Tehdä unen prioriteettia
Oletko usein katsomassa kelloa koko yön ajan? Kun lopulta nukahtaa, yritätkö yhtäkkiä herätä mitään ilmeistä syytä? Jos vastaus on kyllä, saatat kärsiä unihäiriöstä. Monet aikuiset kärsivät unettomuudesta, ja vaikka on olemassa useita syitä, stressi ja ahdistus ovat tärkeimmät syylliset.
Et ole laiska luita
Usko tai älä unta on iso juttu. Jos et saa tarpeeksi, se voi vaikuttaa fyysiseen terveyteesi, emotionaaliseen hyvinvointiin ja kykysi keskittyä. Tarvitset säännöllistä unta - varsinkin jos olet erittäin tehokas ja motivoitunut henkilö työhön ja kotielämään. Tämä merkitsee kahdeksan tunnin rentouttavan nukkua joka ilta keskimääräiselle aikuiselle. Jos et pysty siihen säännöllisesti, et ole paras tapa kohdata kiireinen aikataulu seuraavana aamuna.
mainosMainosMainosKun nukut
Hyvän yöunen aikana kierrät useita vaiheita useita kertoja yön aikana. Alkuvaiheessa aivosi lähettää sydämesi signaaleja hidastamaan rytmiä. Lihasi rentoutuvat ja kehon lämpötila laskee hieman. Tässä vaiheessa olet hyvin vaalea unen ääressä, ja sitä voi helposti herättää äkillinen ääni. Seuraavaksi tulee syvää nukkua. Vaikka voit puhua tämän vaiheen aikana, on paljon vaikeampaa herätä. Vähitellen voit liukua entistä syvempään uneen. On vaikea herätä tästä vaiheesta, mutta jos teet niin, sinusta tuntuu sekava ja sekava.
Sleeping to Dream
Yksi tärkeimmistä nukkumisvaiheista tunnetaan nimellä nopea silmän liike (REM). Tässä vaiheessa silmäsi liikkuvat nopeasti ja nopeasti, vaikka lihakset ovat rentoja. Hengitys voi muuttua epäsäännölliseksi ja pulssi saattaa hieman nousta. Tämä on unen tilaa, vaikka et muista aina sitä, kun heräät. Emme tiedä varmasti, miksi unelmoimme, mutta monet asiantuntijat uskovat, että se on kehosi tapa käsitellä päivän tapahtumia, tallentaa tärkeitä tietoja ja päästä eroon roskaruudesta.
Kun lammaslaskenta ei toimiJos sinulla on vaikeuksia nukkua, yritä rentoutua ennen nukkumaanmenoa:
- Nauti kuumasta liotuksesta kylpylässä rentouttavalla aromaterapiaöljyllä
- Opi vähän hengitystekniikoita, jotka auttavat sinua rentoutumaan
- Pidä lämpimänä maitomaista juomaa
- Vältä nappimista päivän aikana riippumatta siitä, miten väsynyt olet
- Siirry nukkumaan yhtä aikaa joka ilta terveellisen rutiini
- Päivän harjoittelu höyryn polttamiseksi
- Rajaa kofeiinin ja alkoholin saanti
Zzzs: n do not and don'ts
Sängyssäsi nukkuu. Älä käytä sitä televisioon, työskentelyyn tai ruokailuun.Älä laske minuutteja, kun heität ja kääntät. Nouse ylös ja istua toisessa huoneessa jonkin aikaa, lukea kirjaa tai kokeilla joitain hengitysharjoituksia. Älä säilytä terveellistä unihäiriötä varmistaaksesi, että saat tarpeeksi unta.
