Suorita ennen harjoittelua tai sen jälkeen: Mikä on tehokkaampi?

Nykypäivän modernissa koulutusjaksossa monet juoksijat ymmärtävät, että tehokkaan kouluttautumisen vuoksi heidän on tehtävä enemmän kuin juosta.

Ristikoulutus on nyt hyväksytty paras yleinen strategia urheilullisen suorituskyvyn, liikkuvuuden ja hyvinvoinnin yleisten tunteiden parantamiseksi. Ristitärähtelyn rutiinilla tapahtuva harjoittelu tarkoittaa, että harjoituksesi vaihtelevat, kohdistat sykkeesi, haastavat eri lihasryhmät ja sitoutuvat sekä hitaaseen että nopeaan nyrjähtymiseen.

mainMainos

Ehkä syy kysymykseen: "Pitäisikö minun nostaa tai tehdä sydän ensin? "Ei ole helppo vastata, koska vastaus riippuu monista muuttujista:

• Mitkä ovat yleiset kuntotavoitteet?
• Mitä aiot hankkia?
• Kuinka haluat parantaa?

Jos haet kaikki resurssit, jotka etsivät vastausta, todennäköisesti jää ristiriitaisia ​​tietoja. Journal of Strength ja Conditioning Research julkaisi äskettäin artikkelissa jopa sitä, että ei ole väliä, minkä tyyppistä liikuntaa suoritat ensimmäisenä tai viimeisenä. He sanovat, että kokeilet hormonivahvistusta joko tavalla.

Monet saattavat tulla rohkaiseviksi uutisiksi. Voit lopettaa pakkomielteesi järjestyksen, jolla nostat ja ajetat. Kuitenkin on aina hyödyllistä saada enemmän ymmärrystä siitä, mitä kehosi on käymässä harjoituksen aikana ja mitä se tarkoittaa terveydelle ja laihtumiselle.

Mainos

Mitkä ovat tavoitteesi?

Monilla juoksijoilla ei ole erityisiä tavoitteita. Juoksu on todennäköisesti osa elämääsi, koska nautit siitä, mitä se tekee sinulle, sen tarjoamat terveysvaikutukset ja miten se tuntuu. Se sanoi, että olet todennäköisesti etsimässä "parasta" koulutussuunnitelmaa, koska haluat parannua jollakin tavalla.

Mainosmaininta

aerobinen kapasiteetti

• kestävyys
• lihaksikestä kestävä
• jalkojen voima ja kyky tuottaa valtaa yli pitkä aika
• liikkuvuus ja joustavuus
• yleinen tasapainon tunne
• Olisi kohtuutonta olettaa, että kaikkien tavoitteena on olla parempi juoksija. Ehkä sinun tavoitteesi on laihtua tai leikata vyötärösi muutamia ärsyttäviä kiloja, jotka kertyy talvikuukausina. Sinun parhaaksi harjoittelun lähestymistapa on pitää kehosi arvaamaan. Suunnittele harjoittelujasi niin, että kaksi taaksepäin päivästä ei ole sama. Tämä on paras lähestymistapa, koska se:

kohottaa aineenvaihduntaa

• antaa kipeillesi lihaksille aikaa palauttaa, välttää burnout ja väsymys
• pitää sinut henkisesti stimuloida ja motivoida voittamaan laihtuminen tavoitteet
• antaa sinun kehittää rasvanpolttoa ja kehon veistämällä hyödyt painokoulutukseen yhdessä kaloreita polttavan sydän-liikunnan kanssa
• Miten kouluttaa tavoitteesi

Lyhyt vastaus, jota kaikki voivat etsiä, voidaan tiivistää.Jos haluat rakentaa lihaksia, suorita ensin. Jos haluat rakentaa kestävyyttäsi ja aerobista kapasiteettia, suorita viimeinen.

Kehosi mukautuva vaste on olennaisen tärkeä liikuntaharjoituksen suorittamiselle. Siksi painoilla tehty harjoittelu herättää lihasten kasvua tehokkaammin, kun taas harjoittelu päättyy ajeluun parantaa kehosi aerobista kestävyyttä.

Jos painon menettäminen tai painonnousu on tärkeämpää kuin suorituskyky, harkitse myös sitä, että vastuskoulutus ensin poistaa kehosi tallennettuja hiilihydraatteja, kannustaen kehoasi koskettamaan rasvaa kauppoihin, kun hypyt sydän- ja verisuonikoulutukseen sen jälkeen. Toisin sanoen, kun teet viimeisen kardiologian, se nostaa harjoittelun rasvakykyä.

Toinen lähestymistapa on yhdistää molemmat ihanteet. Painon menettäminen saavutetaan suurella nopeudella, jos näytät haasteellesi lihaksia ja sykeäsi koko viikoittaisen harjoittelun aikana. Suunnittele harjoittelujasi suorittamalla harjoittelun alussa kolme kertaa viikossa ja käytä sitten viimeistä jäljellä olevaa 2-3 viikottaista harjoittelua.

Mainosmaininta

Painokoulutuksen sisällyttäminen rutiiniin voi auttaa säilyttämään lihasmassaa painonpudotuksen aikana. Pidä mielessä, että kaloreita raskaalla ruokavaliolla on paljon enemmän vastuuta siitä, että naiset muuttuvat suuriksi nostamisen seurauksena, ei varsinaisesta koulutuksesta. Vaihdetaan muutama kiloa rasvaa lihaksen kehyksessänne itse asiassa pidä lepovälineva aineesi korkeana ja fysiikka näyttäisi enemmän hermostuneemmalta ja urheilulta.

Toinen tehokas tapa laihtua yhdistämällä sydän ja nosto on tehdä intervalliharjoituksia. Tämä tarkoittaa vuorottelua edestakaisin käyntiin ja nostoon. Se aiheuttaa sykkeesi nousuun ja pitää sinut stimuloiduksi, varsinkin jos taistelet treadmill-ikävystyllä.

Vanhoja lähestymistapoja

Tee parhaasi ojaamaan "juoksemaan" ajattelutavan ajamiseen. Toisin sanoen, että se on paras, sinun on harjoitettava dynaamista liikuntaa, joka haastaa kehosi monin tavoin.

Mainos

Voimakoulutus vie sinut eksponentiaalisesti paremmin valmistautuneeksi, sillä se parantaa huomattavasti juoksevan perustan voimaa: jalat.

Sana ravitsemuksesta

Koska anaerobiset reitit (resistenssikoulutuksen aikana käynnistyneet) pysyvät avoimina ja aktiivisempina pidempään kun painonharjoittelu kestää, on myös ratkaisevan tärkeää seurata proteiinin jälkeistä proteiinia. Se on tämän lyhyen ikkunan jälkeen harjoittelun jälkeen, jonka kehosi on himoava proteiini kasvua varten, jolloin proteiinisynteesi tapahtuu nopeasti tällä hetkellä.

MainosMainos

Energiamyymälöistäsi katoaa sydänlihaksen aikana. On parasta päästä ateriaan jonkinlaisilla terveellisillä hiilihydraatteilla, jotta nämä verensokeriarvot täydennettäisiin.

Seuraavat vaiheet

Vaikka harjoittelun suunnittelu on välttämätöntä tavoitteiden saavuttamiseksi, on tärkeää kiinnittää erityistä huomiota ruokavaliosi hallintaan. Tämä auttaa sinua maksimoimaan tulokset ja kuinka nopeasti kehosi toipuu.Nopea elpyminen merkitsee käytännöllisempää harjoittelua, mikä lisää kasvua ja edistystä.