvahappojen tyydyttymättömät rasvat. > Tämä yksinkertainen muutos voi auttaa sinua nostamaan tasosi alas.Kypsennä oliiviöljyllä buten sijasta r ja kookosöljy. Syö enemmän pähkinöitä ja avokadoja. Nämä elintarvikkeet ovat täynnä tyydyttymättömiä rasvoja.
Jos tämä yksin ei toimi, niin saatat edes haluta aloittaa korvaavan rasvaisen lihan, jonka syöt vähärasvaisella lihalla.
En voi korostaa oliiviöljyä tarpeeksi … Laadukkaalla ekstra-neitsytoliiviöljyllä on monia muita sydänterveydellisiä etuja, jotka menevät paljon kolesterolitasoa pitemmälle.Se suojaa LDL-partikkeleita hapettumiselta, vähentää tulehdusta, parantaa endoteelin toimintaa ja voi jopa alentaa verenpainetta (18, 19, 20, 21).
Se on ehdottomasti superfoodi sydämestä ja mielestäni sydänsairauksien riskialttiilla olisi käytettävä oliiviöljyä riippumatta siitä, onko niiden kolesteroli korkea vai ei.On myös tärkeää syödä rasvaista kalaa, joka on korkealla Omega-3-rasvahapolla, vähintään kerran viikossa. Jos et voi tai ei syö kalaa, täydennä sen sijaan kalaöljyä.
Bottom Line:
Yksinkertaisesti tyydyttymättömiä rasvoja, kuten oliiviöljyssä, avokadoissa ja pähkinöissä, voi olla kolesterolia alentavia vaikutuksia tyydyttyneisiin rasvoihin verrattuna.MainosMainos
Pudota ketosis ja syödä enemmän kuitupitoisia, Real Food CarbsOn yleinen väärinkäsitys siitä, että vähärasvaisen ruokavalion on oltava ketogeeninen.
Toisin sanoen, että hiilihydraatteja on riittävän alhainen, jotta keho alkaa tuottaa ketoneja rasvahapoista.
Tällainen ruokavalio näyttää olevan tehokkain epilepsiapotilaille. Monet ihmiset myös väittävät saavansa parhaan tuloksen henkisesti ja fyysisesti, kun he ovat ketoosissa.Kuitenkin … vaatimattomampi hiilihydraattien rajoittaminen voidaan silti pitää vähärasvaisena.
Vaikka ei ole selkeää määritelmää, mitään korkeintaan 100-150 grammaa päivässä (joskus korkeammalla) voidaan luokitella vähärasvaiseksi ruokavalioksi.
On mahdollista, että jotkut ihmiset näkevät kolesterolia, kun he ovat ketoosissa, mutta parantavat, kun he syövät
vain tarpeeksihiilihydraatteja, jotta vältetään ketoosi.
Voit kokeilla syödä 1-2 kappaletta hedelmää päivässä … ehkä peruna tai bataatti päivällisellä tai pienillä annoksilla terveellisempien tärkkelysten, kuten riisin ja kauran. Riippuen aineenvaihduntasi terveydestä ja henkilökohtaisista mieltymyksistäsi, voit myös ottaa käyttöön paleon suuremman hiilivarren version.
Tämä voi olla myös hyvin terveellinen ruokavalio, kuten osoittavat pitkäikäiset populaatiot, kuten Kitavans ja Okinawans, jotka söivät paljon hiilihydraatteja.
Vaikka ketoosilla voi olla monia uskomattomia etuja, se ei varmastikaan ole kaikille.Muut luonnolliset tavat alentaa kolesterolitasoa ovat syöminen elintarvikkeisiin, joissa on runsaasti liukenevaa kuitua tai kestävää tärkkelystä, sekä nasiinipitoisuuden ottaminen.
Harjoittelu, parantuminen ja stressitasojen minimointi voivat myös auttaa.
Mainos
Ota kotiviestiMitään tämän artikkelin ohjeita ei saa pitää lääketieteellisenä neuvona. Keskustele tästä lääkärisi kanssa ennen muutosten tekemistä.
Muista, etten ehdota, että tyydyttynyt rasva tai matala-carb-ruokavalio ovat "huonoja".Tämä on tarkoitettu ainoastaan vianmääritysoppaaseen pienille osajoukkoille, joilla on kolesterolipotilaita alhaisen carb- ja / tai paleo-ruokavaliossa.
En ole muuttanut mieleni vähähiilistä ruokavaliota. Syön vielä vähähiilihappoa ruokavaliota … ei-ketogeeninen, todellinen ruoka-pohjainen vähähiivipitoinen ruokavalio, jossa on noin 100 grammaa hiilihydraatteja päivässä.
Päivän päätteeksi matalan hiilidioksidipitoisen ruokavalion ravitsemus on edelleen uskomattoman terveellistä ja edut FAR ovat suurempia kuin negatiivit useimmille ihmisille, mutta osajoukko saattaa joutua tekemään joitain muutoksia, jotta ruokavalio toimisi heille.
