Prebiotit vs. Probiootit: Voitteko viedä heidät yhdessä?

Prebiootit ja probiootit

Probiootit ovat bakteereja, jotka elävät elimistössä luonnollisesti ja auttavat suolistasi hajottamaan ruokaa. Probiootit, jotka ovat samoja tai hyvin samanlaisia ​​kuin kehosi tekee, voidaan toteuttaa täydellisen ruoansulatuksen täydentämiseksi. Viime vuosina on lisätty uusi lisäravinteiden ryhmä, jota kutsutaan prebiootteiksi, probiotisiksi hoitoiksi.

Prebiootit koostuvat hiilihydraateista, joita kehosi ei voi sulattaa. Ne ovat ruokaa probioottisille bakteereille, joita laitat keholle. Prebioottien ja probioottien käyttöä kutsutaan mikrobiomiterapiaksi. Sinun ei tarvitse ottaa esiobioottia probioottien toimimiseen, mutta niiden ottaminen voi tehdä probiotikoista tehokkaamman.

AdvertisementAdvertisement

Prebiotics

Mitä ovat prebiootit?

Prebiootit eivät tosiasiassa sisällä bakteereja. Ne ovat polttoaine, joka auttaa bakteerien kasvua. Kaikki prebiootit ovat eräänlaista ravintokuitua. Kuori inuliini, joka löytyy juurista, banaaneista ja parsasta, on prebiootti, jota voidaan käyttää ruoan suolistobakteereina. Sipulit, valkosipuli, artisokka ja palkokasvit ovat myös esioottisia lähteitä.

Kun elintarvikelähde sisältää sekä prebiootteja että probiootteja, yhdistelmää kutsutaan synbiotiksi. Synbiotit sisältävät elintarvikkeet ovat juusto, kefiiri ja tietyt jogurttityypit. Prebiootteja voidaan myös ostaa kaupallisena elintarvikelisäaineena tai kapselin lisäaineena. Ne tulevat sekä nestemäisiin että jauheisiin muotoihin.

Prebiootteja ei itsessään ole todettu olevan kovinkaan hyödyllisiä. Äskettäin havaittiin, että äidinmaidonkorvikkeeseen lisättyjen prebioottien ansiosta kaava muistuttaisi entistä tarkemmin äidinmaidon terveyttä. Sitä käytetään vain, kun probiotit ja prebiootit näyttävät vaikuttavan.

Mainos

Probiootit

Mitä probiootit ovat?

Kun ihmiset puhuvat probioottisista bakteereista, he viittaavat yleensä kahteen bakteeriperheeseen. Lactobacillus ja Bifidobacterium -kannat ovat molemmat liittyneet probioottien kaavoihin. Monet vähän fermentoidut elintarvikkeet sisältävät luonnollisia probiootteja. Esimerkkejä ovat hapankaali, kimchi ja jogurtti. Myös suolakurkkuista luon- nollisia probiootteja. Probiootit voidaan ostaa elintarvikelaatuisena terveydentilana. Ne tulevat jauheena tai nestemäisenä. Probiootit on tavallisesti varastoitava jääkaapissa säilyttämään niissä olevat bakteerit elävänä ja valmiina lisääntymään.

MainosMainos

Terveysetuudet

Prebioottien ja probioottien terveysvaikutukset

Vuonna 2012 tutkimuksessa paljastui, että lähes 4 miljoonaa aikuista käytti probiootteja terveyteen. Tarvitaan vielä lisää tutkimusta, jotta löydettäisiin lopullisesti suolistobakteerien täydentämisen hyödyt. Tutkimus kuitenkin viittaa siihen, että probiootit tarjoavat merkittäviä terveysvaikutuksia.

Jotkut tutkimukset osoittavat, että prebiootit ja probiootit ovat tehokkaita ripulin, ärtyvän suolen oireyhtymän, allergisten häiriöiden ja jopa kylmän hoitoon. Prebiootteja ja probiootteja on ehdotettu liikalihavuuden hoitoiksi. Niitä tutkitaan keinona ehkäistä syövän leviämistä. Lupaava tutkimus on osoittanut, että probiotit ovat tehokas hoito tulehdukselliselle niveltulehdukselle.

Riskit ja haittavaikutukset

Prebioottien ja probioottien riskit ja haittavaikutukset

Terveyden ja hyvinvoinnin keskusjärjestöt (CDC) korostavat, että kaupallisten prebioottien ja probioottien käyttö on yleisesti turvallista terveille ihmiset. Mutta on harvoja tapauksia, joissa terve ihminen sairastuu sen jälkeen, kun probiotit sisältävät tiettyjä bakteereja. Probiootteja ei säännellä "huumeiden" standardien mukaisesti U.S. Food and Drug Administration (FDA). Tämä tarkoittaa sitä, että jotkut probiotikoilla käytettävistä elävistä bakteereista ei ole arvioitu tiukoin turvatoimenpitein. Tämä on jotain tärkeää pitää mielessä, kun tarkastellaan prebiootteja ja probiootteja.

Kun aloitat synbiotisen hoidon, on joitain yleisiä sivuvaikutuksia. Kaasu, ummetus, löysä jakkara ja ruokahaluttomuus tapahtuvat joskus, erityisesti hoidon alussa. Myös verenvuotoa ja happaman refluksoinnin on raportoitu.

Probioottien sivuvaikutus on tiedossa vaaralliseksi: sinulla on allerginen reaktio elimistöön lisättäviin bakteereihin. Jos ilmaantuu nokkosihottuma tai kokemus äärimmäisestä vatsakipuista prebioottisen tai probioottisen nauttimisen jälkeen, lopeta täydennyksen ottaminen. Ota yhteyttä lääkäriin selvittääksesi, onko sinulla reaktio.

Joskus probiootteja suositellaan lapsille, jotka käyttävät antibiootteja. Mutta sinun pitäisi puhua lapsesi lääkäriin ennen kuin annat probiootteja alle 12-vuotiaalle lapselle. Probiootit ja prebiootit ovat myös uskottuna yleisesti turvallisia raskauden ja imetyksen aikana. Ota selvää lääkäriltä ennen uuden lisäyksen aloittamista raskauden ja synnytyksen aikana.

MainosMainos

Takeaway

Takeaway

Jokainen probiootti on erilainen bakteerikantojen vaihteluiden vuoksi. Kaikki probiootit eivät toimi samalla tavoin, eikä kaikkien tarvitse ottaa probiootti. Jos olet laktoosi-intoleranssi, varmista, että etsit meijeri-free probiootti. Jos sinulla on hiiva (

Candida), voit ehkä muistaa tämän ja valita probiotin, joka ei sisällä Candida. Ihmiset, jotka ovat tällä hetkellä antibioottisilla lääkkeillä, näyttävät hyötyvän eniten esioottisista ja probioottisista yhdistelmistä. Synbiotinen vaikutus auttaa torjumaan terveitä bakteereja, jotka tapetaan pois ottaessasi antibiootteja.