Iskias. Raskaus: Stretches for pain

Mikä on irakia?

Kohokohdat

1. 50-80 prosenttia raskaana olevista naisista kokee selkäkipuja.
2. Yleisillä iskihoito-hoitomuotoilla ovat synnytyksen hieronta, kiropraktiikka ja itsehoito, kuten venytys.
3. Pitkän ajan istuminen tai seisominen voi vaikuttaa kipuihin, joten siirtyminen asemaan koko päivän voi auttaa.

Iiskatemia, joka tunnetaan myös nimellä lumbosakraalinen radicular -oireyhtymä, johtuu ihosi hermostosi ärsytyksestä, joka alkaa lannerangan tai alemman selkärangan kohdalta ja päättyy reisiin. Iiseksen kanssa voi olla kipua pakaroihinne ja lonkanne, joka kulkee reisiisi.

Se voi olla syvä, tylsä ​​kipu tai ammunta, terävä kipu. Ihastuttava kipu voi vaihdella lievästä vaikeaan. Se usein poistuu hoidosta.

AdvertisementAdvertisement

Syyt

Ikissan aiheuttajat raskauden aikana

Ihottomat kipu johtuu tyypillisesti lannen selkärangasta, kuten kohoava tai herniated levy. Se voi myös johtua luun muutoksista, kuten selkärangan kaventumisesta tai stenoosista, niveltulehduksesta tai degeneratiivisesta levymuutoksesta tai muusta spondylolistesiin liittyvästä tilasta. Nämä tilanteet voivat painostaa iskeä hermo, mikä aiheuttaa oireita.

Ihonhoito herniated levyn takia raskauden aikana ei ole yleistä. Mutta, leikkaavat kaltaiset oireet ovat yleisiä alhaisen selkäkipun kanssa raskauden aikana. Itse asiassa 50-80 prosenttia naisista on selkäkipu raskauden aikana.

Ihottomat oireet voivat johtua myös lihasjännityksestä ja epävakaasta nivelestä. Lantion luun kipu, sacroiliac (SI) -ongelmat ja piriformis-oireyhtymä, joka on ongelma yhdessä lihaksissa pakareissa, ovat raskauden raskauden yleisin syy. Tämä johtuu raskauden hormonien lisääntymisestä, kuten rentosiinista, joka voi aiheuttaa nivelten, rakenteet, jotka liittävät luut niveliin, lieventää ja venyttää etenkin lantion alueella.

Vauvan paino voi myös lisätä SI-nivelvaivoja tai piriformis-oireyhtymää, koska se lisää ylimääräistä painetta lantion ja lonkan niveliin. Joskus vauvan asento voi lisätä paineita teidän sciatic hermo.

Mainos

Oireet

Irtisolun oireet raskauden aikana

Ihottomien kipujen oireita ovat:

• satunnaiset tai jatkuvat kivut pakaroiden tai jalkojen yhdellä puolella
• , reisiluun takapuolelta ja jalka-alueelle
• terävä, ampuma tai polttava kipu
• tunnottomuus, nastat ja neulat tai heikkous kärsivällisessä jalassa tai jalassa
• vaivaa kävelyä, seisomista tai istunto

Ota aina yhteyttä lääkäriisi, jos olet huolissasi kivusta.

Mainosmaininta Hoidot> 999> Ihosyövän lievittämistävat

Ihottomien kipujen hoito raskauden aikana sisältää hieronnan, kiropraktiikkahoidon ja fysikaalisen hoidon.Irtisolujen itsehoito raskauden aikana sisältää harjoituksia, jotka helpottavat jalkojen, pakaroiden ja lonkkojen lihasten venyttämistä heikkovammojen paineen alentamiseksi. Jotkut ihmiset myös löytävät ei-painoa sisältäviä harjoituksia, kuten uintia, hyödyllisiksi. Tämä johtuu siitä, että vesi auttaa tukea vauvan painoa.

Kokeile näitä viittä venyttää helpottamaan ihottumaa ja epämukavuutta raskauden aikana.

1. Istuin piriformis venytys

Piriformis lihas on syvä pakanoihin. Tiukasti se voi ärsyttää iskeä hermo. Tämä venytys auttaa lieventämään lihasten kireyttä. Tämä voi auttaa vähentämään iskeä kipua.

Tarvittavat varusteet: ei yhtään

Kohde lihas: piriformis

Istu tuolilla jalkasi tasainen maahan.

1. Jos vasen puoli vaikuttaa, laita vasen nilkka oikeaan polviisi.
2. Pidä suora taakse, taivuta eteenpäin, kunnes tunnet venytyksen pakaroistasi.
3. Pidä 30 sekuntia. Toista koko päivän.
4. 2. Table stretch

Tämä tuntuu hyvältä raskauden aikana. Se auttaa venyttämään selän, pakaroiden ja takajalojen lihaksia.

