Tyhjät kalorit: määritelmä, elintarvikeluettelo ja esimerkit

Syöminen terveelliseen ruokavalioon

Etsitkö terveellistä ruokavaliota? Olet luultavasti kuullut, että sinun ei pitäisi täyttää tyhjiä kaloreita.

Monet päivittäistavarakaupasta sisältävät pakatut elintarvikkeet sisältävät tyhjiä kaloreita. Tämä tarkoittaa, että niillä on vain vähän ravintoarvoa. Sen sijaan ne antavat keholleen enimmäkseen kiinteitä rasvoja ja lisättyjä sokereita, jotka voivat johtaa painonnousuun ja ravitsemuksellisiin puutteisiin.

Seuraavassa kerrotaan, kuinka voit löytää parhaat ravitsemukselliset elintarvikkeet, jotta voit polttaa päiväsi.

MainosMainos

Tunnista

Tunnistamalla tyhjät kalorit

Jotta voit selvittää, mitkä elintarvikkeet sisältävät tyhjiä kaloreita, sinun on lukea tarroja. Mitä etsit ovat kiinteitä rasvoja ja lisättyjä sokereita.

Kiinteät rasvat ovat rasvoja, jotka pysyvät kiinteinä jopa huoneenlämmössä. Ne sisältävät esimerkiksi voin ja lyhentämisen.

Lisättyjä sokereita ovat sokerit, usein siirapit, jotka lisätään elintarvikkeisiin niiden käsittelyn yhteydessä. Nämä ainesosat voivat tehdä ruoasta maistua hyvältä - erittäin hyvä.

Ongelmana on se, että vaikka ruoka maistuu hyvältä, se ei välttämättä anna kehoanne mitä tarvitsee menestyä.

"Tyhjä" merkitsee kirjaimellisesti "ei mitään". "Elintarvikkeissa tyhjä tarkoittaa sitä, että ruoka sisältää vain vähän tai ei lainkaan vitamiineja tai mineraaleja. Toisin sanoen, nämä elintarvikkeet eivät anna mitään arvoa elimistölle yli kaloreita, jotka aiheuttavat liiallisia kiloja.

vältä

• Herkut, kuten pakatut kakut, evästeet ja munkkeja sisältävät sekä lisättyä sokeria että kiinteää rasvaa.
• Juomat kuten sooda, urheilu- ja energiajuomat sekä hedelmäjuomat sisältävät lisättyä sokeria.
• Juusto, jäätelö ja muu täysrasvainen meijeri sisältävät runsaasti kiinteää rasvaa.
• Lihat kuten makkara, kuuma koirat, pekoni ja kylkiluut sisältävät kiinteää rasvaa.
• Pikaruokaa kaltaiset pizzat, hampurilaiset, ranskalaiset, pirtelöt jne. - sisältävät usein sekä lisättyjä sokereita että kiinteitä rasvoja.
• Kova karkkia ja karkkia voi sisältää sekä lisättyjä sokereita että kiinteitä rasvoja.

Etkö ole vielä varma, syökö liian paljon tyhjiä kaloreita? Tutustu paikalliseen ruokakauppaan. Monet tyhjät kalorit sisältävistä elintarvikkeista löytyvät myymälän keskikäytävästä. Ne ovat usein pakattuja elintarvikkeita, joita on käsitelty laitoksissa, jotka lisäävät sokeria ja rasvaa. Opi parhaista tavoista lopettaa roskaruuan syöminen.

Mainos

Mitä syödä

Ruoat syödä sijaan

Asiantuntijat suosittelevat, että ihmiset saavat noin 30 prosenttia päivittäisistä kaloreistaan ​​rasvasta ja kuluttavat enintään kuutta yhdeksää teelusikallista lisättyä sokeria.

Ruoat, jotka muodostavat terveellisen ruokavalion, löytyvät enimmäkseen ruokakaupungin kehältä. Monilla niistä ei ole pakkausta, koska ne tulevat maasta tai muuten ei ole käsitelty. Tämän seurauksena ne eivät sisällä lisättyjä rasvoja ja sokereita.

