Ruoansulatuskanavan ehkäisy: Kuitu, vesi ja muu

Yleiskatsaus

Ruoansulatusjärjestelmä on välttämätön auttaaksesi kehoa hajottamaan ruokaa niin, että se pystyy noutamaan ravinteita ja vitamiineja asianmukaisesti ja samalla myös eroon jätteistä. Se koostuu seuraavista elimistä:

• suu
• ruokatorven
• maksan
• vatsa
• sappirakon
• pienet ja paksut suolet
• haima
• peräaukon ja peräsuolen

Kun jotain on häiriintynyt ruoansulatuskanavassa, saatat kokea epämiellyttäviä oireita. Jotkut ongelmat ovat riittävän vakavia, jotta he voivat käydä ruuansulatuskanavan asiantuntijan kanssa. Toiset liittyvät yksinkertaisesti elämäntapaan.

tavallisimmat ruoansulatusongelmat ovat:

• ummetus
• ripuli
• kaasu
• närästys (happamat refluksit)
• pahoinvointi ja oksentelu
• suoliston kouristukset

Pidä lukemista oppia joistakin tehokkaimmista tavoista, joilla voit ehkäistä yhteisiä ruuansulatusongelmia ja miten tietää milloin soittaa lääkäriin.

MainosMainos

Usein ateriat

Syö useammin ateriat

Monet laihtuminen kannattajat kannattavat syömään pienempiä, useammin aterioita, jotka auttavat lisäämään aineenvaihduntaa ja estävät sinua ylittämästä. Tämä peukalosääntö voi myös auttaa ehkäisemään ruoansulatusongelmia.

Kun syövät suurta ateriaa, ruuansulatusjärjestelmä on ylikuormitettu ja se ei ehkä pysty käsittelemään ruokaa yhtä hyvin kuin pitäisi. Tämä voi aiheuttaa närästystä hapoista, jotka tulevat takaisin mahalaukusta ruokatorveen. Tällainen vatsan ylikuormitus voi jopa aiheuttaa kaasua, pahoinvointia tai oksentelua.

Tavoitteena viettää viisi tai kuusi mini-ateriaa päivässä voi edistää yleistä hyvää ruoansulatuskanavan terveyttä. Varmista, että syövät sekoitus hiilihydraatteja, proteiineja ja sydämen terveitä rasvoja jokaisessa aterian yhteydessä. Esimerkkejä ovat maapähkinävoi kokonaisia ​​vehnäpuristeita, tonnikala voileipä tai jogurtti hedelmillä.

Olisi myös vältettävä nukkumaan syömisen jälkeen. Tämä lisää närästyksen ja pahoinvoinnin vaaraa.

Mainos

Kuitu

Eat More Fiber

Olet ehkä kuullut paljon kuidusta laihtumisesta ja sydämen terveydestä. Ruoansulatuskanavan osalta kuitu on myös keskeinen tekijä. Kuitu on pääosin kasviravintoja, joita ei voida sulattaa. Liukoinen kuitu luo geelin ruoansulatuskanavaan pitämään sinut täynnä, kun taas liukenematon kuitu lisää irtotavarana ulosteet.

Mayo Clinic suosittelee, että alle 50-vuotiaille lapsille kertyy päivittäin 38 grammaa ja 25 grammaa samassa ikäryhmässä. Aikuiset yli 50-vuotiaat tarvitsevat hieman vähemmän kuitua, 30 grammaa päivässä miehille ja 21 grammaa naisille.

Riittävän kuidun saanti estää ruoansulatusongelmia säätämällä järjestelmää. Jos et ole varma, jos saisit tarpeeksi kuitua, sinun tarvitsee vain katsoa keittiötäsi. Kuitu on luonnollisesti saatavilla:

• hedelmät
• vihannekset
• pavut
• palkokasvit
• kokonaiset jyvät

MainosMainos

Vesi

Juo runsaasti vettä

auttamalla puhdistamaan koko järjestelmän.Se on erityisen hyödyllinen ummetuksen estämisessä, koska vesi auttaa pehmentämään ulosteita. Lisäksi vesi voi auttaa ruoansulatusjärjestelmääsi imemään ravintoaineita tehokkaammin auttamalla kehoa hajottamaan ruokaa.

Aja juoda kahdeksan lasillista vettä päivässä ja ohittaa sokerijuomat. Lisätyt sokerit voivat vaikeuttaa ruoansulatusongelmia.

Mainos

Kun haluat nähdä lääkäri

Kun ruoansulatuskanavan haittavaikutukset vaativat lääkärin vierailun

Kun ruoansulatusongelmia ei ratkaise tweaksilla elämäntapaanne, voi olla aika suunnitella tapaaminen gastroenterologin kanssa. Kroonisissa (jatkuvissa) ongelmissa voi ilmetä terveysongelmia, jotka saattavat tarvita lääkärinhoitoa. Näihin voivat kuulua

• happamat refluksi
• keliakia
• koliitti
• Crohnin tauti tai haavainen paksusuolitulehdus
• sappikivet
• ärtyvän suolen oireyhtymä (IBS)
• vakavat virus- tai parasiitti-infektiot

Näitä ongelmia ei voida ratkaista ilman lääkärinhoitoa. Sinun pitäisi nähdä lääkäri heti, jos sinulla on vaikea vatsakipu, verinen uloste tai tahallinen laihtuminen.

MainosMainos

Outlook

Outlook

Ruoansulatusongelmat ovat usein nolo ja monet ymmärrettävästi yrittävät piilottaa ongelmansa. On kuitenkin tärkeää tietää, että et ole varmasti yksin. Itse asiassa tautien torjunnan ja ennaltaehkäisyn keskukset arvioivat, että ruoansulatuskanavan valitukset käsittävät noin 51 miljoonaa käyntiä vuosittain.

Ruokavalion ja liikuntotottumusten muuttaminen ovat usein ensimmäisiä suositeltuja toimenpiteitä paremman ruoansulatuskanavan terveydelle. Jos sinulla on edelleen ruuansulatusongelmia, on aika käydä lääkäri.