Juoksijan ripuli: Kuinka kauan se kestää ja miten voitte hoitaa sen?

Yleiskatsaus

Runner-ripuli, jota kutsutaan myös "runner's colitis" ja "runner's trots", viittaa tilanteeseen, joka vaikuttaa juoksijoihin juoksun aikana ja sen jälkeen. Pitkänmatkan juoksijat (jotka käyttävät 3 mailia tai enemmän tiettynä ajankohtana) ovat todennäköisimmin kokeneet tämän. Kun sinulla on juoksijan ripuli, sinulla esiintyy usein suolenliikkeitä juoksun aikana ja sen jälkeen. Eräässä pitkän matkan juoksijoiden tutkimuksessa 62 prosenttia osallistuneista ilmoitti joutuvansa pysähtymään juoksun aikana suoliston liikkeelle.

Vaikka lääkärit eivät ole täysin selvillä siitä, mikä aiheuttaa tämän, on tapoja tunnistaa ja hallita juoksijan ripulia.

MainosMainos

Oireet

Juomaveden ripulin oireet

Todellinen ripuli on vain yksi juoksevan ripulin oireista. Muita mahdollisesti ilmeneviä oireita ovat:

kaasu

happamat refluksi

pahoinvointi

kouristus

kesto

kuinka kauan kestää?

Juoksijan ripulin oireet alkavat yleensä harjoittelun aikana ja voivat jatkua tunneina, kun olet valmis. Juoksijan ripuli ei saisi kestää yli 24 tuntia. Jos saat ripuli ajon aikana ja löysät suolenliikkeet eivät pysähdy, se voi olla merkki toisesta sairaudesta.

Hoito

Runner-ripulin hoito ja hoito

Ruokavaliota ja elämäntapamuutoksia

On olemassa askelia, joita voit vähentää mahdollisuuksiasi juoksevan ripulin kokemiseksi. Suurin osa hoidosta koskee ruokavaliota, etenkin mitä päätät syödä tunnissa ja päivinä ennen pitkää. Voit myös harkita, mitä käytät, kun käytät, koska vaipan, joka on liian tiukka keskellä, voi ruuansulatuskanavan verenkierron supistumisen ja oireiden epämukavuuden.

Yliannostuksen kohteet

Yliannostuksen kohteet, kuten vismutti-salisylaatti (Pepto Bismol) ja loperamidi (Imodium) saattavat olla vaihtoehto ripulin pysäyttämisen jälkeen, mutta ole varovainen. Näiden lääkkeiden ottaminen tyhjään vatsaan saattaisi vain saada sinut sairastumaan.

Taustatilojen hoitaminen

Voit myös yrittää selvittää, onko sinulla laktoosi-intoleranssia tai jos sinulla on taustalla oleva tilanne, kuten ärtyvän suolen oireyhtymä (IBS). Eräässä tutkimuksessa kävi ilmi, että tällaisilla olosuhteilla olleilla ihmisillä oli paljon todennäköisempää kokemaan juoksijan ripulia. Näille ihmisille ruokavalioon siirtyminen oli suurin osa oireiden ratkaisua.

Mitä syödä

Ruoat syödä ja välttää runner-ripulin kanssa

Yksinkertaisin tapa hoitaa juoksijan ripulia on käsitellä ennalta ajetut ruokailutottumukset. Tietyt elintarvikkeet voivat laukaista ripulia ja aiheuttaa kaasun ja pahoinvoinnin ajettaessa todennäköisemmin.Aloita ajattelemalla, mitä sinulla on taipumus syödä välittömästi ennen ajaa ja työskennellä taaksepäin, kun poistat elintarvikkeet.

Kahdessa tunnissa ennen ajon alkamista, yritä välttää mitään muuta kuin nopeaa energiaa lisäävää välipalaa, kuten täysjyväpastiketta tai banaania. Vältä kaikenlaista kofeiinia välittömästi ennen kuin käytät, koska se toimii diureettisena aineena. Jos sinulla on taipumus olla juoksijan ripulia, kokeile leikkaamalla keinotekoisia makeutusaineita, sokereita ja alkoholia iltaisin ennen juoksua.

Varo energialääkkeiden pakkauksia ja lisäravinteita, joiden on tarkoitus tarjota helppoa, kannettavaa "polttoainetta" ajon aikana. Monet sisältävät keinotekoisia makeutusaineita ja säilöntäaineita, jotka voivat aiheuttaa ripulia. Ennen kaikkea pysy aina hydratoituna ennen, sen aikana ja sen jälkeen. Jäätynyt hydratoitunut voi tehdä kaiken eron urheilullisessa suorituskyvyssäsi.

Mainosmaininta Hätätapaus