Tuoreet hedelmät - omenat, appelsiinit, marjat, banaanit, melonit

vihannekset, tuoreet tai jäädytetyt - porkkanat, lehtivihannekset, parsakaalit, juurikkaat

• kokonaiset jyvät - koko vehnäleipä, ruskea riisi, täysjyväpastat
• vähärasvaiset proteiinit - munat, pavut, kala, pähkinät, siipikarja ja muut vähärasvaiset lihat
• palkokasvit - pavut ja linssit
• maitotuotteet - vähärasvaiset maidot, juustot ja jogurtti
• Jotkut näistä elintarvikkeista, kuten tuoreista tuotteista, eivät ole tarroja. Niille, jotka tekevät, saatat haluta etsiä Food and Drug Administration (FDA) termejä, kuten "ei sokeria" tai "vähärasvaista" tai "vähäkalorista ruokaa". "Jotta nämä etiketit voisivat olla, elintarvikkeen on täytettävä tietyt suuntaviivat, joilla ei ole mitään erityistä käsittelyä, muuttamista tai uudelleenkäsittelyä.
• Strategia, jota jotkut ihmiset pitävät hyödyllisinä yrittäessään syödä enemmän terveellisiä elintarvikkeita, on syödä sateenkaaria. "Se on todella yksinkertaista kuin se kuulostaa. Kokeile tänään puna-oranssi päivä ja täytä elintarvikkeet, kuten omenat, appelsiinit ja porkkanat. Huomenna harkitse keltaista paprikaa, keltaista squashia, vihreitä papuja ja kalaa. Mustikat, violetti perunat ja karhunvatukat ovat hyviä vaihtoehtoja värikentän toiselle päähän. Älä unohda valkoisia ruokia, kuten banaaneja, kukkakaalia ja palsternakkaa, myös täynnä ravinteita ja makua.

Jos ruokakauppasi on houkutteleva tyhjiin kaloreita sisältäviin pakattuihin elintarvikkeisiin, harkitse paikallisen maatilan tukikohdan tai maanviljelijöiden markkinoita varastoimaan terveellisiä, koko kauden ruokia.

MainosMainos

Takeaway

Takeaway

Sinulla on varma tyhjiä kaloreita juuri nyt. Yhdysvaltain maatalousministeriö selittää, että jotkut tyhjät kalorit ruokavaliossasi ovat kunnossa. Kuinka paljon tarkalleen? Moderointi on avainasemassa. Yritä rajoittaa itsesi 75 kaloriin tai vähemmän näistä elintarvikkeista päivässä. Vähintään, voit halutessasi alkaa syödä näitä ruokia harvemmin, kuten kerran viikossa tai pienemmissä osissa.

Voit myös yrittää vaihtaa tyhjiä kaloreita terveellisemmistä vaihtoehdoista:

syödä vähärasvaista juustoa rasvaisten lajikkeiden sijasta

yritä tavallista jogurttia hedelmillä makeutetun jogurtin sijasta

• tarttua ei-lisättyä sokerin viljaa vastaan makeutetut lajit
• sip juominen vettä soraisten juomien ja hedelmäjuomien sijaan
• mick on high-fiber popcornin evästeiden sijaan
• tartu dehydratoituja vihanneksia, rapeita papuja tai kuivattuja merilevää perunalastujen sijasta
• ja maukkaita - vaihto voi auttaa sinua täyttämään ravintoaineet ja tyydyttämään haluasi. Esimerkiksi, voit rakastaa mansikan pirtelön makua. Tämä ruoka sisältää sekä kiinteää rasvaa että lisättyä sokeria. Samanlaisen hemmottelun saamiseksi harkitse siirtymistä terveellisiin raaka-aineisiin tehtyyn hedelmäpuristeeseen.
• Tämä mansikka-banaani milkshake-resepti sisältää vain 200 kaloria annosta kohden. Se sisältää myös 7 grammaa proteiinia, 7 grammaa ruokavaliota ja vain 1 grammaa rasvaa. Vaikka se sisältää 18 grammaa sokereita, ne tulevat luonnollisesta lähteestä verrattuna siihen, että niitä lisätään siirappeihin.