Tarvittavat varusteet: taulukko

Kohde lihakset: matala selkä, selkärangan stabilisaattorit, hammassärkyt

Jalusta pöydälle jalat hieman leveämpi kuin lantion.

1. Työnnä kädet pöydällä eteenpäin. Pidä kätesi suora ja selkäsi tasainen.
2. Vedä lonsi pois pöydältä, kunnes tuntuu mukava venytys alareunassa ja takana jalat.
3. Voit myös liikuttaa lonsiasi rinnakkain parantaaksesi venytystä alaselän ja lantion alueella.
4. Pidä tätä asentoa 30 sekunnin ajan 1 minuuttiin. Toista kaksi kertaa päivässä.
5. 3. Pigeon Pose

Tämä suosittu jooga-pose auttaa lievittämään iraattista kipua raskauden aikana. Muutamilla pienillä muutoksilla sitä voidaan harjoitella mukavasti raskauden aikana.

Tarvittavat varusteet: rullatut pyyhkeet tai joogaharjoitukset

Kohde-lihakset: lonkakäynnistimet ja joustavat

Pidä kädet ja polvet lattialle.

1. Työnnä oikeaa polvea eteenpäin niin, että se on kätesi välissä.
2. Työnnä vasen jalka takaisin pitämällä jalka lattialle.
3. Aseta valssattu pyyhe tai joogablokki oikean lonkan alle. Tämä helpottaa venyttelyä ja antaa tilaa vatsastasi.
4. Juokse eteenpäin oikean jalan yli. Hitaasti laskeudu kohti maata, asettamalla tyynysi pään ja käsivarsien alla tukeen.
5. Pidä 1 minuutti. Toista toisella puolella. Toista muutaman kerran koko päivän.
6. 4. Hip flexor stretch

Hip flexors ovat lonkan etupuolella olevia lihaksia, jotka auttavat siirtämään jalka eteenpäin kävelyn kaltaisten liikkeiden aikana. Monilla naisilla on tiukat hip flexors raskauden aikana. Tämä voi vaikuttaa lantion suuntaukseen ja ryhtiin aiheuttaen kipua.

Tarvittavat varusteet: ei yhtään

Kohde lihakset: hip flexors

Polvele lattialla kädet ja polvet.

1. Vaihe yksi jalka edessäsi niin, että lonsi ja polvi ovat 90 asteen kulmassa.
2. Siirrä painosi eteenpäin, kunnes tunnet venytyksen selän lonkan ja jalkojen edessä.
3. Pidä 30 sekuntia ja toista toisella puolella.
4. 5. Glute and hamstring foam rolling

Vaahtorulla on edullinen laite, jonka avulla voit hieronnan lihaksia. Vaahtomuovaus on erinomainen tapa rauhoittaa ja rentoutua tiukkoja lihaksia, jotka saattavat lisätä kipua. Rulla toimii kuin minihieronta tiukka lihaksille ja sidekudokselle.

Tarvittavat varusteet: vaahterulla

Kohde lihakset: jalkojen, vasikan lihasten, glutes, piriformis

Aseta vaahterulla maahan.

1. Istu vaahterullalla, tukemalla itseäsi kätesi takana.
2. Rististä yksi jalka toisen polven yli "kuvio 4" -asentoon.
3. Siirrä hitaasti kehoasi edestakaisin vaahtorullan päälle, kunnes löysit huokeat paikat.
4. Jatka tätä liikettä yli 30 - 60 sekuntia.
5. Siirrä hitaasti vaahterullan päälle, kunnes löydät toisen tarjousalueen. Kuten vaiheessa 5, jatka alueella 30-60 sekuntia.
6. Toista toisella puolella.
7. Mainos

Seuraavat vaiheet

Seuraavat vaiheet

Ihottomat kipu voi olla raskauden aikana kivuliaita ja turhauttavia. Venyttely voi parantaa iskeä kipua vähentämällä lihasjännitystä ja lisäämällä liikkumista lonsiin, alaselkään ja jalkoihin. Ihastuttava kipu voi pahentua, jos istut tai seisot pitkään. Joten muista vaihtaa asemaasi koko päivän.

Kuuntele kehoasi ja lopeta sellaiset toimet, jotka aiheuttavat iskeä tuskaa huonommin. Keskustele aina lääkärisi kanssa ennen kuin aloitat harjoituksen. Jos sinulla on oireita, kuten huimausta, päänsärkyä tai verenvuotoa, lopeta harjoittaminen ja saat lääkärin apua.